Parar de fumar é a melhor forma de prolongar e melhorar a qualidade de vida. O motivo é que fumar traz muitas doenças e graves problemas de saúde. Isso não se aplica apenas aos próprios fumantes, mas também àqueles ao seu redor que “apenas” inalam a fumaça.
Bem, para aqueles de vocês que já pretendem parar de fumar, mas não sabem como começar da melhor maneira, leiam este artigo até o fim, vamos!
A maneira mais segura e eficaz de parar de fumar
Existem muitas maneiras de parar de fumar. O método que com certeza funcionará para uma pessoa pode ser diferente para outra.
No entanto, o que você precisa determinar primeiro é como começar: você deseja parar completamente ou reduzir um pouco o fumo, mas com segurança?
Ambos são igualmente bons e eficazes. Você só precisa descobrir qual é o mais provável de ser feito.
Depois disso, procure métodos para descobrir maneiras de reduzir o tabagismo, como:
1. Faça uma lista de razões para parar de fumar
Para a maioria das pessoas, parar de fumar é uma das grandes e difíceis decisões da vida. Isso ocorre porque fumar é muito viciante e difícil de se livrar.
Portanto, você precisa anotar as várias razões pelas quais deseja parar de fumar.
Anote o motivo em um livro para que você possa lê-lo novamente quando o espírito começar a escurecer.
Não importa o quão trivial seja o motivo, escreva-o claramente para que seja bem documentado.
Quando seu ânimo começar a se desgastar e a tentação chegar, reabra suas anotações para motivá-lo.
2. Planeje quando parar de fumar
Quando decidir parar de fumar, estabeleça uma data exata antes de procurar uma forma eficaz.
Antes de marcar uma data, pense bem com antecedência e encontre o horário mais adequado.
É uma boa ideia escolher uma data que não esteja muito longe dessa intenção, para não ficar tentado a mudar de ideia.
Além disso, de acordo com a American Cancer Society, existem várias coisas que podem ser preparadas com antecedência, a saber:
- Diga a seus amigos, familiares e colegas de trabalho quando você vai parar de fumar.
- Jogue fora todos os cigarros restantes que você tem mais o cinzeiro em casa.
- Prepare um substituto para os cigarros, seja chiclete, pirulito, ou qualquer outra coisa, se puder ser usado como alternativa.
Sempre que a vontade de voltar a fumar for muito forte, distraia esse pensamento. Tente descobrir quem são as pessoas mais próximas a você que conseguiram parar de fumar.
Conte a ele sobre essa dificuldade e peça seu conselho.
3. Antecipe tempos propensos ao fumo
Fumar é mais do que apenas um vício físico à nicotina. No entanto, esse hábito também inclui o vício psicológico.
Portanto, você deve estar ciente de que existem determinados horários e gatilhos em que você deve fumar. Bem, seu trabalho agora é antecipar isso para que não aconteça.
Escreva em um livro as coisas que fazem você realmente querer fumar. Depois disso, para cada gatilho, inclua também a solução, se necessário.
Normalmente, vários fatores desencadeiam "desejos de cigarro", a saber:
- enquanto bebia café
- depois de comer
- dirigindo
- quando sob pressão
- beber álcool, e
- ao sair com amigos.
Para superar os vários gatilhos, siga as dicas abaixo para ajudar a parar de fumar:
- Se você está acostumado a fumar de manhã com uma xícara de café, tente reorganizar seus horários de consumo de café, por exemplo, estar no escritório.
- Se você está acostumado a fumar enquanto dirige, tente um caminho diferente. Isso pode ajudar a ocupar sua mente, de modo que não haja tempo para fumar.
- Se você está acostumado a fumar depois de comer, levante-se imediatamente da posição sentada e escove os dentes ou dê uma caminhada e mantenha-se ocupado para que a vontade de fumar desapareça.
Não se dê a chance de fumar de novo se não quiser ir muito longe.
Restaure sua forte determinação, lembrando-se do objetivo original de parar de fumar. Releia a nota que contém os motivos pelos quais você deseja parar de fumar.
4. Ocupe-se com várias atividades
O início das primeiras 2 semanas determinará seu sucesso quando você parar de fumar no futuro.
