O consumo regular de sementes de chia é o truque para uma dieta bem-sucedida para perder peso? Talvez você também tenha a mesma pergunta.
Muito ricas em nutrientes, as sementes de chia são ricas em fibras, ácidos graxos ômega-3, carboidratos e proteínas que trazem benefícios significativos à saúde. Para saber se as sementes de chia podem perder peso, consulte as análises a seguir,
Sementes de chia para dieta de emagrecimento
As sementes de chia contêm uma variedade de nutrientes, por isso costumam ser consideradas um superalimento para dietas de emagrecimento. Mas isso é verdade?
Um livro chamado The Aztec Diet diz que 4 a 8 colheres de sopa de sementes de chia podem reduzir a fome. O livro revela que as sementes de chia são capazes de encher o estômago e retardar o processamento do corpo dos alimentos que você consome. No entanto, não foi claramente afirmado que as sementes de chia podem perder peso.
Enquanto isso, um estudo publicado em Journal of Alternative and Complementary Medicine em 2012, estudou 56 mulheres na pós-menopausa com excesso de peso corporal. Eles receberam 25 gramas de sementes de chia por 10 semanas.
Durante esse tempo, os pesquisadores calcularam a massa corporal, a composição corporal e a pressão arterial. Durante este tempo, não houve nenhuma descoberta de que as sementes de chia proporcionaram perda de peso nos indivíduos do estudo.
Enquanto isso, de acordo com David Nieman, o DrPH, professor da Appalachian State University na Carolina do Norte, também conduziu um estudo de 12 semanas sobre a correlação entre o consumo de 50 gramas de sementes de chia por dia e a perda de peso.
De acordo com seu estudo, as sementes de chia também não afetam a perda de peso e de gordura. Portanto, mais estudos são necessários para saber se as sementes de chia podem ser usadas na dieta para perda de peso.
No entanto, outro estudo diz que uma dieta com sementes de chia pode contribuir para a perda de peso para pessoas com diabetes tipo 2. Este estudo envolveu 77 participantes obesos. Durante o estudo, os participantes foram convidados a fazer dieta reduzindo o consumo de calorias.
Os participantes foram divididos em dois grupos, um grupo foi convidado a consumir sementes de chia todos os dias durante 6 meses. O outro grupo foi convidado a comer alimentos feitos de aveia.
Os resultados mostraram que o grupo que não consumiu sementes de chia teve uma perda de peso de 0,3 kg. Já o grupo que incluiu sementes de chia em sua dieta experimentou uma redução média de 1,9 kg.
Por meio desses estudos, pode-se concluir que a perda de peso com sementes de chia terá sucesso se acompanhada de restrição da ingestão calórica e exercícios regulares.
Sementes de chia permanecem saudáveis para incluir na dieta
Claro que você ainda pode incluir sementes de chia para uma dieta saudável. Existem muitos benefícios que podem ser obtidos quando as sementes de chia são consumidas regularmente.
As sementes de chia contêm antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 que podem reduzir a depressão, prevenir a inflamação do cólon e alergias em crianças. Os ácidos graxos ômega-3 das sementes de chia também são capazes de reduzir o risco de problemas cardíacos.
As sementes de chia têm uma textura macia e gosto semelhante ao das nozes, portanto, podem ser combinadas com praticamente qualquer alimento.
Esta é uma ideia simples para incluir sementes de chia em sua dieta.
- Adicione sementes de chia ao seu smoothie todas as manhãs.
- Polvilhe sobre a salada.
- Mergulhe as sementes de chia em água por 20-30 minutos na proporção de 1:16, beba a água com uma mistura de mel, limão ou suco de frutas.
- Adicione sementes de chia às nozes do lanche.
- Combine o pudim de sementes de chia com o iogurte e deixe descansar durante a noite. Consumir no dia seguinte adicionando mel ou frutas secas.