Para aqueles que sofrem de hipertensão ou pressão alta, é necessário manter um estilo de vida saudável praticando exercícios regularmente. Um dos esportes para pessoas com hipertensão, ou seja, a ginástica. Quais são os benefícios que podem ser obtidos com os exercícios para pessoas com hipertensão? Quais são os exercícios que podem ser feitos?
Os benefícios dos exercícios para pessoas com hipertensão
Diz-se que uma pessoa tem hipertensão ou pressão alta se tiver uma pressão arterial de 140/90 milímetros de mercúrio (mmHG). Enquanto isso, a pressão arterial normal está em torno de 120/80 mmHg
A pressão arterial muito alta interfere na circulação sanguínea. Isso pode levar a complicações de hipertensão e condições de saúde mais graves, como doenças cardíacas, derrame ou até morte.
Portanto, quem sofre de hipertensão precisa manter a pressão arterial sob controle para que o risco de complicações seja reduzido. Além de alimentar-se com hipertensão, a prática regular de exercícios também deve ser realizada.
A ginástica é um dos esportes recomendados para pessoas com hipertensão. A razão, este esporte faz seu corpo fazer muitos movimentos, mas ainda assim seguro.
A Blood Pressure Association do Reino Unido declara que uma pessoa com pressão alta deve ser capaz de aumentar sua atividade física com bastante segurança. O aumento da atividade física e da rotina pode reduzir a pressão arterial de uma pessoa.
Isso pode acontecer porque a atividade física, como exercícios, pode fortalecer o coração. Com um coração forte, o fluxo de sangue bombeado pelo coração por todo o corpo pode funcionar corretamente sem a necessidade de muito trabalho do coração. Simultaneamente, um coração forte pode reduzir a pressão do sangue nas artérias.
Além disso, o exercício também traz outros benefícios para a saúde física e mental, a saber:
- Aumente a flexibilidade ou flexibilidade do corpo.
- Fortalece os ossos.
- Aumente a autoconfiança.
- Melhore as funções cognitivas, como concentração e foco.
- Melhore a disciplina e as habilidades sociais.
Vários tipos de exercícios para pessoas com hipertensão
Para reduzir a pressão alta, os exercícios devem ser feitos regularmente. Leva pelo menos um a três meses de prática de ginástica para ver o impacto sobre a pressão arterial.
Muitos tipos de exercícios que podem ser feitos por pessoas com hipertensão. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para reduzir sua pressão arterial:
1. Aeróbica
Um tipo de exercício conhecido por muitas pessoas, nomeadamente o exercício aeróbio. O exercício aeróbico é um tipo de exercício aeróbio. Quanto a outros exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação.
Como outros tipos de exercício aeróbio, o exercício aeróbio está relacionado ao trabalho do coração. Essa atividade física controla a quantidade de oxigênio que entra nos músculos, o que pode ajudar a queimar calorias e aumentar a frequência cardíaca. Um aumento da freqüência cardíaca também pode aumentar o bombeamento do sangue por todo o corpo.
O exercício aeróbico é uma série de movimentos acompanhados por música. Normalmente este exercício é orientado pelo instrutor e os participantes ginasta apenas acompanham os movimentos. Para pessoas com hipertensão, exercícios aeróbicos são recomendados, a saber: aeróbica de baixo impacto ou exercício aeróbio que é feito com intensidade leve.
Faça exercícios aeróbicos regularmente, pelo menos 30 minutos todos os dias. Com exercícios aeróbicos regulares, seu coração ficará mais forte e sua pressão arterial mais controlada.
2. Exercício de solo
Ao contrário dos exercícios aeróbicos, os exercícios no solo não são acompanhados por música. Como o nome sugere, os exercícios de solo são realizados totalmente no solo, usando um tapete.
A ginástica de solo pode aumentar a atividade física de pessoas com hipertensão sem a necessidade de gastar muita energia. Este esporte também é útil para melhorar a aptidão física e capacidade de movimento, bem como aumentar a força, flexibilidade, agilidade e equilíbrio corporal.
Os movimentos da ginástica de solo geralmente consistem em rolar, pular, apoiar as mãos ou pés para manter o equilíbrio e outros movimentos. Recomendamos fazer exercícios de solo junto com o instrutor para que você possa realizar os movimentos corretamente e evitar lesões.
3. Ginástica rítmica
Semelhante ao exercício aeróbio, a ginástica rítmica também usa o ritmo da música para acompanhar seus movimentos. A ginástica rítmica ou também conhecida como ginástica rítmica é uma combinação de arte e esporte, com elementos de dança ou balé.
A ginástica rítmica pode ser feita sem ferramentas ou com ferramentas. As ferramentas mais usadas são paus, bolas, fitas ou outras ferramentas. A arte desta ginástica torna a ginástica rítmica favorecida por muitas mulheres.
A ginástica rítmica requer flexibilidade, agilidade e força corporal em cada movimento. Portanto, praticar ginástica rítmica regularmente pode manter a forma física de pessoas com hipertensão.
4. Tera ginástica
Um dos exercícios conhecidos na Indonésia, a saber, ginástica tera. A ginástica tera é um exercício físico e mental que combina movimentos corporais com técnicas de respiração.
Os movimentos na tera ginástica são realizados de forma regular e harmoniosa. Alguns estudos mostram que a atividade física regular pode reduzir a pressão arterial de uma pessoa. Além disso, embora seja feito lentamente e não produza muito suor, esse exercício também pode manter a forma física do corpo.
A ginástica tera é geralmente um esporte para idosos devido ao risco mínimo de lesões. No entanto, para pessoas com hipertensão, esse exercício também é adequado.
Coisas a considerar ao fazer exercícios de hipertensão
Antes de iniciar os exercícios, há várias coisas que precisam ser consideradas para pessoas com hipertensão. Isso precisa ser feito para que seja seguro para o seu corpo e seus benefícios na redução da pressão alta possam ser sentidos ao máximo.
Consulta com um medico
É bom para pessoas com pressão alta consultar um médico antes de iniciar um exercício ou programa de exercícios. O médico fornecerá exercícios adequados ou diretrizes de exercícios de acordo com sua condição.
Comece o exercício de hipertensão aquecendo
Lembre-se de que qualquer esporte ou exercício que você queira praticar, você deve começar com um aquecimento. O aquecimento pode tornar seu corpo mais flexível, tornando mais fácil para você se mover e ajudando a prevenir lesões durante o exercício.
Consulte um médico imediatamente se os sintomas aparecerem
Embora exercícios, como exercícios, sejam necessários para pessoas com hipertensão, você também precisa parar de se exercitar imediatamente se sentir certos sinais ou sintomas. Esses sintomas, como dor no peito, pescoço, mandíbula ou braço, falta de ar, tontura ou desmaio, ou batimento cardíaco irregular.
Controle de pressão arterial
A única maneira de saber se o exercício afetou sua pressão arterial é verificá-la regularmente. Faça com que sua pressão arterial seja verificada por um médico ou use um dispositivo para medir a pressão arterial em casa.
Se você tiver um medidor de pressão arterial, poderá medir sua pressão arterial antes e depois de se exercitar regularmente, todos os dias. No entanto, você também precisa consultar um médico para obter informações corretas sobre o desenvolvimento de sua hipertensão.