Se nas primeiras 2 semanas você conseguir não fumar, as chances de sucesso no futuro podem ser maiores.
Portanto, fortaleça sua determinação nas primeiras 2 semanas para que este programa de cessação do tabagismo seja bem-sucedido.
Para apoiar o sucesso ao implementar maneiras de reduzir o tabagismo, tente se ocupar com várias atividades divertidas.
Você pode participar de várias atividades sociais, malhar na academia, andar de bicicleta ou sair com os amigos.
Qualquer que seja a atividade, certifique-se de apreciá-la para que a vontade de fumar diminua lentamente.
Não fique sozinho com muita frequência e pense em como é difícil não fumar. Este espaço vazio dá a você a oportunidade de fumar novamente.
5. Evite se reunir com fumantes
A forte determinação de uma pessoa em parar de fumar às vezes pode entrar em colapso só porque ela está saindo com amigos que fumam.
Essa tentação será muito real e difícil de resistir, embora você possa ter tentado várias maneiras ou dicas para parar de fumar.
Se você é facilmente tentado, não saia, tanto quanto possível, com seus amigos que fumam.
Se o evento for muito importante, tente ficar longe quando seus amigos começarem a fumar.
Você também pode recusar educadamente quando lhe for oferecido um cigarro e dizer a ele que parou de fumar.
Dessa forma, espera-se que seus colegas entendam e não ofereçam novamente em outro momento.
6. Escove os dentes regularmente
Normalmente, os fumantes têm um hálito mofado, como o cheiro de cigarro.
Portanto, uma das coisas boas que você obtém quando aplica o método de cessação do tabagismo são dentes limpos e um hálito bucal mais fresco.
Essas vantagens são cada vez mais sentidas quando você escova os dentes com frequência.
Se você escova os dentes regularmente e sempre tem hálito fresco, também sentirá pena de poluí-los novamente com fumaça de cigarro.
7. Continue se motivando
A motivação mais forte é aquela que vem de dentro de nós mesmos.
Portanto, aprenda a dar sugestões a si mesmo com várias frases positivas, para que não fique mais tentado a voltar a fumar.
Normalmente, a vontade de fumar dura apenas cerca de 10 a 20 minutos. Portanto, você pode desviar esse desejo de um deles falando consigo mesmo.
Você pode se motivar, por exemplo, dizendo a si mesmo que fumar só custa dinheiro.
Em seguida, calcule o dinheiro gasto em fumar em um mês. Às vezes, o dinheiro pode ser o principal motivador que ajuda a impedir a vontade de fumar.
Além disso, você precisa se motivar para evitar fumar, por exemplo, por motivos familiares.
Independentemente do motivo, fortaleça-se das várias tentações que o atacam.
8. Fique longe do estresse
Estresse ou estar sob pressão é uma das coisas que faz reaparecer a vontade de fumar.
A razão é que, para algumas pessoas, fumar é um poderoso impedimento para o estresse.
Para que isso não aconteça, é bom fazer uma variedade de atividades divertidas.
Além disso, você deve descansar o suficiente. Isso ocorre porque o estresse tende a atacar quando uma pessoa dorme menos de 7 horas por dia.
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Você também precisa comer alimentos saudáveis para que seu corpo receba nutrientes suficientes. Alimentos que contêm excesso de açúcar devem ser evitados porque podem desencadear o estresse.
Quando o estresse começar a chegar, tente respirar fundo lentamente. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
Repita 5 vezes ou até que a carga em sua mente comece a diminuir.
9. Terapia de reposição de nicotina
A nicotina é uma substância do cigarro que faz a pessoa se sentir viciada.
Bem, a terapia de reposição de nicotina é uma forma de reduzir o vício da nicotina nos cigarros para fumantes pesados.
Em um estudo publicado no Cochrane Database System, esse método foi capaz de aumentar as taxas de cessação do tabagismo em cerca de 50-70 por cento.
Existem vários tipos de terapia de reposição de nicotina, a saber:
Correção
O adesivo de nicotina é um tipo de terapia que usa uma espécie de emplastro para ser fixado em certas áreas da pele.
