Ovos, carne e leite são provavelmente as primeiras coisas que vêm à mente quando você ouve a palavra "proteína". No entanto, existem muitas frutas que também contêm proteínas. Você pode fazer uma variedade de frutas com alto teor de proteína como alternativa a um lanche mais saudável e definitivamente gratificante. Além disso, as frutas também contêm mais fibras, portanto, quando consumidas regularmente, podem ajudar a reduzir o colesterol.
Lista de frutas ricas em proteínas para um lanche da tarde mais saudável
1. Damascos secos
O teor de damascos secos é superior ao da versão fresca. Uma porção de 200 gramas de damascos secos contém cerca de 3,4 gramas, enquanto a mesma quantidade de damascos frescos contém apenas 2,8 gramas.
2. Goiaba
A goiaba é uma das frutas com alto teor protéico. Uma porção de goiaba fornece 112 calorias e 2,6 gramas de proteína. Além de ser rico em proteínas, o teor de licopeno e antioxidantes na goiaba também é útil como antioxidante contra o câncer.
Além disso, o consumo regular de goiaba pode impulsionar seu sistema imunológico porque é rica em vitamina C, que é ainda melhor do que laranjas.
3. Datas
As tâmaras são frutas ricas em proteínas, que chegam a 2,4 gramas de proteína. Além disso, as tâmaras também contêm alto teor de potássio, o que ajuda a evitar vários problemas de saúde e uma boa fonte de fibras para estabilizar o açúcar no sangue.
4. Abacate
O teor de proteína em 100 gramas de abacate pode chegar a 2 gramas. Além disso, o abacate também contém gorduras boas que ajudam a evitar doenças cardíacas e a mantê-lo saciado por mais tempo. O alto teor de magnésio do abacate também é útil para aliviar a tensão muscular e curar a fadiga.
5. Jaca
A jaca é uma fruta rica em proteínas e rica em bons nutrientes, incluindo cerca de 1,7 gramas de proteína, potássio, antioxidantes e vitamina C e um pouco de vitamina A para ajudar o corpo a combater os danos dos radicais livres.
6. Passas
Cada 100 gramas de passas contêm até 3 gramas de proteína. As passas também são ricas em fibras e vitamina C. Ao comer passas, sua ingestão diária de proteínas pode ser satisfeita, ajudando a facilitar o processo digestivo.
7. laranja
Você pode encontrar frutas cítricas facilmente em supermercados, mercados e vendedores de frutas. Normalmente as pessoas conhecem as laranjas porque são ricas em vitamina C, o que é útil para curar aftas. Mas, além disso, outros benefícios das frutas cítricas podem ser para a beleza, como prevenir danos à pele. Por 100 gramas de frutas cítricas contém 1 grama de proteína.
8. Banana
As bananas são ricas em nutrientes como potássio e proteínas. O teor de proteína contido em 100 gramas de banana é 1,1 gramas. Outros benefícios da banana para a saúde são manter um peso saudável, manter o sistema digestivo funcionando perfeitamente e ajudar a manter a pressão arterial graças ao teor de potássio.