Embora os movimentos possam parecer semelhantes, ioga e pilates são duas coisas diferentes. Pilates é uma versão mais moderna de ioga. O Pilates foi desenvolvido por volta do século 20 por um atleta veterano da Alemanha chamado Joseph Pilates, como uma forma de exercício físico que se concentra na reabilitação e fortalecimento do corpo.
O que você faz durante os exercícios de Pilates?
O princípio do Pilates é unir o entendimento entre corpo e alma para que possam trabalhar juntos para te ajudar no dia a dia. Para alcançar essa harmonização entre corpo e mente, o Pilates envolve técnicas regulares de respiração, exercícios de equilíbrio e postura, concentração e exercícios para controlar o movimento e a força muscular.
O exercício de Pilates envolve uma série de movimentos lentos, mas concentrados, acompanhados de respiração profunda. Cada movimento é projetado para fluir e focar no uso bom e preciso dos músculos para garantir que seu corpo continue se movendo para melhorar a coordenação de movimentos, padrões de respiração e consciência corporal.
Na verdade, durante o Pilates, você é incentivado a inspirar e expirar profunda e completamente para ajudar a desintoxicar o corpo. A ingestão de oxigênio desempenha um papel importante na boa circulação sanguínea, o que ajuda a manter a saúde geral do corpo.
Além de recuperar o corpo após uma lesão ou fortalecer as articulações fracas, o Pilates serve para aumentar a força e flexibilidade muscular e equilibrar o corpo. Pilates também tem sido usado há anos para melhorar a postura.
Os benefícios do Pilates são ...
Para aqueles de vocês que estão curiosos para experimentar o Pilates, mas ainda não têm certeza sobre seus benefícios, consulte este artigo para saber mais sobre os muitos benefícios do Pilates para o corpo.
No entanto, se seu objetivo principal é reabilitar uma lesão, você deve primeiro consultar seu médico sobre sua intenção de tentar uma rotina de Pilates.
1. Fortalece os músculos centrais do corpo
Muitas pessoas pensam que treinar os músculos centrais é o mesmo que construir um estômago com tanquinho. Não cometa erros. Fortalecer os músculos centrais é um dos benefícios mais procurados do Pilates.
Os músculos centrais são uma série de músculos que se estendem desde os músculos inferiores do tórax, abdômen, costas e os músculos ao redor da pelve. Os músculos centrais estão envolvidos em quase todos os movimentos do corpo humano.
Músculos centrais fracos ou inflexíveis podem prejudicar a função e a amplitude de movimento dos braços e pernas e podem drenar a energia de cada movimento que você faz. Exercitar os músculos centrais de maneira adequada pode aumentar sua força. Ter músculos centrais fortes significa que seu corpo ficará mais estável e resistente.
2. Correção da postura
Conforme descrito acima, músculos centrais fortes (incluindo abdominais e músculos das costas) são essenciais para facilitar a execução de tarefas diárias, como carregar crianças pequenas e carregar itens pesados.
O Pilates treina os músculos da parte inferior das costas, quadris, abdômen e pélvis, que são o centro de gravidade do corpo, para trabalhar em harmonia. O Pilates apoia os músculos centrais do corpo para estabilizar a coordenação corporal, para que você possa manter uma boa postura quando estiver sentado ou em pé. Uma boa postura também faz você parecer mais alto e magro, o que, por sua vez, aumenta sua confiança geral.
Mais importante, estabilizar o núcleo por meio do Pilates também reduz o desgaste da coluna vertebral. O Pilates permite que você absorva mais oxigênio ao respirar, o que lhe dá uma postura estável e boa, além de aprimorar suas habilidades motoras finas. Habilidades motoras afiadas permitem que você reaja mais rapidamente e fique equilibrado em superfícies instáveis, como em estradas escorregadias ou inclinações acentuadas.
3. Previna e reduz a dor de lesões
A sessão prolongada e a falta de exercícios enfraquecem os músculos do meio. Uma vez que os músculos centrais enfraquecem, o travesseiro errado ou uma leve entorse pode fazer com que você sofra de dor prolongada - sem mencionar o risco de dores recorrentes, que são igualmente grandes.
Pilates alonga e fortalece os músculos, aumenta a elasticidade muscular e melhora a mobilidade articular. Um corpo com força e flexibilidade equilibradas ficará mais imune e / ou se curará mais rápido de lesões.
É por isso que muitas pessoas com dor lombar crônica optam por praticar Pilates, que demonstrou acelerar a recuperação após quatro semanas de sessões de treinamento, em comparação com aqueles que visitam um especialista sozinho, diz um estudo publicado no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy . Além do mais, a dor desapareceu completamente por um ano inteiro após a rotina de Pilates.
4. Afie o foco
Pilates parece muito fácil de fazer, mas na verdade requer um alto nível de concentração. O Pilates concentra-se em harmonizar a mente, o corpo e o controle da respiração, o que o torna mais focado em cada movimento que você faz, para que você não caia acidentalmente ou se machuque no meio de uma postura.
Além disso, quando pesquisadores chineses mediram mudanças na atividade cerebral de mulheres após 10 semanas de Pilates, eles encontraram um aumento na função cognitiva do cérebro relacionada à atividade da rede neural, desempenho da memória e outras funções cognitivas.
5. Melhorar a qualidade do sexo
De certa forma, o Pilates envolve movimentos semelhantes aos exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Músculos pélvicos mais fortes podem proporcionar uma experiência orgástica mais intensa.
Além disso, os benefícios do fortalecimento dos músculos pélvicos do Pilates não terminam apenas na cama. Se você está tentando engravidar, os músculos do assoalho pélvico fortes podem tornar mais fácil para você empurrar o bebê durante o trabalho de parto.