Cochilar é geralmente uma opção quando alguém não consegue dormir à noite ou apenas quer encontrar tempo para descansar. Você pode ouvir este conselho sobre o sono com mais frequência para crianças. Na verdade, não só as crianças, mas também os adultos às vezes precisam. Para que você possa obter os melhores benefícios, entenda as análises a seguir.
Quais são os benefícios de cochilar?
Mesmo que esteja ocupado, você pode tentar reservar um tempo para uma soneca. Trabalhadores de escritório geralmente são facilitados por quarto de dormir para descansar um pouco.
Bem, tirando uma soneca, você pode obter os seguintes benefícios.
1. Alivie a fadiga e reenergize
Ser ativo desde a manhã, muito provavelmente, cansa o seu corpo e precisa de tempo para descansar. Bem, o sono pode ser uma maneira poderosa de aliviar a fadiga que você sente.
O descanso também é uma oportunidade para o corpo repor a energia perdida, para que você possa retornar às atividades com entusiasmo.
2. Melhore o humor
Um corpo cansado e olhos sonolentos podem piorar o humor. Você pode ficar mais irritado e zangado. Isso certamente tem um impacto negativo no seu ambiente de trabalho e de seus colegas de trabalho, certo?
Para que seu humor possa melhorar novamente, você pode tirar um cochilo. A razão é que esse tipo de sono pode afastar a fadiga e também a sonolência.
3. Responda mais rapidamente e o cérebro funcione de maneira mais otimizada
Um corpo exausto definitivamente torna sua reação a algo mais lenta. Tanto no pensamento quanto no movimento.
Para que o cérebro funcione de maneira ideal, como receber informações melhor e lembrar-se com mais nitidez, você pode obtê-las tirando uma soneca. Além disso, o sono também torna o corpo e o cérebro mais responsivos.
Bem, com base nesses benefícios, o sono do meio-dia é dividido em vários tipos, tais como:
- cochilo de recuperação. Este tipo de sono pode ajudá-lo a se recuperar da privação de sono.
- Soneca profilática. Este tipo de sono é feito como preparação se você tiver atividades que o tornem privado de sono, por exemplo, ter que trabalhar no turno da noite.
- Soneca Apetitiva. Esse tipo de sono tem como objetivo deixá-lo relaxado, com melhor humor e com mais energia ao acordar.
- Fulfillment Nap.Bebês e crianças precisam dormir mais do que adultos, e este é o seu tipo de sono.
- Essential Nap. Essa classificação do sono é importante para que os doentes acelerem o processo de cura e também faça parte do seu estilo de vida.
Embora útil, também pode ter um impacto negativo
Embora o sono do meio-dia proporcione benefícios, se você aplicá-lo da maneira errada, o tiro pode sair pela culatra.
Por exemplo, você tira uma soneca muito longa à tarde. Seu corpo, que deveria estar se preparando para descansar à noite, continua energizado. Como resultado, você tem dificuldade para dormir à noite e acorda exausto.
Portanto, siga as regras de um cochilo saudável
Para que dormir no meio do dia não cause problemas, siga algumas das seguintes regras para cochilar.
1. Compreenda o propósito dos cochilos
A maioria das pessoas tira uma soneca porque se sente cansada, com sono ou porque deseja trabalhar no turno da noite para não adormecer no trabalho.
No entanto, também existem aqueles que dormem deliberadamente a meio do dia porque pretendem aplicar o método do sono bifásico, que divide o sono em dois, nomeadamente à noite e durante o dia.
2. Não durma muito
De acordo com a Sleep Foundation, um dos fatores importantes responsáveis pelos efeitos adversos do cochilo é a duração do sono. Cada vez que você adormece, começa a entrar em uma série de estágios do sono.
Os pesquisadores descobriram que dormir ao meio-dia por cinco minutos era muito curto para produzir qualquer benefício. Por outro lado, dormir por 30 minutos ou mais dá ao corpo tempo suficiente para entrar em sono profundo.
No entanto, dormir muito pode fazer sua cabeça ficar tonta ao acordar. Essa condição é conhecida como "inércia do sono".
Com isso em mente, a melhor duração do cochilo na maioria das situações é aquele que é suficiente para restaurar o corpo, mas não causar nenhum dano inércia do sono.
Uma soneca de 10 a 20 minutos é a duração ideal. Às vezes, são chamados de “cochilos de energia” porque fornecem benefícios de recuperação sem causar sonolência posteriormente. Para evitar ir muito longe, defina um alarme ou peça a outra pessoa para acordá-lo.
Exceção se o cochilo que você tirar se enquadrar na categoria cochilo essencial e cochilo de cumprimento. Esse tipo de sono ao meio-dia exige uma duração maior, pois visa atender às necessidades de sono de crianças e enfermos.
3. Tire uma soneca na hora certa
O melhor horário é meio-dia, ou por volta das 14h00, não deve começar a dormir depois das 15h00.. Este é o momento ideal, pois você pode ficar com sono depois do almoço.
Além disso, dormir a essa hora tem menos probabilidade de perturbar seu sono à noite. No entanto, você precisa se certificar de que não durma depois de comer. Dê um intervalo de 2-3 horas após comer.
4. Garanta um ambiente de sono favorável
A atmosfera de um cochilo não deve ser muito diferente de uma noite de sono, que é um lugar tranquilo e escuro, com uma temperatura ambiente confortável e não muito barulhento.
Então, depois de acordar, não tenha pressa para se mover novamente. Levantar-se com pressa pode causar dor de cabeça, irritação e indisposição. Dê-lhe alguns minutos para descansar até se sentir revigorado novamente.