Caminhar é um exercício simples que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Mesmo sem perceber, na verdade, quase todos os dias você anda. Os benefícios de caminhar não são tão simples quanto parecem. Você pode obter uma infinidade de benefícios caminhando por 30 minutos por dia.
Benefícios de caminhar 30 minutos por dia
Aqui estão os vários benefícios de caminhar 30 minutos por dia que você pode obter:
1. Reduz os sintomas das veias varicosas
Com a idade, é muito provável que ocorram varizes. Essa condição é causada pelo inchaço das veias que geralmente ocorrem ao redor da panturrilha e dos pés.
Caminhar por pelo menos 30 minutos pode reduzir o inchaço que ocorre, de modo que as veias que estão salientes e visíveis na região da panturrilha não são mais visíveis.
2. Reduza o risco de doenças crônicas
A American Diabetes Association afirma que caminhar pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e o risco de desenvolver diabetes. Além disso, pesquisadores da University of Boulder Colorado e da University of Tennessee descobriram que caminhar regularmente todos os dias pode reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de derrame em 20 a 40 por cento.
Até pesquisas publicadas em New England Journal of Medicine em 2002, descobriram que pessoas que caminhavam 30 minutos por dia ou faziam cinco dias de atividade física de intensidade moderada por semana tinham um risco 30% menor de doenças cardiovasculares do que aquelas que não o faziam.
3. Melhore o clima
Você sabia que os benefícios de caminhar 30 minutos por dia são os mesmos que comer três frutas? chocolate escuro. A razão é que as pessoas que caminham regularmente experimentam mudanças no sistema nervoso que melhoram seu humor e causam uma sensação de prazer.
Além disso, se isso for feito com entes queridos, caminhar pode tornar o coração mais feliz e feliz. Um bom humor trará um dia repleto de produtividade boa e positiva.
4. Mais criativo
Um estudo de 2014 em Jornal de Psicologia Experimental, Aprendizagem, Memória e Cognição, provando que caminhar pode estimular sua criatividade. Portanto, praticar isso todos os dias certamente pode ser usado como uma terapia para o pensamento criativo.
Se a distância de onde você mora for de apenas 30 minutos de sua casa, você pode tirar vantagem disso, não pegando um veículo. Caminhar pela manhã será muito mais saudável porque o sol da manhã é uma das melhores fontes de vitamina D para o seu corpo.
5. Perder peso
Os benefícios de caminhar com este com certeza serão os favoritos para aqueles que estão em um programa de dieta. O motivo é que caminhar regularmente pode ajudar a melhorar a resposta do corpo à insulina.
Isso leva à redução da gordura da barriga. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo ao queimar calorias extras que normalmente se acumulam como gordura. Se sua ingestão calórica diária for excessiva, caminhar 30 minutos por dia pode queimar 200 calorias por semana.
6. Suavizar o sistema digestivo
Depois de comer refeições pesadas, cheias de gordura e carboidratos, tente não ficar parado depois. Ficar sentado assistindo à TV ou até mesmo ir dormir direto pode interferir no desempenho do sistema digestivo.
Tudo o que você precisa fazer é caminhar por 30 minutos. Isso é feito para facilitar o trabalho do seu sistema digestivo. Além disso, outro benefício é que caminhar depois de comer ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e não causa picos que prejudiquem o corpo.
7. Fortalece os músculos da coxa e panturrilha
Outro benefício de caminhar 30 minutos por dia é fortalecer os músculos da coxa e da panturrilha. Em vez de parecer flácido por causa da gordura, este exercício pode fazer você parecer melhor por causa dos músculos contraídos. Fazer exercícios de força como agachamentos e estocadas pode até melhorar a aparência de suas panturrilhas e coxas.
Você pode obter uma miríade desses benefícios caminhando 30 minutos por dia. Então, o que você está esperando, comece a viver com mais saúde a partir da coisa mais fácil que você pode fazer