A anemia é uma condição em que não há glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio suficiente para os tecidos do corpo. A anemia pode ser causada por uma variedade de coisas, incluindo falta de ferro, vitamina B12 ou ácido fólico. Uma maneira de lidar com a anemia é tomar suplementos ou vitaminas adicionais. Então, quais suplementos ou vitaminas são úteis como intensificadores do sangue? Confira a seguinte explicação.
O que são suplementos e vitaminas que aumentam o sangue?
Os suplementos e vitaminas que aumentam o sangue e que podem superar a anemia são:
1. Suplementos de ferro
A anemia costuma ser facilmente superada com o aumento da ingestão de ferro dos alimentos. O ferro é abundante em carnes vermelhas, vegetais de folhas verdes, frutas secas e nozes e alimentos enriquecidos com esse nutriente.
No entanto, a comida por si só pode não ser suficiente para pessoas com maior tendência à anemia, como mulheres grávidas, adolescentes durante a menstruação e pessoas com doenças crônicas. Eles também requerem ingestão adicional de ferro na forma de suplementos.
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Citado na Cleveland Clinic, existem muitos tipos de ferro oral, a saber, pílulas, cápsulas, gotas e comprimidos. O objetivo de tomar suplementos orais de ferro é tratar os sintomas da anemia, aumentando os níveis de ferro e hemoglobina em seu corpo.
No entanto, você não pode tomar suplementos de ferro sem saber a dosagem certa. Embora úteis para prevenir a anemia, os suplementos de ferro são prejudiciais ao corpo quando tomados descuidadamente. Isso ocorre porque o excesso de ferro no corpo pode ser tóxico para o corpo.
Tomar suplementos de ferro sem o conselho de um médico pode causar uma sobredosagem. Uma única dose de 10-20 miligramas sozinha pode causar sintomas de envenenamento por ferro, como náuseas, vômitos e dor de estômago.
2. Vitamina C
A vitamina C ajuda a absorção e armazenamento de ferro no fígado, portanto, tomar suplementos de vitamina C pode ajudar a aumentar os níveis de hemoglobina porque o ferro será convertido em células do sangue.
O consumo de suplementos de vitamina C de 25 mg pode aumentar a absorção de ferro em até duas vezes, enquanto o consumo de 250 mg de vitamina C pode aumentar a absorção de ferro em até cinco vezes.
Portanto, você deve sempre atender às necessidades diárias de vitamina C do corpo, especialmente para aqueles de vocês que têm anemia.
No entanto, a ingestão diária de vitamina C é realmente melhor com alimentos frescos porque pode durar mais no corpo. A vitamina C dos suplementos geralmente pode ser eliminada rapidamente pela urina.
Se você deseja consumir vitamina C de ingredientes naturais, preste atenção ao processo de cozimento. O processo de cozimento incorreto pode reduzir até 50-80% do teor de vitamina C desses alimentos.
Ao processar alimentos, você precisa saber o caminho certo. Não cozinhe frutas e vegetais com alto teor de vitamina C em fogo quente, certifique-se de que a temperatura não esteja muito alta ( fogo baixo) e adicione um pouco de água para reduzir a quantidade de vitamina C desperdiçada.
Os suplementos de vitamina C podem ser tomados em conjunto com suplementos de ferro para corrigir vários tipos de anemia. Coma alimentos ricos em vitamina C junto com alimentos ricos em ferro vegetal para aumentar a absorção.
3. Vitamina B12
A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água e desempenha um papel na formação de glóbulos vermelhos, metabolismo celular, função nervosa e produção de DNA. Você pode atender às necessidades de vitamina B12 comendo fontes alimentares dessa vitamina, como:
- Aves
- Carne bovina
- Peixe
- Lacticínios
Se você for diagnosticado com anemia devido à deficiência de vitamina B12, seu médico pode recomendar que você aumente o consumo dos alimentos acima. No entanto, em algumas condições, você precisa de suplementos de vitamina B12 para estimular o sangue. Os suplementos de vitamina B12 são geralmente recomendados para mulheres grávidas, lactantes e vegetarianos.
Os suplementos de vitamina B12 são considerados seguros para consumo na dosagem certa. A Clínica Mayo afirma que os adultos são recomendados a tomar suplementos de 2,4 mg de vitamina B12, mas a dose pode ser aumentada, dependendo da sua condição.
Tomar muita vitamina B12 pode resultar em:
- Tonto
- Dor de cabeça
- Preocupado
- Enjoativo
- Jogar fora
4. Ácido fólico
O ácido fólico é importante na formação dos glóbulos vermelhos e no crescimento e funcionamento das células saudáveis. Este composto, também conhecido como vitamina B9, é encontrado em:
- Vegetal verde
- Nozes
- Grãos
- laranja
- Limão
- Banana
- Melão
- morango
É recomendado que você consuma 400 mg de ácido fólico, enquanto as mulheres que planejam engravidar devem consumir 400-800 mg por dia. Se você tem anemia devido à deficiência de ácido fólico, pode tomar suplementos adicionais como complemento ao tratamento da anemia.
O consumo de suplementos de vitamina B9 é declarado seguro. No entanto, ainda existem efeitos colaterais que podem ocorrer.
Embora nem sempre, alguns efeitos colaterais do ácido fólico que podem ocorrer incluem:
- Gosto amargo na boca
- Enjoativo
- Perda de apetite
- Confusão
- Fácil ficar com raiva
- Distúrbio do sono
Além disso, este suplemento de vitamina B9, que pode intensificar o sangue, também pode causar sintomas alérgicos na pele.
Uma alta ingestão de ácido fólico pode superar uma deficiência de vitamina B12 que ainda não é grave. Você também pode superar o problema da deficiência de vitamina B12 e ácido fólico tomando suplementos que contenham 100% das necessidades diárias de vitamina B12 e ácido fólico.