Você pode saciar sua fome e sede ao quebrar o jejum, mas não se esqueça de escolher takjil ou alimentos saudáveis para comer. O cardápio para quebrar o jejum é idealmente não apenas delicioso e apetitoso, mas também saudável.
Quais são os menus takjil para quebrar o jejum que são bons para a saúde?
O cardápio para quebrar o jejum é saudável e delicioso
A quebra do jejum de Takjil é geralmente dominada por uma variedade de alimentos doces. Esses alimentos podem, de fato, restaurar a energia rapidamente porque o corpo obtém a ingestão de açúcar. No entanto, você ainda precisa prestar atenção ao conteúdo nutricional também.
Alguns tipos de takjil são ricos em açúcar e carboidratos, mas contêm pouca proteína, vitaminas ou minerais. Alimentos que contêm muito açúcar também não são bons porque podem aumentar o risco de vários problemas de saúde.
Para que o corpo volte à energia e permaneça saudável, aqui estão algumas opções do menu takjil que você pode comer na hora do iftar.
1. Smoothies fruta
A doçura de um copo smoothies pode matar sua sede instantaneamente. Essa bebida geralmente é feita de uma mistura de iogurte ou leite com pedaços de frutas frescas.
Na verdade, fãs smoothies também costuma experimentar adicionar vegetais. Quando você quiser Para vitaminas saudáveis, escolha leite ou iogurte com baixo teor de gordura e açúcar. Basta adicionar um pouco de açúcar ou não precisará mais usar.
A fruta que você usa já tem um sabor adocicado. Então, você não precisa se preocupar se não vai ter um gosto bom.
O menu takjil para quebrar o jejum tem vantagens sobre os sucos comuns. Teor de fibra smoothies bastante alto, então apenas um copo pode matar a sede e a fome. As calorias não são muito, ou seja, cerca de 200-300 kcal para cada porção.
2. Compota de banana sem leite de coco
Iftar está incompleto sem compota. Para quem não gosta de leite de coco ou tem medo de comer compota por causa do conteúdo do leite de coco, não se preocupe.
Você pode substituir o leite de coco por outros ingredientes mais saudáveis.
Em vez de usar leite de coco como compota, tente substituí-lo por leite. Escolha leite desnatado, que contém menos gordura. Dessa forma, você pode ficar aliviado porque não há sombra de um alto teor de gordura.
Em seguida, você pode substituir o açúcar mascavo por adoçantes artificiais com baixo teor de calorias. Adoçantes artificiais farão com que este menu iftar tenha um sabor doce, mas ainda seguro para controlar os níveis de açúcar no sangue.
3. Rolinhos primavera de frutas molhadas
Este alimento é o mesmo que rolinhos primavera úmidos em geral, mas o conteúdo dos rolinhos primavera é substituído por frutas. Você pode usar quase qualquer tipo de fruta de sua preferência, como manga, fruta do dragão, kiwi, abacaxi, morango e outros.
Ao contrário dos rolinhos primavera, que geralmente são fritos, você também pode ser criativo com esta técnica de processamento de menu takjil. Por exemplo, experimente grelhar rolinhos primavera por alguns minutos para obter uma pele crocante e saborosa de rolinho primavera.
Se você quiser um menu iftar takjil mais prático, sem um processo de cozimento, use cascas de rolinho primavera cozidas que podem ser comidas imediatamente. Para calorias e energia extras, faça um molho misturando mel e suco de limão.
4. Pudim de frutas
O pudim é geralmente pegajoso, de sabor adocicado e com alto teor de açúcar. No entanto, você também pode fazer um pudim saudável com o ingrediente principal na forma de frutas frescas.
O truque é fazer pudim com gelatina em pó e um pouco de açúcar. Depois que a geléia estiver cozida, prepare alguns pedaços de sua fruta favorita em um recipiente.
Despeje a solução de gelatina sobre os pedaços de fruta e deixe descansar por algumas horas.
Sobremesa neste aqui geralmente é incompleta sem molho de pudim, também conhecido como vla. Você pode fazer seu próprio vla mais saudável misturando gemas de ovo, baunilha, um pouco de açúcar e leite desnatado.
5. Gelo de frutas
Esse menu takjil quase nunca está ausente no momento do iftar. Normalmente, o gelo de frutas contém açúcar granulado e vários tipos de xarope, de modo que o teor de açúcar é muito alto. No entanto, você pode fazer alternativas mais saudáveis.
Se você já usa xarope, não precisa adicionar outros adoçantes, como açúcar ou creme espesso adoçado. Para fazer um molho de frutas mais saudável e refrescante, use uma mistura de água, suco de limão e mel.
Complete o seu saudável gelo de frutas com uma variedade de frutas. Isso não só torna o gelo de frutas mais atraente, mas também saudável. A razão é que você obtém nutrientes diferentes de cada tipo de fruta.
O cardápio para quebrar o jejum pode ter um sabor doce, mas o teor de açúcar deve ser controlado. Esses alimentos também devem conter outros nutrientes, como fibras, vitaminas e minerais.
Assim, o corpo não só é reenergizado, mas também recebe aporte nutricional.