O inchaço do estômago ou inchaço deve ser muito perturbador. Uma das melhores maneiras de lidar com a flatulência é fazer exercícios. Você está muito ocupado e não tem muito tempo livre para fazer exercícios? Relaxe, este exercício de cinco minutos pode ajudar a superar seu problema de flatulência. Como? Leia as seguintes análises.
Como se livrar da flatulência em apenas 5 minutos
Está comprovado que os exercícios têm uma infinidade de benefícios à saúde, um dos quais é o tratamento da flatulência. Na verdade, as pessoas que não praticam exercícios são mais propensas à constipação e à flatulência. A falta de atividade física pode retardar os movimentos intestinais, causando o acúmulo de gases no estômago.
Por outro lado, os movimentos corporais durante o exercício podem facilitar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, inclusive para os órgãos digestivos, para que o sistema digestivo funcione com mais suavidade.
Vários movimentos de exercícios que podem ajudar a superar a flatulência são os seguintes:
1. Cardio 5 minutos
5 minutos de cardio todos os dias podem ajudá-lo a lidar com a flatulência persistente. Cardio pode aumentar a respiração, a frequência cardíaca e estimular os músculos e nervos a funcionarem de maneira ideal. Essa condição vai estimular as contrações naturais dos intestinos. Os músculos intestinais que se contraem de forma eficiente irão facilitar a expulsão de alimentos no intestino e ajudar a expelir o gás que causa dor.
Existem muitos tipos de cardio que você pode fazer, como caminhada rápida, natação, ciclismo e corrida.
Para começar, faça pelo menos 5-10 minutos de cardio todos os dias para que o corpo possa se adaptar primeiro. Conforme você se acostuma, aumente o tempo de treino cardiovascular em 25 a 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana.
2. Ioga 5 minutos
Após um treino cardiovascular regular, continue com ioga para ajudar com a flatulência. De acordo com um estudo publicado na revista Research and Management em 2006, os adolescentes que frequentemente tinham dores de estômago devido ao inchaço tendiam a se recuperar gradualmente após uma hora de ioga regular por quatro semanas.
Bem, aqui estão os movimentos leves de ioga que você pode fazer por cinco minutos todos os dias.
1. Vaca-gato
Vaca-gato é uma das posturas de ioga que podem ajudar a suavizar a digestão e a flatulência. Esse movimento ajuda a estimular os movimentos intestinais, reduzindo, assim, o acúmulo de gases no estômago.
Posicione-se de quatro no tapete e empurre a coluna para cima enquanto expira. Abaixe a cabeça e segure por 10 segundos. Depois disso, mova a parte do corpo na direção oposta. Arqueie as costas e levante a cabeça. Segure por 10 segundos e repita este movimento 3 vezes.
2. Torso torto
Poses de ioga torso torto pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação. Em apenas cinco minutos, esse movimento pode ajudar a superar o seu problema de flatulência, sabe!
Fique em uma posição confortável, sentando-se no tapete com os joelhos dobrados. Em seguida, levante as pernas em direção ao peito enquanto equilibra o cóccix. Nas mãos, dobre os cotovelos e coloque as mãos na frente do peito, as palmas se tocando.
Comece girando a parte superior do corpo para a esquerda e pare quando o cotovelo direito tocar o joelho esquerdo. Vire o corpo de volta ao centro e repita o mesmo movimento para a direita. Faça este movimento por 2 a 3 séries.
3. Pose de triângulo estendido
Esta postura de ioga é feita na posição vertical. Coloque o pé direito na frente do pé esquerdo a uma distância de 3 a 4 passos. Quando o pé direito estiver voltado para a frente, aponte o pé esquerdo para o lado ou forme um ângulo de 90 graus.
Apoie a cintura, abaixe a mão direita até o chão e levante os braços até que fiquem retos. Mantenha essa postura por 15 segundos enquanto prende a respiração o melhor que puder. Repita o mesmo movimento do outro lado.
4. Pose de esfinge
Fonte: www.healthline.comNão só pode esticar o corpo, pose de esfinge Também ajuda a alongar os órgãos digestivos com problemas. Isso certamente é útil para lidar com flatulência e outros problemas digestivos que você está enfrentando.
Comece de barriga para baixo no colchonete, dobrando os cotovelos na altura do peito. Em seguida, aplique pressão no tapete até levantar sua coluna. Segure esta posição por alguns segundos e abaixe as costas para a posição inicial. Repita 5 vezes para uma digestão mais suave.
5. Pose prolongada de filhote de cachorro
Depois de comer uma grande porção, este movimento de ioga é para você. O motivo é que esse movimento pode ajudar a relaxar os músculos abdominais, de modo que ajuda a superar a flatulência e o inchaço.
Comece com a postura de engatinhar e, em seguida, leve as mãos para a frente de modo que a coluna fique ligeiramente inclinada para a frente. Primeiro, puxe seu corpo para trás e para cima até que sua cabeça toque o chão. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e, em seguida, volte à posição inicial enquanto inspira.