Isso ajuda a fornecer nicotina, que será absorvida diretamente pela pele.
Pastilhas ou doces
A nicotina na forma de pastilhas ou doces geralmente é absorvida diretamente pela boca para que os efeitos sejam sentidos.
Portanto, antes e durante o consumo deste tipo de nicotina, não é aconselhável comer ou beber por aproximadamente 15 minutos.
O motivo, comida e bebida podem afetar a absorção da nicotina.
Inaladores e sprays nasais
Os inaladores e sprays nasais estão entre os métodos terapêuticos mais eficazes. No entanto, como os efeitos tendem a ser rápidos, o risco de vício é bastante alto.
Tanto os inaladores quanto os sprays nasais exigem receita médica para serem usados com segurança.
O médico ajustará a dose de nicotina administrada para que ela não tenha um efeito negativo em seu corpo.
10. Drogas
Além das várias maneiras naturais de parar de fumar mencionadas acima, existem vários medicamentos prescritos que podem ajudá-lo a quebrar esse mau hábito.
Vários medicamentos para parar de fumar podem ser usados ao mesmo tempo que a terapia de reposição de nicotina.
Planejando tentar parar de fumar tomando medicamentos? A seguir está uma lista de medicamentos que podem ser usados:
Zyban (Wellbutrin, bupropiona)
Zyban (Wellbutrin, bupropiona) é um medicamento antidepressivo que ajuda a reduzir o desejo por nicotina e a parar de fumar.
Este medicamento age afetando uma substância no cérebro que faz com que uma pessoa anseie por nicotina.
Zyban funciona de forma mais eficaz se for iniciado 1-2 semanas antes de você parar de fumar. Normalmente, o seu médico administrar-lhe-á um comprimido de 150 miligramas (mg) 1-2 vezes ao dia.
Este medicamento também pode ser consumido continuamente por 8-12 semanas após parar de fumar.
Normalmente, combinar a terapia de reposição de nicotina com o medicamento Zyban será mais eficaz do que usar qualquer um deles sozinho.
Chantix (Champix, vareniclina)
A vareniclina é um medicamento prescrito que pode reduzir a vontade de fumar.
Uma dessas drogas atua estimulando os receptores de nicotina no cérebro e dando o efeito como se você estivesse fumando.
Este medicamento também reduz o prazer que pode ser obtido ao fumar.
Geralmente, é necessário iniciar uma semana antes de você parar de fumar. Infelizmente, esse medicamento tem efeitos colaterais que não podem ser subestimados.
Chantix pode aumentar o risco de depressão, pensamentos suicidas e tentativa de suicídio.
É por isso que o uso de Chantix deve ser feito sob prescrição e supervisão de um médico.
11. Hipnose
A terapia de hipnose é outra forma de parar de fumar que, segundo se diz, tem um efeito positivo.
Este é um método executado por médicos especiais, dando sugestões a alguém.
Mais tarde, você ficará em uma situação muito relaxada e aberta para poder aceitar quaisquer sugestões.
Os praticantes da hipnose ajudarão a fortalecer sua decisão de parar de fumar e causar uma má impressão nos cigarros.
12. Terapia comportamental
A terapia comportamental também é uma das maneiras mais eficazes de parar de fumar.
O motivo é que o tabagismo e o vício da nicotina estão intimamente relacionados ao comportamento ou hábitos.
Essa terapia será realizada por especialistas para encontrar a forma mais adequada de parar de fumar.
Você será convidado a encontrar o gatilho e criar uma série de soluções.
Lembre-se, não desista facilmente!
Parar de fumar não é fácil para fumantes inveterados. É por isso que, não raramente, essa intenção falha, apesar de várias maneiras de parar de fumar.
No entanto, você não pode simplesmente desistir.
Lembre-se, embora seja difícil, parar de fumar não é impossível de fazer. Basta preparar uma reserva de entusiasmo para que a motivação continue existindo e queime no peito.
Nada é impossível, desde que você esteja disposto a tentar e fazer um pequeno sacrifício. Se outras pessoas podem, por que você não pode?
Vamos, inclua várias maneiras de parar de fumar em suas resoluções de 2021. Boa sorte!