Movimentos de alongamento para superar a dor no nervo comprimido

A ciática é a dor causada por um nervo danificado ou comprimido. A ciática geralmente ocorre em pessoas idosas, que têm diabetes crônico e estão acima do peso. No entanto, a dor causada pela ciática pode ser aliviada com alongamento. Aqui estão vários movimentos de alongamento para tratar a dor do nervo comprimido ou ciático.

Visão geral do nervo comprimido ou ciática

Scatica é um sintoma de doença neurológica e geralmente desaparece após 4 a 8 semanas de tratamento. A ciática ou a dor no nervo comprimido podem ser tão excruciantes e debilitantes que você nem quer sair da cama ou do sofá.

As causas da ciática são geralmente um disco protuberante da articulação que pressiona diretamente o nervo, estreitamento do canal espinhal (estenose espinhal) e lesão.

A fisioterapeuta Mindy Marantz diz que a dor pélvica pode ocorrer por vários motivos. Saber quais partes do corpo são difíceis de mover é o primeiro passo para lidar com a ciática. Freqüentemente, as áreas mais problemáticas do corpo são a parte inferior das costas e os quadris.

A melhor maneira de lidar com a dor do nervo comprimido ou ciático é alongando, o que pode reduzir as dores no quadril.

Movimento de alongamento para tratar a ciática

Aqui estão seis movimentos de alongamento para tratar a ciática.

1. Pose reclinada de pombo

fonte: Healthline

A pose do pombo é um movimento de ioga comum. Este movimento funciona para abrir os quadris.

Este movimento tem várias versões. A primeira foi uma versão anterior conhecida como pose de pomba reclinada. Se você está apenas começando o tratamento, deve tentar deitar-se primeiro.

  • Levante e puxe a perna direita na direção do peito. Coloque as duas mãos atrás das coxas, feche os dedos.
  • Levante a perna esquerda e coloque o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo.
  • Mantenha a posição por um momento. Esse movimento ajuda a alongar o pequeno músculo piriforme, que às vezes fica inflamado e pressiona o nervo ciático, causando dor.
  • Faça o mesmo movimento com a outra perna.

Assim que conseguir fazer a versão deitada sem dor, execute esse movimento nas versões sentada e frontal.

2. Postura de pombo sentado

fonte: Healthline

Este movimento pode tratar a dor nervosa comprimida ou ciática, aliviando dores e sofrimentos. Aqui estão as etapas para fazer este movimento.

  • Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
  • Dobre a perna direita, colocando o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo.
  • Incline-se para a frente e permita que a parte superior do corpo alcance as coxas.
  • Segure por 15-30 segundos.
  • Repita do outro lado.

3. Postura de pombo para a frente

fonte: Healthline

Esta é uma pose de pombo com uma versão inclinada para a frente. Aqui estão as etapas para fazer esse movimento.

  • Rasteje e ajoelhe-se no chão.
  • Levante a perna direita e mova-a na frente do corpo. A parte inferior da perna deve estar no chão, horizontalmente ao corpo. O pé direito deve estar na frente do joelho direito, enquanto o joelho direito permanece à direita.
  • Alongue a perna esquerda atrás de você no chão, com a parte superior do pé no chão e os dedos dos pés apontando para trás.
  • Gradualmente, mova o peso dos braços para os pés, de modo que os pés suportem o peso do corpo. Sente-se ereto com as mãos de cada lado dos pés.
  • Respire fundo. Ao expirar, incline o tronco para a frente sobre a perna da frente. Apoie o peso do corpo com os braços tanto quanto possível.
  • Repita do outro lado.

4. Joelho no ombro oposto

fonte: Healthline

Esse alongamento simples ajuda no tratamento da dor nervosa comprimida, ao aliviar a dor ciática e ao afrouxar os músculos glúteos e piriforme.

  • Deite-se de costas com os pés e os pés flexionados para cima.
  • Puxe e dobre a perna direita até o peito, segurando-a.
  • Com cuidado, puxe a perna direita cruzando o corpo em direção ao ombro esquerdo. Mantenha esse movimento por 30 segundos.
  • Lembre-se de puxar os joelhos o mais longe e confortável possível. Você deve sentir um alongamento que alivia os músculos, não a dor.
  • Empurre os joelhos para que os pés voltem à posição inicial.
  • Repita este movimento por 3 repetições e mude para a perna esquerda.

5. Sentado alongamento da coluna

fonte: Healthline

Este movimento de alongamento para tratar a dor do nervo comprimido criará espaço na coluna para aliviar a pressão sobre o nervo ciático.

  • Sente-se no chão com as pernas esticadas e as solas dos pés voltadas para cima.
  • Dobre o joelho direito e coloque o pé totalmente apoiado no chão do lado de fora do joelho oposto.
  • Coloque o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito para ajudá-lo a virar suavemente para a direita.
  • Mantenha esse movimento por 30 segundos e repita três vezes, depois troque de perna.

6. Alongamento dos isquiotibiais em pé

fonte: Healthline
  • Coloque o pé direito em uma superfície alta ou abaixo do quadril. Pode ser uma cadeira ou uma escada. Flexione as pernas para que os dedos dos pés e os pés fiquem retos. Se o joelho tende a hiperextender (ocorre quando a articulação do cotovelo se move além de sua amplitude normal de movimento), mantenha-o ligeiramente recuado.
  • Dobre o corpo ligeiramente para a frente, na direção dos pés. Quanto mais você se inclina, mais profundo é o alongamento.
  • Não se force a dobrar tanto a ponto de sentir dor.
  • Solte o quadril da perna levantada em vez de levantá-lo.
  • Mantenha esse movimento por pelo menos 30 segundos e repita do outro lado.