As dores de cabeça podem ocorrer a qualquer hora, inclusive ao acordar pela manhã. Você pode sentir isso ocasionalmente, mas também pode ocorrer regularmente todas as manhãs. Para lidar com as dores de cabeça pela manhã, você deve primeiro saber o que as causa. Então, quais são as causas das dores de cabeça quando você acorda de manhã e como se livrar dessa condição?
Causas de dores de cabeça quando você acorda de manhã
Freqüentemente, as dores de cabeça ocorrem quando você acorda de manhã, especialmente entre 4 e 8 horas. Isso ocorre porque, conforme relatado pela National Headache Foundation, neste momento o corpo tende a produzir menos endorfinas e encefalinas, que são hormônios analgésicos naturais, do que em outras horas do dia.
Além disso, também podem ocorrer dores de cabeça ao acordar devido a uma maior liberação de adrenalina nas primeiras horas da manhã. A liberação desses hormônios afeta temporariamente a pressão sangüínea e as contrações dos vasos sangüíneos, de modo que muitas vezes desempenham um papel na ocorrência de dores de cabeça pela manhã.
Geralmente, a causa das dores de cabeça ao acordar não é perigosa. No entanto, essa condição também pode ser um sinal de uma doença grave se ocorrerem dores de cabeça quase todas as manhãs. Aqui estão algumas causas possíveis de dores de cabeça depois de acordar de manhã:
1. Enxaqueca
A enxaqueca é uma dor de cabeça que geralmente começa em um lado da cabeça, mas pode se espalhar para afetar os dois lados. A causa exata das enxaquecas não é conhecida, mas suspeita-se que essa condição se deva a distúrbios neurológicos e mudanças na atividade cerebral que afetam os sinais nervosos, produtos químicos e vasos sanguíneos no cérebro.
A enxaqueca é um tipo de dor de cabeça que pode causar dores recorrentes ou recorrentes. Um dos gatilhos para a recorrência da enxaqueca é a má qualidade do sono, incluindo privação de sono ou sono excessivo. Nessa condição, as crises de enxaqueca costumam ocorrer pela manhã, especialmente às 8h às 9h.
2. Insônia
A insônia é outra causa possível de dores de cabeça ao acordar. Pessoas com insônia geralmente têm problemas para adormecer, não conseguem dormir bem ou acordam de manhã e não conseguem voltar a dormir. Assim, a qualidade do seu sono fica ruim e o tempo de sono é reduzido.
A falta de sono e a má qualidade do sono podem interromper a homeostase e o ritmo circadiano que ajuda a garantir que todas as funções do corpo funcionem de maneira ideal. Quando isso acontece, você pode sentir cefaleias tensionais ou ataques de enxaqueca pela manhã após acordar ou até o meio-dia.
Na verdade, se a privação de sono ocorrer continuamente, você poderá sentir dores de cabeça crônicas que podem causar uma dor intensa que frequentemente o acorda à noite.
3. Apnéia do sono
A apnéia do sono faz com que a pessoa pare de respirar por curtos períodos de tempo durante o sono à noite. Essa condição pode atrapalhar as rotinas de sono e reduzir os níveis de oxigênio no cérebro, de modo que os sofredores costumam sentir dores de cabeça e fadiga ao acordar pela manhã.
A apnéia do sono é geralmente caracterizada por roncos altos durante o sono. No entanto, o ronco nem sempre é um sinal de apnéia do sono. A dificuldade em dormir (insônia) também é outro sintoma comum em quem sofre dessa doença.
4. Ranger de dentes
O bruxismo ou o hábito de ranger os dentes durante o sono também podem ser uma causa de dores de cabeça ao acordar pela manhã. A atividade muscular excessiva da mandíbula é considerada a causa da dor de cabeça.
Além disso, as pessoas com bruxismo também têm maior probabilidade de apresentar outros distúrbios do sono, como ronco e parar de respirar (apnéia do sono), que também podem causar dores de cabeça. Esse hábito de ranger os dentes pode ocorrer devido a várias causas, como estresse, dentes desalinhados ou outras condições.
5. Depressão ou transtornos de ansiedade
Depressão e transtornos de ansiedade são as causas mais comuns de dores de cabeça depois de acordar. A razão é que essas duas condições costumam interferir no seu sono à noite, portanto, as dores de cabeça tendem a ocorrer no dia seguinte, ao acordar.
