As mudanças corporais após o parto às vezes fazem com que as mães que amamentam considerem uma dieta para perder peso. A questão é: as mães podem realmente fazer dieta enquanto amamentam exclusivamente com leite materno? Existe uma dieta saudável e natural para as mães que amamentam, mas ainda é capaz de atender às necessidades nutricionais do bebê?
Antes de começar uma dieta para mães que amamentam, conheça primeiro as regras, vamos lá!
As mães podem fazer dieta durante a amamentação?
Literalmente, dieta significa regular a ingestão de alimentos em benefício da saúde.
Isso ocorre porque a dieta geralmente é usada quando alguém tem certos problemas de saúde, como doenças cardíacas, renais, diabetes e deseja regular a ingestão de alimentos.
Enquanto isso, para quem quer perder peso, fazer dieta significa perder peso.
Bem, querer voltar imediatamente ao peso original, como antes da gravidez, geralmente é a razão para as mães que amamentam iniciarem um programa de dieta para perder peso.
Mesmo assim, neste momento, não são apenas as necessidades nutricionais das mães que amamentam que precisam ser satisfeitas, mas também as necessidades nutricionais dos bebês.
Em outras palavras, você ainda precisa de muitos nutrientes para apoiar a produção de leite.
Se as necessidades nutricionais da mãe não forem satisfeitas de maneira adequada, você perderá dinheiro, porque o corpo irá contornar isso tomando reservas de nutrientes para produzir o leite materno.
Também preste atenção à alimentação das mães que amamentam, para que você possa escolher quais alimentos são bons para comer durante a amamentação.
Em suma, dada a importância da ingestão de nutrientes dos alimentos para as mães e seus bebês durante a amamentação exclusiva, é melhor adiá-la se quiser fazer dieta.
Na verdade, desde que a dieta como esforço para emagrecer seja feita de forma correta e saudável, é claro que não importa.
É só que você tem medo de ir longe demais e ir muito longe em uma dieta restritiva durante a amamentação, de forma que corre o risco de ter um impacto negativo sobre você e seu bebê.
Por exemplo, seu corpo fica fraco devido à falta de comida, tornando difícil cuidar e cuidar do bebê.
Quais são as necessidades nutricionais das mães que amamentam?
A dieta alimentar para mães que amamentam não é recomendada, pois teme-se que interfira no atendimento das necessidades nutricionais que estão aumentando neste momento.
De acordo com o Decreto do Ministro da Saúde da República da Indonésia Número 28 de 2019 sobre a Taxa de Adequação Nutricional (RDA), as necessidades nutricionais das mães que amamentam são as seguintes:
Mães que amamentam com idade entre 19-29 anos
Apesar de tentar fazer dieta, o que se segue são as necessidades nutricionais das mães que amamentam com idades entre 19-29 anos durante os primeiros 6 meses:
- Energia: 2590 quilocalorias (kcal)
- Proteína: 80 gramas (gr)
- Gordura: 67,2 g
- Carboidratos: 405 g
- Fibra: 37 g
- Água: 3150 mililitros (ml)
A seguir estão as necessidades nutricionais de mães que amamentam com idades entre 19-29 anos e 6 meses:
- Energia: 2650 kcal
- Proteína: 75 gr
- Gordura: 67,2 g
- Carboidratos: 415 g
- Fibra: 38 gr
- Água: 3000 ml
Mães que amamentam com idades entre 30-49 anos
A seguir estão as necessidades nutricionais de mães que amamentam com idades entre 30-49 anos durante os segundos 6 meses:
- Energia: 2.480 kcal
- Proteína: 80 gr
- Gordura: 62,2 g
- Carboidratos: 385 gr
- Fibra: 35 gr
- Água: 3150 ml
A seguir estão as necessidades nutricionais de mães que amamentam com idades entre 30-49 anos durante os segundos 6 meses:
- Energia: 2550 kcal
- Proteína: 75 gr
- Gordura: 62,2 g
- Carboidratos: 395 gr
- Fibra: 36 gr
- Água: 3000 ml
Em vez de reduzir a ingestão de alimentos quando desejam fazer dieta para perder peso, as mães que amamentam são fortemente encorajadas a não limitar a alimentação.
De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as mães que amamentam precisam de mais calorias do que quando estão grávidas e não amamentando.
Como fazer uma dieta saudável para mães que amamentam?
Na verdade, quando você amamenta, o corpo queima muitas calorias.
Portanto, indiretamente, a amamentação também ajuda a perder peso, especialmente se você amamentar exclusivamente por 6 meses ou mais.
