Cada membro do corpo humano, especialmente os músculos, requer adaptação às atividades corporais. No exercício, isso é feito aquecendo e alongamento, também conhecido como alongamento. Você pode estar familiarizado com os dois termos, mas sabia que eles têm funções muito diferentes nos músculos?
Qual é a diferença entre aquecimento e alongamento?
O aquecimento é uma sessão de atividades antes do exercício, que serve para preparar o corpo para a atividade física. Como o nome indica, o aquecimento visa aumentar a temperatura corporal antes do exercício, para que o corpo comece a se adaptar ao aumento da intensidade do movimento físico a ser realizado.
O aquecimento pode ser feito em geral ou específico. Aquecimento geral (aquecimento geral) não envolve movimentos específicos, feitos apenas por meio de uma série de exercícios leves, como flexões, gire as mãos, corra no lugar, pule e Salto de agachamento. Já o aquecimento específico é feito fazendo alguns dos movimentos que serão feitos durante o exercício, mas com uma intensidade mais leve. O aquecimento adequado irá preparar a capacidade física necessária durante o exercício.
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Enquanto alongamento ou alongamento é uma série de movimentos para treinar a flexibilidade de membros, como costas, pernas e mãos. O alongamento é feito para relaxar os músculos, fazendo-os se contraírem.
alongamento também não deve ser feito antes do exercício, porque realmente não ajuda o corpo a se adaptar. Na verdade, algumas pessoas já têm um nível muito bom de flexibilidade muscular, portanto não há necessidade de fazer essas atividades antes de se mover.
alongamento útil para restaurar a flexibilidade muscular após o corpo realizar atividades repetitivas ou não realizar nenhum movimento por algum tempo. A essência dessa atividade é realizar movimentos para aproximar ou ultrapassar a faixa normal dos músculos do corpo. Por exemplo, levantando-se e tocando os joelhos e os dedos dos pés, torcendo o peito e fazendo dividir.
O efeito do aquecimento
O aquecimento ajuda a preparar o corpo para os exercícios, aumentando lentamente a freqüência cardíaca, de modo que o fluxo sanguíneo é mais rápido. Isso facilitará a distribuição de oxigênio e nutrientes a todas as partes do corpo que precisam.
O aquecimento também prepara o sistema nervoso e o cérebro para ajudar a regular a capacidade de movimento ósseo e muscular antes de se envolver em atividades extenuantes, de forma que o risco de lesões seja minimizado. Um sinal de que o aquecimento está funcionando perfeitamente é a presença de suor, que é o mecanismo do corpo para controlar a temperatura nos músculos.
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O efeito de fazer alongamento
Atividade alongamento Isso é feito puxando o músculo até o limite de seu alcance, de modo que a contração torne o músculo mais flexível depois de ser liberado. alongamento pode ser feito estaticamente ou dinamicamente. alongamento estaticamente se concentra mais em segurar o músculo até que ele se contraia perto do limite de sua faixa por 10 a 20 segundos, enquanto alongamento Os exercícios dinâmicos são realizados alongando os músculos com movimentos repetitivos, sem segurá-los para se contraírem. alongamento estático será mais eficaz no relaxamento muscular, enquanto alongamento a dinâmica ajuda a flexibilidade muscular na execução de movimentos.
Então, qual fazer antes do exercício, aquecimento ou alongamento?
Basicamente, alongamento e o aquecimento têm funções muito diferentes. O aquecimento serve para preparar os músculos do corpo para a atividade, mas alongamento faz com que os músculos relaxem. Músculos que se adaptam ao movimento para uso durante o exercício são muito mais importantes do que a flexibilidade que é exercida com alongamento. De outra forma, alongamento precisa ser feito após o exercício como um esforço para esfriar, porque pode ajudar os músculos a ficarem mais relaxados depois de se contrair por muito tempo durante o exercício.
Além disso, há várias outras coisas que causam alongamento não é eficaz para fazer antes do exercício, incluindo:
- Aumenta o risco de ferimentos - puxar os músculos para fora do alcance quando estão rígidos e frios, como antes do exercício, pode causar pequenas rupturas nos músculos e pode piorar durante o exercício.
- Não pode prevenir lesões durante o exercício - Os músculos flexíveis ainda podem ser lesados se houver um aumento na intensidade da atividade física muito grande ou muito curto.
- Pode interferir nos efeitos do aquecimento - Faz alongamento após o aquecimento pode reduzir a taxa de adaptação dos músculos para contrair após o aquecimento.
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