O sabor delicioso e o preço acessível fazem da banana a fruta favorita. No entanto, você conhece os benefícios da banana para o corpo? Aqui estão os vários benefícios e o conteúdo nutricional das bananas que você precisa saber.
O conteúdo nutricional das bananas
Antes de conhecer os vários benefícios que pode obter com o seu consumo, apresentamos abaixo os vários conteúdos nutricionais contidos em cada 100 gramas de banana.
- Água: 67,8 gramas
- Energia: 128 calorias
- Proteínas: 0,8 grama
- Gordura: 0,5 grama
- Carboidrato: 30,2 gramas
- Fibra: 8,1 gramas
- Cálcio: 12 miligramas
- Fósforo: 28 miligramas
- Sódio: 3 miligramas
- Potássio: 382,0 miligramas
A banana também contém vários minerais, como beta-caroteno, vitaminas do complexo B, vitamina C e niacina.
A miríade de benefícios da banana para a saúde
Abaixo estão os vários benefícios que você pode obter comendo bananas.
1. OK para digestão
Se você já ouviu falar de cólica estomacal ou teve intoxicação alimentar, as bananas são uma ótima opção para aliviar seus problemas de estômago. Sua textura macia facilita a passagem dessa fruta pelo trato digestivo.
Seu conteúdo de potássio também ajuda a repor os eletrólitos perdidos pelo corpo. Além disso, o conteúdo de fibra dessa fruta também ajuda a aumentar a densidade das fezes e a aliviar a diarreia.
Comer bananas também pode aliviar o problema de enjôo matinal em mulheres grávidas. Porque esta fruta é rica em vitamina B6. A vitamina B6 é de fato recomendada para ser consumida durante a gravidez para reduzir o problema de náuseas e vômitos.
2. Reduzindo a pressão arterial
Além de ajudar a repor os eletrólitos perdidos pelo corpo, o teor de potássio nas bananas tem o benefício de ajudar a reduzir a pressão arterial.
A American Heart Association (AHA) recomenda que pessoas com hipertensão comam alimentos ricos em potássio para ajudar a baixar a pressão arterial. Isso ocorre porque o potássio desempenha um papel na redução da pressão arterial, diminuindo os níveis de sódio no corpo.
No entanto, os benefícios das bananas neste não funcionarão de forma eficaz se você não reduzir os alimentos que contêm muito sal e gordura. Portanto, além de comer essa fruta, é preciso adotar uma alimentação saudável e rica em nutrientes.
3. Reduza o risco de acidente vascular cerebral
Na verdade, o potássio contido nesta fruta também pode ajudar a diminuir o risco de acidente vascular cerebral. Especialmente para mulheres idosas que já passaram pela menopausa. Isso foi comprovado em um estudo.
No estudo, descobriu-se que mulheres pós-menopáusicas que comem regularmente alimentos ricos em potássio têm um risco menor de acidente vascular cerebral em comparação com aquelas que não comem alimentos potássicos.
4. Aumente a resistência esportiva
As bebidas esportivas podem, de fato, ajudar a repor eletrólitos ou fluidos corporais perdidos. Infelizmente, esse tipo de bebida geralmente contém açúcar e outros ingredientes artificiais. Em vez disso, você pode comer bananas antes do exercício.
Um estudo mostra que a banana pode ser usada como ingrediente principal em bebidas esportivas para repor os eletrólitos perdidos.
Na verdade, as bananas são conhecidas por fornecer mais benefícios do que as bebidas esportivas regulares porque contêm potássio natural, carboidratos, fibras e vitamina B6.
5. Rico em magnésio
O magnésio é um mineral que ajuda todos os órgãos e sistemas do corpo a funcionarem normalmente. O magnésio é importante para a formação de proteínas, mantendo as funções musculares e nervosas, produção de energia e controle do açúcar e da pressão arterial.
O hábito de beber álcool, ter histórico de diabetes tipo 2, distúrbios gastrointestinais e ingestão inadequada de alimentos pode aumentar o risco de deficiência de magnésio.
Na verdade, a deficiência de magnésio pode reduzir o apetite, causar náuseas, vômitos, formigamento, para aumentar o risco de convulsões, enxaquecas, distúrbios do ritmo cardíaco e osteoporose.
As bananas são ricas em magnésio. Duas bananas médias contêm 16% de sua necessidade diária de magnésio. Adicionar bananas à sua dieta pode evitar que você desenvolva uma deficiência de magnésio.
6. Os benefícios do manganês na banana
O manganês é um mineral importante para a manutenção de um corpo saudável. O manganês ajuda no metabolismo dos carboidratos, colesterol e aminoácidos no corpo humano. Além disso, este mineral também desempenha um papel importante no crescimento ósseo e na cicatrização de feridas.
O manganês também previne enxaquecas, diminui o risco de complicações na gravidez e o risco de morte por ataque cardíaco.
Vários estudos mostraram que mulheres com osteoporose têm níveis mais baixos de manganês no corpo do que aquelas sem osteoporose.
A boa notícia é que você pode descobrir os benefícios do manganês na banana. Duas bananas médias contêm cerca de 30% de suas necessidades diárias de manganês.
7. Contém alto teor de fibra
A necessidade de fibra em homens com menos de 50 anos é de cerca de 38 gramas por dia e 25 gramas por dia para mulheres. Infelizmente, ainda existem muitas pessoas que absolutamente não atendem às necessidades diárias dessa fibra.
Na verdade, a fibra é importante para manter a saúde do trato digestivo, incluindo os intestinos. A fibra também é importante para manter os níveis de colesterol. Além disso, este conteúdo pode ajudá-lo a perder peso porque o mantém cheio por mais tempo.
Na verdade, essa fruta é rica em fibras. Duas bananas de tamanho médio contêm 6 gramas de fibra, aproximadamente 23 por cento do seu requisito de shariah.
8. Alivia a azia e previne úlceras estomacais
Pessoas com úlcera podem obter os benefícios da banana para a saúde digestiva se essa fruta for usada rotineiramente como lanche. O yellow manias é um antiácido natural e serve para neutralizar o ácido estomacal.
A banana também contém um antioxidante flavonóide chamado leucocianidina, que ajuda a aumentar a membrana mucosa do estômago, prevenindo assim as úlceras estomacais.
9. Bom para a pele
Não jogue fora as bananas que estão muito maduras se você deseja obter os benefícios das bananas para a saúde da pele. Sim, bananas maduras podem ser usadas como máscara facial.
O teor de vitamina C na banana é importante na formação de colágeno e ajuda a prevenir os danos dos raios ultravioleta. Essa fruta também tem o benefício de prevenir a acne, absorver a oleosidade e hidratar a pele seca.
É muito fácil fazer uma máscara facial com esta fruta. Primeiro, escolha frutas maduras ou pastosas. Em seguida, amasse até formar uma massa lisa. Aplique a máscara de banana na pele limpa do rosto e deixe-a por pelo menos 15 minutos.
Depois disso, enxágue com água até ficar limpo. Para adicionar umidade, você pode adicionar uma colher de chá de mel ou iogurte grego puro.