Para algumas pessoas que seguem um programa de dieta saudável, os fins de semana são geralmente o dia mais esperado. O motivo é que os fins de semana costumam ser dia da trapaça. Mesmo assim, dia da trapaça também existem regras para que o programa de dieta realizado não seja em vão.
Necessário fazer dia da trapaça em dieta?
Dia da trapaça é um dia ou estado em que você dá a si mesmo um pouco de liberdade (mas ainda controle) ao “permitir” comer sua comida favorita uma vez por semana.
Na verdade, algumas pessoas, especialmente mulheres que seguem uma dieta restrita, admitem fazer dia da trapaça como forma de recompensa por sua luta com a dieta.
Tempo e regras usadas para dia da trapaça todos são diferentes. Alguns decidem apenas nos fins de semana, alguns são em um determinado dia.
Há muito debate sobre dia da trapaça. Alguns contra pesquisadores geralmente argumentam que esse método na verdade desencadeia padrões alimentares não saudáveis e faz com que as pessoas que fazem dieta sejam mais gananciosas porque é difícil controlar a alimentação.
Enquanto isso, os especialistas em saúde acreditam que é útil complementar a falta de calorias durante um programa de dieta, ou seja, a restrição calórica durante a dieta.
Dia da trapaça também pode ser útil para o corpo descansar um pouco. O motivo é que você certamente precisa pensar e calcular o cálculo de calorias para cada alimento que entra no corpo.
Bem, este intervalo serve como um botão Redefinir o que torna o corpo fresco e pronto novamente quando se trata de retornar a uma dieta rigorosa.
Além disso, se as regras do dia foram definidas em uma programação regular, dia da trapaça pode ajudá-lo a manter a disciplina enquanto segue uma dieta diária saudável.
Erros que costumam ocorrer quando dia da trapaça
Dia da trapaça O método certo pode aumentar o metabolismo do corpo e repor o glicogênio esgotado, mantendo o corpo na fase de queima de gordura.
No entanto, o maior erro de algumas pessoas é que geralmente tornam o dia de "vingança" comendo muitos alimentos não saudáveis. Isso é o que realmente faz com que o peso corporal não seja reduzido, mas sim aumente.
Por isso, antes de passar dia da trapaça, você deve sempre se lembrar do princípio de que o excesso de calorias é igual ao armazenamento de gordura. Então, saiba a maneira certa de fazer dia da trapaça para que o objetivo de corpo esguio dos seus sonhos seja facilmente alcançado.
Não menos importante, programe um cardápio saudável para servir de refeição quando dia da trapaça com sabedoria porque o objetivo é simplificar a dieta que você está praticando para atingir o peso ideal, e não o contrário.
Regra dia da trapaça correto e seguro
Abaixo estão alguns guias dia da trapaça que você pode anotar antes de fazer isso. Ao aplicar esta regra, todos os alimentos podem ser consumidos com segurança, sem medo de ganhar peso.
1. Coma alimentos saudáveis
Não apenas na hora de fazer dieta, comer alimentos saudáveis é basicamente obrigatório para fazer todos os dias. Então, regras dia da trapaça em primeiro lugar, certifique-se de que está atento à ingestão de alimentos saudáveis que contenham proteínas e fibras.
A razão é que esses alimentos podem ajudá-lo a controlar seu apetite, mas ainda manter a forma física do seu corpo, mesmo que você esteja limitando sua dieta.
2. Coma devagar
Mesmo que você seja livre para consumir qualquer coisa durante as férias dietéticas, lembre-se de prestar atenção em como você come. Coma devagar os alimentos que você gosta mastigando devagar para que você possa apreciar o sabor da comida.
Comer devagar pode ajudar você a se sentir satisfeito mais rápido, sabe! Dessa forma, você dará tempo para que um hormônio chamado leptina envie um sinal ao cérebro para causar uma sensação de saciedade e prazer após as refeições.
3. Preste atenção às porções
Além de prestar atenção em como comer, você também deve prestar atenção na porção que come enquanto o faz. dia da trapaça. Regra dia da trapaça este é basicamente o mesmo quando você está em um programa de dieta.
Não coma grandes porções em uma refeição. Portanto, comer um pouco, mas com frequência, é na verdade melhor do que fazer uma refeição grande imediatamente.
Além de reduzir o risco de dores de estômago, isso também ajudará o sistema metabólico do corpo a digerir os alimentos facilmente.
Maneiras práticas de medir porções de alimentos para manter o peso
4. Faça versões saudáveis de seus alimentos favoritos
Você gosta de pizza? Hambúrgueres? Ou comida sem qualidade assim como outro fast food? Você pode consumir todos esses tipos de alimentos ao mesmo tempo dia da trapaça. Mesmo assim, um feriado dietético não significa que você está livre para comer todos os tipos de alimentos não saudáveis.
Portanto, você ainda tem que lidar com os alimentos que consome com escolhas melhores. Por exemplo, você quer lanche sorvete, tente escolher alternativas de sorvete com baixo teor de gordura ou veganas.
Ou você também pode tentar fazer seus próprios lanches saudáveis em casa. Além de mais saborosa, a comida que você mesmo prepara é certamente mais segura no seu conteúdo nutricional. Portanto, não tenha preguiça de explorar, OK!
5. Relaxe e aproveite o seu dia
Presumir dia da trapaça Você é como um feriado real. Portanto, viva-o relaxado e não precise ficar muito agitado para comer o que vai comer.
Para não enlouquecer, planeje com antecedência suas escolhas alimentares quando dia da trapaça. Determine a comida que você gosta e não coma apenas uma variedade de coisas quando chegar o dia. Continue ajustando sua dieta de acordo com as regras dia da trapaça o bom.