Frutas e vegetais são alimentos altamente recomendados para consumo diário. Infelizmente, ainda existem algumas pessoas que não gostam de vegetais e raramente comem frutas. Na verdade, comer frutas e vegetais todos os dias é benéfico para a saúde.
Benefícios de comer frutas e vegetais todos os dias
Muitos estudos comprovam que comer frutas e vegetais todos os dias oferece grandes benefícios para a saúde do corpo.
Na verdade, a Organização Mundial da Saúde (OMS) há muito faz campanha para o consumo de 5 porções de vegetais e frutas todos os dias (chamadas). 5 por dia ) Como não, esses dois tipos de alimentos contêm vitaminas e minerais nutritivos necessários ao corpo.
Os benefícios gerais de consumir frutas e vegetais todos os dias incluem:
- ajuda a baixar a pressão arterial,
- manter a saúde intestinal
- prevenir a constipação,
- melhorar o sistema digestivo,
- manter o peso corporal ideal e prevenir a obesidade,
- proteja o corpo da diabetes
- reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer.
Tipos de frutas e vegetais bons para consumo
Frutas e vegetais consistem em vários tipos com suas respectivas propriedades. Sabendo quais tipos de frutas e vegetais são bons para consumo todos os dias, você pode comê-los livremente todos os dias.
Tipos de frutas
A fruta é uma planta carnuda com uma infinidade de sabores e propriedades que podem ser consumidos. Geralmente, a fruta contém sementes, pode ser comida crua ou madura.
Esta planta vem em uma variedade de cores, formas e sabores. Os tipos de frutas que você costuma encontrar incluem:
- maçã e pêra,
- grupos de frutas cítricas, como laranja, toranja, tangerina e lima,
- frutas tropicais e exóticas, nomeadamente bananas e mangas,
- grupos de frutas vermelhas, como morangos, framboesas e mirtilos,
- grupos de melões, incluindo melancias e melões, para
- tomate e abacate.
Tipos de vegetais
Semelhante às frutas, os vegetais estão disponíveis em diversas variações que podem ser divididas com base em seu grupo biológico (família), a saber:
- vegetais de folhas verdes, como alface, espinafre e couve,
- crucífero, ou seja, repolho, couve-flor e brócolis,
- medula, ou seja, abóbora, pepino e abobrinha,
- raízes como batata doce e inhame,
- caules de plantas comestíveis, incluindo aipo e aspargos, para
- alliums, como cebola e alho.
Dicas para comer frutas e vegetais todos os dias
Embora pareça fácil, a prática de comer frutas e vegetais todos os dias é realmente difícil. Alguns de vocês podem não se lembrar de ter que comer frutas ou apenas têm preguiça de descascá-las.
A boa notícia é que há uma série de dicas que você pode experimentar para que o corpo obtenha os nutrientes de que necessita das frutas e vegetais. Abaixo estão algumas maneiras fáceis de comer frutas e vegetais todos os dias, citadas na Universidade de Harvard.
1. Armazene as frutas em um local facilmente visível
Em primeiro lugar, tente armazenar frutas e vegetais em um local facilmente visível. Você pode colocar algumas frutas ou vegetais inteiros prontos para comer que foram lavados.
Você também pode armazenar frutas e vegetais picados em uma tigela e colocá-los na geladeira.
2. Varie os tipos de frutas e vegetais que você come
Alguns de vocês podem se sentir entediados de comer as mesmas frutas e vegetais todos os dias. Por isso, experimente escolher frutas e vegetais com várias variações e cores.
Você pode experimentar uma porção por dia com diferentes variantes com base nos tipos de frutas e vegetais mencionados acima.
3. Aumente as frutas e vegetais em sua dieta diária
Se você acha difícil gastar tempo comendo apenas frutas e vegetais, inclua-os em sua dieta diária.
Você pode experimentar novas receitas que envolvam mais vegetais ou frutas, especialmente no café da manhã. Abaixo estão algumas dicas para adicionar frutas e vegetais à sua dieta diária.
- Adicione bananas fatiadas ou outras frutas ao cereal do café da manhã.
- Consumir iogurte junto com frutas.
- Tome pelo menos uma ou duas porções diferentes no almoço ou jantar.
- Experimente comer frutas como sobremesa (sobremesa).
- Adicione vegetais ao fazer suco para uma nutrição mais completa.
- Faça frutas como lanche quando sentir fome.
Todo mundo pode achar difícil no início comer frutas e vegetais todos os dias. Se você está confuso, pergunte ao seu médico ou nutricionista para entender a solução certa.