Transtornos de ansiedade e enxaquecas também estão relacionados. Os transtornos de ansiedade são cinco vezes mais comuns em quem sofre de enxaqueca, e as pessoas com enxaqueca têm 2,5 vezes mais probabilidade de sofrer de depressão do que aquelas sem enxaqueca.
6. Travesseiro errado
O travesseiro errado pode causar dor e rigidez no pescoço, como ser incapaz de se mover para a direita ou esquerda. A dor pode até irradiar para o ombro.
Almofadas erradas podem ocorrer quando seus músculos estão muito tensos devido à posição incorreta de dormir ou ao usar o travesseiro errado, como um travesseiro muito alto. Além disso, também podem ocorrer rigidez no pescoço e na cabeça porque você é mantido na mesma posição por muito tempo enquanto dorme.
7. Consumo de bebidas alcoólicas
Beber álcool à noite pode causar dores de cabeça pela manhã por vários motivos. Além de ser comprovadamente um dos gatilhos para enxaquecas, o consumo de álcool à noite também pode causar distúrbios do sono.
Na verdade, quando consumido em excesso, o álcool pode causar ressacas que podem causar vários sintomas, como dores de cabeça, tonturas, náuseas, fadiga e outros. Além disso, a dilatação dos vasos sanguíneos e a desidratação devido às propriedades diuréticas do álcool também podem causar dores de cabeça.
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8. Efeitos colaterais de medicamentos
Alguns medicamentos e suplementos que toma à noite também podem causar dores de cabeça ao acordar de manhã. Esses medicamentos, a saber, paracetamol, aspirina ou anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), comumente usados para tratar dores de cabeça ou outros analgésicos prescritos por um médico.
Além disso, a abstinência e o uso excessivo de cafeína, tanto na forma de analgésicos quanto na forma de bebidas e alimentos, também podem causar dores de cabeça.
9. Condições médicas graves
Dores de cabeça quando você acorda de manhã, que ocorrem continuamente e não passam, podem ser um sinal de uma condição médica mais séria. Certas condições médicas ou doenças podem ser a causa de dores de cabeça todas as manhãs, como um tumor cerebral, hipertensão grave e não controlada ou outros distúrbios.
Como se livrar das dores de cabeça ao acordar de manhã
O modo de lidar com as dores de cabeça que aparecem pela manhã pode ser diferente para cada pessoa, dependendo da condição que a causa. Por exemplo, dores de cabeça devido ao travesseiro errado podem ser superadas usando o travesseiro certo para apoiar sua posição de dormir.
Já se isso ocorre devido ao uso de certos medicamentos, você pode consultar um médico para ajustar a dose ou substituí-la por outros medicamentos. No entanto, você nunca deve mudar ou parar de tomar a medicação sem a permissão do médico para evitar outros efeitos colaterais indesejados.
Os distúrbios do sono, como insônia, apneia do sono e bruxismo, bem como outras condições médicas, incluindo depressão ou distúrbios de ansiedade, precisam ser tratados para se livrar das dores de cabeça matinais. Normalmente, uma vez que o problema seja resolvido, a dor de cabeça tende a desaparecer.
No entanto, além dos métodos acima, você também pode lidar com as dores de cabeça pela manhã com os métodos ou dicas abaixo. Aqui estão algumas maneiras de se livrar das dores de cabeça depois de acordar de manhã que você pode experimentar:
- Aplicar horas de sono regulares para dormir o suficiente e dormir de boa qualidade. Durma pelo menos 7 a 8 horas todas as noites, inclusive nos fins de semana.
- Crie uma atmosfera propícia para dormir, como dormir em um quarto silencioso, escuro e fresco, evitando tempo de tela na cama.
- Evite tirar longos cochilos.
- Faça exercícios regularmente, pelo menos 5 a 6 horas antes de dormir, por 30 minutos.
- Controle o estresse fazendo atividades que você goste ou praticando técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou simplesmente ouvindo música.
- Evite o consumo excessivo de cafeína e álcool.
- Faça uma dieta nutricionalmente equilibrada, como frutas, vegetais, grãos inteiros ou alimentos que contenham proteínas sem gordura saturada, como peixes.
Se você já fez esse método e ainda sente dores de cabeça ao acordar, deve consultar um médico. O médico ajudará a descobrir a causa exata e o tratamento adequado.