Para perder e manter seu peso ideal, você precisa de mudanças saudáveis no estilo de vida. Não comer deliberadamente a ponto de morrer de fome ou comer demais durante o exercício, nunca será um estilo de vida saudável para perder peso.
As etapas para perder peso e manter o corpo saudável e em forma devem ser equilibradas. Caso contrário, o peso ideal que você pode ter alcançado não durará muito. Você só fará alterações de curto prazo. Você precisa ser capaz de perder peso e mantê-lo sem assustar ou interromper sua vida diária.
Aqui estão 4 maneiras saudáveis de ajudá-lo a perder o peso ideal, mas permanecer saudável a longo prazo.
Hábitos saudáveis para manter o peso corporal ideal
1. Exercite-se todos os dias
Crie uma programação regular de cerca de 15-20 minutos de exercício por dia. Você pode praticar exercícios aeróbicos, como corrida, natação ou treinamento de força, como levantar halteres.
Para fazer isso, acorde 20 minutos antes do dia programado para acordar. Comece a fazer a rotina, pelo menos 4-5 vezes por semana.
Você também pode perder peso simplesmente praticando esportes como dobrar os joelhos, flexões, abdominais e outros exercícios que você pode fazer antes de tomar um banho de manhã.
O exercício diário pode fazer a diferença na sua forma e na forma como o seu corpo processa as calorias. Quando você se exercita, você usa seu coração, mente e corpo, isso também pode fazer humor Você está melhorando o dia todo.
Porque quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas que te deixam feliz, e refresca sua mente, para que você comece bem o dia.
2. Coma alimentos saudáveis
Comer alimentos saudáveis é a forma mais importante de perder e manter o peso ideal. Ninguém engorda comendo vegetais. Evite comer alimentos que contenham muito açúcar, alimentos processados e alimentos prontos para consumo.
3. Não coma intencionalmente
Para perder peso, não pule refeições intencionalmente. Seu corpo precisa de energia para queimar gordura. Portanto, ao pular o café da manhã, o almoço ou o jantar, seu metabolismo na verdade ficará mais lento.
Coma em uma programação regular ao longo do dia, pois isso pode normalizar os níveis de açúcar no sangue e prevenir uma queda na sua energia e concentração diárias. Além disso, um café da manhã com baixo índice glicêmico também pode aumentar o sistema de queima de energia e ajudar a queimar gordura em seu corpo.
4. Durma o suficiente
Dormir o suficiente é uma das coisas mais importantes para se manter saudável. Tente ir para a cama na mesma hora todos os dias. Tenha 8 horas de sono de qualidade todos os dias. A falta de sono tende a fazer você comer mais e desejos alimentos pouco saudáveis pela manhã.
Phil é médico e especialista em transformação corporal na starfitnesssaigon.com . Contate Phil em phil-kelly.com ou Facebook.com/kiwifitness.philkelly