O excesso de gordura não torna a aparência ideal. Normalmente, o abdômen, as coxas e os braços formam pilhas de gordura ao redor do corpo. Infelizmente, eliminar ou queimar gordura não é tão fácil quanto girar a palma da mão. Mesmo que você tenha tomado poções, ervas ou medicamentos que afirmam queimar gordura, a gordura não necessariamente desaparece. Então, como queimar gordura que é eficaz, mas sente os resultados? Vamos ver a explicação abaixo.
Como queimar gordura e calorias no corpo
1. Esportes
Christopher Wharton, Ph.D., pesquisador do Centro Rudd para Política Alimentar e Obesidade, da Universidade de Yale, diz que os exercícios são uma forma poderosa de queimar gordura. Quanto mais tempo você gasta se exercitando e mais forte é o treino, mais gordura você queimará.
Citado em Saúde, para queimar gordura de forma ideal, experimente começar o dia com exercícios. O exercício pela manhã pode realmente reduzir o percentual de gordura corporal em 20% mais, de acordo com um estudo do British Journal of Nutrition.
Você pode tentar se exercitar pela manhã com exercícios simples, como agachamentos ou estocadas. Aproveite o tempo também cerca de 10 minutos todas as manhãs para obter resultados estáveis e máximos.
2. Aumente a ingestão de proteínas
Geralmente, o corpo precisa de mais proteína para manter a função muscular magra. Em um artigo de 2006 no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores argumentaram que a ingestão diária recomendada de proteína é de 0,36 gramas por 0,5 kg de peso corporal.
Para atender às necessidades de proteína e ao mesmo tempo se livrar do excesso de gordura, você pode ser mais esperto que isso em várias coisas. Tente adicionar algo como 85 gramas de carne magra, duas colheres de sopa de nozes e 240 gramas de iogurte desnatado. Todos esses alimentos adicionais contêm proteína elevada que pode queimar calorias depois de comer até 35 por cento.
3. Tente se mover mais
Movimentação e atividade física é uma das coisas que deve ser feito quando você tem o objetivo de queimar gordura no corpo e reduzir a circunferência da cintura.
Pesquisadores da Universidade de Missouri descobriram que a inatividade por 4 horas ou mais pode levar ao fechamento das enzimas que controlam o metabolismo da gordura e do colesterol. Para manter essas enzimas ativas e aumentar a queima de gordura, tente mover, andar e movimentar o corpo ao máximo todos os dias.
4. Experimente beber bebidas com cafeína
A cafeína é um estimulante e os estimulantes tendem a aumentar as calorias e a gordura que você deseja queimar. Instantaneamente, a cafeína pode deixá-lo energizado, mesmo que temporariamente. No entanto, também pode ser uma boa maneira de fazer seu corpo se mover mais. A cafeína também pode causar alterações metabólicas no corpo, resultando na queima de mais calorias e gordura residual.
No entanto, a cafeína não é necessariamente segura para todos. A dose não deve ser excessiva. Portanto, primeiro consulte um médico ou treinador antes de beber cafeína para queimar calorias.