Se você deseja fazer uma dieta para perder peso durante a amamentação, deve seguir estas instruções para garantir que seja seguro para você e seu bebê:
1. Evite limitar excessivamente o consumo de alimentos
Uma dieta para perda de peso muito rígida não é uma boa coisa a se fazer enquanto a mãe ainda está amamentando.
Anteriormente, foram explicadas as necessidades nutricionais que precisam ser atendidas pelas nutrizes para que sua ingestão nutricional diária não seja inferior a esse número.
Isso porque o preenchimento de calorias abaixo desse número corre o risco de inibir a produção de leite materno do seu filho.
Pelo menos você está perdendo peso apenas 0,5-1 kg por semana e não mais do que isso.
Perder peso mais do que isso também pode afetar a produção de leite materno para ser menor do que o normal.
2. Reduza a ingestão de alimentos gradualmente
A redução drástica e repentina da porção de comida que é feita pode fazer com que a produção de leite materno também diminua.
Uma queda repentina grande na ingestão de calorias também pode fazer seu corpo perceber isso como fome.
Como resultado, o corpo responde a isso diminuindo a quantidade de sua produção de leite.
Seria melhor diminuir a porção de comida aos poucos e gradativamente enquanto as mães que amamentam estão tentando emagrecer.
No entanto, as mães precisam garantir que a ingestão de nutrientes dos alimentos não seja inferior à idade recomendada para a amamentação.
3. Não se apresse em fazer dieta após o parto
As mães não são aconselhadas a fazer uma dieta para perda de peso nos estágios iniciais da amamentação, também conhecido como após o nascimento.
A razão é que você precisa de muitos nutrientes para acelerar a recuperação do corpo após o parto.
Quando você faz uma dieta para perder peso nesta época, é claro que isso pode fazer com que o período de recuperação do corpo seja mais longo e você se sinta mais cansado.
Começando a partir da página do Centro do Bebê, se você deseja fazer dieta durante a amamentação, deve fazer isso pelo menos 6 a 8 semanas após o nascimento do bebê.
4. Amamente tão frequentemente quanto possível
Quanto mais você amamentar seu bebê, mais leite produzirá.
Isso apoiará uma amamentação suave, de modo que eles sejam mais capazes de fornecer amamentação exclusiva aos bebês por 6 meses completos.
Para ficar mais confortável, você pode encontrar a posição de amamentação mais adequada para você e seu bebê.
Além de amamentar diretamente da mama, você também pode usar uma bomba tira leite para ajudar a aumentar a produção de leite.
Não se esqueça de aplicar a forma correta de armazenamento do leite materno para que a qualidade permaneça boa até que seja dado ao bebê de acordo com o esquema de amamentação.
A amamentação exclusiva regular pode aumentar a perda de peso se a mãe quiser fazer dieta durante a amamentação.
Dessa forma, espera-se que você seja capaz de retornar ao seu tamanho corporal original como era antes da gravidez.
Curiosamente, a amamentação exclusiva pode ajudar a prevenir a gravidez ou o chamado método de amenorréia lactacional.
Esse método pode ser outra opção além do planejamento familiar, que é seguro para mães que amamentam, se você quiser atrasar o parto após o parto.
5. Coma alimentos saudáveis
Em um esforço para amamentar enquanto perde peso, você pode mudar a maneira como cozinha seus alimentos.
Por exemplo, você pode substituir o hábito de comer alimentos fritos por cozidos. Isso pode cortar algumas das calorias que você obtém do óleo.
Além disso, aumente o consumo de frutas e vegetais, coma alimentos ricos em fibras, escolha proteínas que contenham pouca gordura e beba muita água.
Em vez de consumir bebidas açucaradas que contêm calorias adicionais, você deve preferir beber água mais saudável.
Esses vários métodos são considerados mais eficazes na regulação da ingestão de alimentos como um esforço para manter uma dieta saudável e natural para as mães enquanto amamentam exclusivamente.
6. Faça exercícios regularmente
Reduzir um pouco a ingestão de mães que amamentam é importante como um esforço dietético para perder peso.
No entanto, o que também é importante para as mães é fazer exercícios regularmente.
Isso é melhor do que apenas seguir uma dieta restrita.
Além de ajudar na perda de peso, os exercícios também podem ajudar as mães a aliviar o estresse e dormir melhor.
Você não precisa fazer exercícios extenuantes para perder peso. Praticar exercícios leves por si só é suficiente, como dar uma caminhada relaxada empurrando o carrinho.
Esta atividade pode ajudar os músculos a trabalhar. Faça exercício pelo menos 150 minutos por semana ou 30 minutos por dia.
Não se esqueça, certifique-se de também consultar o seu médico antes de iniciar esta dieta para perder peso para mães que amamentam.
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