Você está confuso sobre qual exercício é o mais adequado para perder peso e queimar calorias? Vamos lá, tente identificar os tipos de cardio que muitas pessoas têm apreciado recentemente, nomeadamente desportos HIIT e LISS.
Sim, exercício HIIT ( treinamento intervalado de alta intensidade ) e LISS ( cardio em estado estacionário de baixa intensidade ) é um tipo de exercício cardiovascular que traz benefícios para a saúde do corpo. Geralmente, você pode distinguir esses esportes com base na intensidade e no tipo de exercício.
Então, entre HIIT e LISS, qual é o melhor para você fazer? Encontre a resposta na seguinte revisão.
O que são exercícios HIIT e LISS?
Tanto o HIIT quanto o LISS são agora uma das alternativas cardiovasculares mais populares para muitas pessoas, graças à sua eficácia na queima de calorias e em ajudar você a perder peso.
HIIT (Treinamento de intervalo de alta intensidade)
HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade é um exercício cardiovascular de alta intensidade feito em um curto período de tempo, que é cerca de 10-20 minutos. O movimento nos esportes HIIT varia, como ciclismo, corrida, zumba, pilates ou outros exercícios extenuantes.
Além da atividade vigorosa de curta duração, esse exercício também envolve tempo de recuperação com atividade de intensidade leve ou repouso. Embora pareça não demorar muito, este exercício tem benefícios que são equivalentes aos benefícios de 2 vezes um exercício de intensidade moderada.
LISS (Estado estacionário de baixa intensidade)
LISS ou estado estacionário de baixa intensidade é um exercício cardiovascular que é feito com baixo nível de atividade, na mesma intensidade continuamente e por um longo período de tempo, geralmente variando de 20 a 45 minutos.
Este exercício envolve um ritmo constante para que você possa manter sua energia baixa por um longo tempo. Alguns exemplos de esportes LISS incluem natação, ciclismo, corrida ou corrida, pular corda e bicicletas ergométricas.
Quais são as diferenças entre os treinos HIIT e LISS?
Embora os tipos de exercício nesses dois esportes sejam quase os mesmos, como corrida ou ciclismo, existem algumas diferenças das quais você precisa estar ciente. Bem, três coisas são diferentes entre os exercícios HIIT e LISS, a saber, duração, intensidade e o número de calorias queimadas.
1. Duração do exercício
HIIT
Os exercícios HIIT têm curta duração, variando de 10 a 20 minutos, combinando aquecimento, movimento central e descanso. Este exercício é adequado para aqueles que não têm muito tempo para se exercitar.
Para começar a treinar, você pode aquecer corrida ou execute levemente por 5-10 minutos. Em seguida, faça o movimento central na forma de corrida por cerca de 15-20 segundos e descanse caminhando por 60-90 segundos. Repita este passo 5 a 10 vezes ou de acordo com a capacidade do seu corpo.
LISS
Os treinos LISS são mais longos que o HIIT, geralmente levando de 20 a 45 minutos e podem durar até 60 minutos. Seu corpo trabalhará para manter uma certa velocidade e intensidade por um período de treino mais longo.
Geralmente, você só precisa fazer um tipo de exercício continuamente, sem fazer uma pausa. Exemplos de esportes LISS, como corrida, pular corda, ciclismo ou bicicletas ergométricas que você pode aproveitar por muito tempo.
2. Intensidade do exercício
HIIT
Os treinos HIIT envolvem curtos períodos de exercício, mas com o tipo de exercício que aumenta mais rapidamente a sua frequência cardíaca. O padrão começa com intensidade média e se move para intensidade alta alternadamente em intervalos que você especificar.
Graças aos exercícios de alta intensidade, seu coração trabalhará até 70-90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Portanto, este exercício também é um método eficaz para melhorar a aptidão do coração e dos vasos sanguíneos, bem como para queimar gordura corporal.
LISS
Os exercícios LISS são projetados para manter sua freqüência cardíaca na mesma intensidade em uma base contínua. Normalmente atinge cerca de 60-70 por cento da freqüência cardíaca máxima durante o exercício.
Embora a intensidade seja mais baixa, o exercício LISS também é benéfico para reduzir a gordura corporal. Este exercício também é adequado para iniciantes que raramente se exercitam, diabéticos e pessoas com excesso de peso (obesidade) que desejam iniciar exercícios leves primeiro.
3. Total de calorias queimadas
HIIT
Um estudo de 2016 da Universidade do Colorado comparou o treinamento HIIT a 30 minutos de levantamento de peso, corrida e ciclismo. O resultado é que o exercício HIIT é capaz de queimar 25-30 por cento mais calorias do que os outros três esportes.
A alta intensidade dos exercícios HIIT também afeta o metabolismo do corpo, que continuará a funcionar por horas após o exercício. Isso também ajudará seu corpo a queimar calorias nas próximas 10-12 horas, com uma média de 50 calorias por hora.
LISS
O exercício LISS também é capaz de queimar muitas calorias por sessão. Citado em Harvard Health, exercícios com intensidade baixa a moderada, como corrida , andar de bicicleta e nadar podem queimar de 216 a 288 calorias por 30 minutos.
Ao contrário do efeito HIIT, o exercício LISS não tem o efeito de queimar calorias por horas. Isso significa que seu corpo deixará de queimar calorias depois de terminar o exercício.
O que é certo para você, HIIT ou LISS?
Antes de decidir qual exercício cardiovascular é o melhor para você, primeiro determine os resultados que você espera. Se o seu objetivo é queimar gordura, a melhor escolha pode recair no treino LISS. Porque esse esporte prioriza a redução da gordura corporal. Quanto mais longa for a duração do exercício, mais gordura será queimada.
Infelizmente, a pesquisa sugere que fazer LISS por mais de 45 minutos pode resultar em perda de massa muscular. Já não é a gordura que se converte em fonte de energia, mas sim a massa muscular, porque o corpo utiliza o tecido muscular como fonte de energia. Enquanto o principal benefício dos exercícios HIIT é queimar carboidratos para você usar como energia durante o treino. Enquanto a gordura é apenas uma fonte alternativa.
Se você está procurando um treino cardiovascular que possa ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas, o HIIT é a resposta. Porque este exercício é bom para aumentar a força do coração e perder peso.
O exercício HIIT é capaz de queimar mais carboidratos, mas a intensidade desse exercício requer alguma consideração. A razão é que este exercício é mais recomendado para quem está acostumado a se exercitar. Se você é um iniciante ou raramente se exercita, o risco de lesões será maior.
Mas, em essência, a melhor escolha depende de você, tendo em mente a frequência e os objetivos com que você se exercita. Não deixe os bons benefícios do exercício físico que você não pode obter porque escolheu o tipo errado de esporte.
Recomendamos que você consulte seu médico ou instrutor de exercícios para determinar o tipo de exercício adequado e de acordo com sua condição corporal.