Você sabia que uma maneira de ser saudável é atender às suas necessidades diárias de líquidos e beber água nos momentos certos. Talvez alguns de vocês achem difícil alocar o momento certo para fazê-lo. Bem, aqui está um bom cronograma para beber água.
Um bom horário para beber água
Todo mundo já sabe que precisamos beber pelo menos 8 copos de água por dia ou o equivalente a dois litros.
No entanto, existem muitas opiniões diferentes sobre a quantidade de água a beber por dia. Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina Certa vez afirmou que a quantidade média de água que deve ser consumida é de 2,6 litros para as mulheres e 3,7 litros para os homens.
No entanto, independentemente da quantidade de água que deve ser bebida, o resultado final é que devemos ser capazes de atender às necessidades de fluidos do corpo. Pois, sem o consumo adequado de água, ficaremos desidratados ou com falta de água, o que pode interferir na saúde de nosso organismo.
Além disso, beber água no horário certo também deve ser feito para maximizar sua eficácia para o corpo de forma adequada.
Aqui estão os horários certos para beber água.
1. Beba um ou dois copos pela manhã depois de acordar
Quando acordamos, nosso corpo está desidratado ou com falta de fluidos. Não importa quanta água tenhamos consumido no dia anterior, devemos "encher" nossos corpos com fluidos.
Há muitos benefícios que você pode obter ao beber água ao acordar. Beber água com o estômago vazio pode aumentar a taxa metabólica em até 24%. O trabalho do corpo para digerir os alimentos e remover as toxinas do corpo será mais fácil.
Além disso, como você não come e bebe a noite toda, a produção de ácido estomacal aumenta. Bem, beber água pela manhã pode ajudar a reduzir a acidez do estômago. Assim, o estômago vai se sentir mais confortável quando você tomar o café da manhã.
2. Beba um copo meia hora antes de comer
Uma programação de beber água antes de comer pode ajudar aqueles de vocês que estão de dieta. Normalmente, o tempo recomendado é trinta minutos antes de comer.
Beber um copo de água antes de comer não só pode ajudá-lo a se saciar mais rápido, mas também a controlar o tamanho das porções.
O efeito foi comprovado até em um pequeno estudo publicado na revista. Pesquisa de Nutrição Clínica Em 2018. Foi constatado que participantes não obesos que beberam água comeram menos e se sentiram tão satisfeitos quanto os participantes que não beberam água antes.
3. Beba um copo quando se sentir cansado
Cerca de 50% a 60% do seu peso corporal vem da água. No entanto, os níveis de água no corpo diminuirão continuamente por meio da urina, do suor e da respiração. Quando você está desidratado, você pode se sentir mais cansado e fraco do que o normal.
A falta de consumo de água pode não apenas causar fadiga, mas também pode causar névoa cerebral, perda de foco, memória, bem como dores de cabeça, problemas de sono, raiva, estresse e muito mais.
Portanto, quando o corpo começar a ficar cansado, reabasteça imediatamente os líquidos perdidos bebendo água. Beber bastante água pode ajudá-lo a manter a energia.
4. Beba mais antes e depois do exercício
Beber água antes e depois do exercício também pode ser o horário certo. Quando você se exercita, sua temperatura corporal aumenta. Para voltar à temperatura ideal, o corpo também transpira.
O suor que sai faz com que os níveis de fluidos no corpo diminuam. Portanto, você precisa beber água após o exercício para repor os fluidos perdidos.
Enquanto isso, beber água antes do exercício ajuda o corpo a se manter hidratado e a prevenir a diminuição do desempenho corporal, da força e da capacidade aeróbia e anaeróbia.
5. Beba água antes de dormir
Beber água antes de dormir pode ajudar o corpo a repor os líquidos perdidos nas atividades ao longo do dia.
Especialmente se você beber água morna. Esse hábito irá mantê-lo hidratado durante a noite e pode ajudar seu corpo a eliminar toxinas indesejadas.
No entanto, você não deve beber muita água durante esse horário, especialmente se for para a cama imediatamente após. Talvez, isso vai fazer você tem a necessidade e acordei no meio da noite.
6. Beba mais quando estiver doente
Quando você tem febre, seu corpo suará mais. Da mesma forma, se você tiver doenças digestivas com sintomas de vômitos ou movimentos intestinais alternados, cada vez mais fluidos corporais serão perdidos.
Certifique-se de beber mais água do que o normal para que seu corpo não fique desidratado. Porque quando isso acontece, a desidratação pode piorar os sintomas que você está experimentando.