Você costuma sentir fome à noite ou quando acorda no meio da noite? Você quer comer mais, mas refeições pesadas podem adicionar calorias ao seu corpo, enquanto seu metabolismo desacelera à noite. Você também muda para lanches. Mesmo que você não perceba, não é necessariamente que esses lanches tenham menos calorias do que refeições pesadas.
Às vezes, quando você está beliscando, você não percebe quantas calorias ingeriu, porque as pessoas costumam comer lanches enquanto fazem algo como assistir TV, completar uma tarefa, conversar casualmente, ler um livro ou até mesmo sonhar acordado. No entanto, conter a fome também pode fazer você dormir menos profundamente, então os hormônios leptina será gerado; a saciedade é estimulada por esse hormônio. Então, qual é a solução?
Vários lanches que podem ser comidos à noite
Você não precisa se preocupar, existem alguns bons petiscos para comer à noite quando você sentir fome.
1. Cerejas
De acordo com Keri Gans, nutricionista de Nova York e autora do livro A Dieta das Pequenas Mudanças, a melatonina encontrada nas cerejas pode ajudar a controlar o relógio interno do nosso corpo. Esse relógio interno é um padrão de ritmo diário (como hora de acordar, hora de dormir) que é formado e conceitualizado no cérebro. As cápsulas de melatonina também são tomadas pelos viajantes quando vão a um lugar que lhes permite experimentar Fuso horário. Pesquisas descobriram que há uma mudança na duração e na qualidade do sono em insones crônicos ao beber suco de cereja azeda. Além disso, essas substâncias também podem superar o problema de dores de cabeça. Outro conteúdo das cerejas são antioxidantes, como o beta-caroteno, que é bom para problemas cardíacos.
2. Farinha de aveia
Normalmente as pessoas comem aveia no café da manhã, mas você também pode comer aveia como lanche à noite. Por quê? Porque a aveia pode produzir serotonina, e acredita-se que esse hormônio estimule a produção de melatonina. Citado em Livestrong, o mingau de aveia contém proteínas e carboidratos complexos, portanto, se você quiser aumentar a ingestão de proteínas, pode servi-lo com iogurte desnatado.
3. Leite
Freqüentemente, vemos promoções sobre o hábito de beber leite antes de dormir, com várias alegações de saúde. Acredita-se até que as crianças que estão crescendo precisam beber leite antes de dormir para aumentar sua estatura. O leite pode fazer você dormir profundamente porque contém o aminoácido triptofano, que sinaliza ao cérebro para produzir serotonina. Além disso, beber leite também fará você se sentir satisfeito.
4. Queijo e biscoitos
Hmm, quem diria que você não pode comer queijo antes de dormir? Queijo e biscoitos é outra alternativa à combinação de proteínas e carboidratos complexos. No entanto, isso não significa que você pode comer demais e livremente. Para ser um lanche saudável, olhe o rótulo nutricional do produto que você ingere, de preferência em torno de 150 calorias com a combinação biscoitos grãos inteiros e queijos com baixo teor de gordura, como queijo feta.
5. Banana
Além de ser um lanche saudável à noite, a banana também pode ser sua salvadora quando você pula o jantar, porque a banana é farta e contém magnésio e potássio. Além disso, ambos também podem ajudá-lo a dormir profundamente. O próprio potássio tem uma função para a saúde cardiovascular e cognitiva.
6. Batata doce
Sim, a batata-doce também é um alimento que contém carboidratos complexos e potássio. Além disso, a batata-doce também contém potássio e niacina, que são bons para a saúde do coração. Depois, há o fósforo, a vitamina A e a vitamina C. Você pode servir batata-doce cozinhando-a no vapor, para reduzir o consumo de óleo em excesso.
7. Pipoca
Você pode ficar feliz agora que a pipoca pode ser um lanche quando você está com fome à noite, mas tem que ser insípida, sem sal, sem outros sabores. A razão pela qual a pipoca é boa para consumo é porque a pipoca inclui alimentos com baixo teor de calorias e gorduras e ricos em fibras, também contêm antioxidantes. A pipoca também está incluída na dieta de grãos inteiros. Pode ser um alimento alternativo à dieta alimentar. Você pode consumir cerca de uma tigela com um pouco de azeite.
8. Manteiga de amendoim natural
Manteiga de amendoim natural é aquela que não adiciona óleo de palma como contrapeso, e certamente não adiciona açúcar. A manteiga de amendoim natural é boa para comer porque contém gordura insaturada, que pode reduzir o seu nível de colesterol ruim. Além disso, o amendoim também contém vitamina E, niacina, ácido fólico e proteína. Você pode comê-lo com pão de trigo integral, que também é adequado para dieta.
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