A raiva e a raiva podem surgir a qualquer hora e em qualquer lugar. Os gatilhos também variam, pode ser por causa de engarrafamentos que fazem você chegar atrasado ao escritório ou porque sua xícara favorita quebrou porque um colega de trabalho bateu em você. Seja qual for a causa, o que você precisa fazer é apenas uma coisa, ou seja, suprimir suas emoções o mais rápido possível para que essa raiva não se espalhe por toda parte. Para isso, vamos descobrir como reduzir as emoções rapidamente na seguinte revisão.
Várias maneiras de reduzir as emoções rapidamente
Quando as emoções atingem o pico, a pressão arterial geralmente aumenta porque o coração bate mais rápido e de forma irregular. Portanto, não é raro você sentir dor de cabeça, dor no peito e falta de ar.
Portanto, para que sua raiva não tenha um efeito negativo em sua saúde física, você precisa encontrar maneiras de reduzir suas emoções de forma rápida e adequada. Aqui está uma seleção de maneiras de suprimir emoções que você pode praticar todos os dias:
1. Respire fundo
Respirar fundo é uma maneira poderosa de aliviar as emoções. Robert Nicholson, Ph.D., professor assistente na Saint Louis University, Estados Unidos, afirma que quando você está com raiva, seu corpo fica tenso.
Para relaxá-lo novamente e reduzir essa tensão, você precisa respirar fundo. O motivo é que fornecer mais oxigênio ao corpo o ajuda a liberar a tensão.
Feche os olhos devagar e respire fundo. Você faz isso inspirando pelo nariz e expirando lentamente pela boca. Repita esta técnica simples de meditação de três a cinco vezes ou até se sentir muito melhor.
2. Faça uma curta caminhada como forma de reduzir as emoções
Quando as emoções estão no auge, tente se levantar da posição sentada e dê uma curta caminhada para longe da fonte de sua raiva. O exercício pode ser um poderoso apaziguador do estresse e emoção. Caminhar é um exercício leve que pode ser uma opção para induzir o corpo a liberar endorfinas ou os chamados hormônios da felicidade.
Ficar um pouco longe da fonte de sua irritação o ajudará a pensar com mais clareza. Além disso, esse método também ajuda a encontrar novas visualizações que podem ser uma solução para o problema em questão. Não precisa se demorar, caminhar cinco minutos ao ar livre é o suficiente para lhe dar paz de espírito.
3. Pressione um certo ponto no corpo
Daniel Hsu, especialista em acupuntura e medicina tradicional nos estados de Nova York, pressionar certos pontos do corpo pode relaxar o sistema nervoso. Quando está com raiva e também estressado, os nervos ficam tensos. Para voltar ao normal, você precisa pressionar os pontos principais da cabeça, rosto e mãos que estão próximos aos feixes nervosos.
Experimente pressionar o interior da palma da mão entre o polegar e o indicador. Pressione suavemente com o polegar e sinta o toque. Deixe agir por cerca de 10 segundos e repita este método por outro lado. Você também pode pressionar vários pontos da palma apenas com o polegar.
4. Relaxe os músculos tensos
Para reduzir as emoções que o prendem, você pode relaxar todos os grupos de músculos tensos. Este método é muito fácil e pode ser feito a qualquer momento. Na verdade, este exercício pode liberar quase qualquer tensão que você sinta em seu corpo em questão de segundos. Dessa forma, você ficará muito mais calmo e poderá lidar com a situação com a cabeça fria.
É fácil, estique todos os músculos do corpo da cabeça aos pés. Por exemplo, mova os ombros para trás lentamente, gire o pescoço no sentido horário ou anti-horário, relaxe as pernas torcendo-as. Além disso, gire o corpo para a direita e para a esquerda para relaxar os músculos do quadril e das costas.
5. Ligue sua música relaxante favorita
Você sabia que o ritmo interno do corpo segue o ritmo da música que você está ouvindo. Quando estiver com raiva, tente ouvir música com um ritmo calmo, de modo que seu corpo também siga indiretamente o ritmo. Dessa forma, sua respiração e frequência cardíaca voltarão ao normal, ainda mais relaxadas do que antes.