10 maneiras de melhorar a qualidade do esperma para a fertilidade masculina

Existem várias maneiras de aumentar a qualidade do esperma para melhorar as condições de fertilidade. Isso é necessário quando você está realizando um programa de gravidez. Geralmente, esse método está relacionado à adoção de um estilo de vida mais saudável e ao abandono de velhos hábitos. Então, quais são algumas maneiras de aumentar e melhorar a qualidade do esperma para os homens que você precisa conhecer?

Como melhorar a qualidade do esperma

É necessário ter espermatozoides saudáveis ​​para que ocorra a fertilização.

Este processo é um requisito inicial antes da fertilização bem-sucedida e leva à gravidez.

Citado na Mayo Clinic, nem todos os homens têm esperma de qualidade saudável. Isso é influenciado pelo estilo de vida e por certas condições de saúde, como anormalidades no esperma.

No entanto, ainda existem algumas maneiras simples que podem ser feitas para ajudar a superar isso.

Veja como aumentar e melhorar a qualidade do esperma relacionado ao seu estilo de vida.

1. Praticar exercícios regularmente

Aparentemente, exercícios ocasionais não são suficientes para ajudá-lo a melhorar a qualidade do esperma.

Uma forma de melhorar a qualidade do esperma é fazer exercícios regularmente, não apenas ocasionalmente.

Por exemplo, basta fazer exercícios duas a três vezes por semana.

A razão, o exercício diligente pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona e melhorar a qualidade do esperma.

No entanto, você também precisa ter cuidado para não exagerar.

Isso pode deixar o corpo facilmente cansado e reduzir os níveis de testosterona.

2. Mantenha o peso corporal ideal

Não apenas as mulheres, os homens também precisam manter o peso para manter a fertilidade e melhorar a qualidade do esperma.

Se você não mantiver o peso, é mais provável que se torne obeso.

Homens com sobrepeso têm quase o dobro de probabilidade de ter contagens de espermatozóides mais baixas e baixa mobilidade dos espermatozoides.

3. Coma alimentos saudáveis

Manter uma dieta e escolher alimentos nutritivos são coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do esperma.

Você pode começar comendo alimentos fertilizantes de esperma.

Por exemplo, alimentos ricos em antioxidantes para minimizar a presença de toxinas no corpo.

Além disso, você também pode comer alimentos que contenham licopeno.

Um relatório da Cleveland Clinic de Ohio descobriu que o consumo de licopeno pode melhorar a qualidade, mobilidade e volume do esperma em até 70%.

O licopeno é um nutriente essencial comumente encontrado em frutas e vegetais, como tomates, morangos, cerejas e pimentão vermelho.

4. Evite o estresse para melhorar a qualidade do esperma

Outra maneira de melhorar a qualidade do esperma é reduzir o estresse.

Também é aconselhável ficar longe de coisas que desencadeiam o estresse.

Um estudo publicado na revista Nature Reviews Urology afirma que o estresse afeta a fertilidade.

Isso ocorre porque pode reduzir a satisfação com o sexo.

Acredita-se que a relação entre estresse e fertilidade ocorra por causa do hormônio cortisol no corpo.

Quando você se sente estressado por muito tempo, o hormônio cortisol aumenta.

Isso pode ter um impacto negativo no hormônio reprodutivo, ou seja, o hormônio testosterona.

O problema é que, quando o hormônio cortisol aumenta, o hormônio testosterona na verdade diminui.

Na verdade, o hormônio testosterona, incluindo o hormônio necessário para a formação do esperma.

Existem várias maneiras de lidar com o estresse.

Exemplos são caminhar em um lugar tranquilo, meditar ou passar tempo com sistema de suporte.

5. Evite álcool

Embora ainda não confirmado, o álcool pode afetar a fertilidade.

Isso leva à diminuição da qualidade do esperma e da saúde corporal.

Diminuição da qualidade do esperma devido ao álcool o efeito é uma diminuição no hormônio testosterona, impotência, para uma diminuição na produção de espermatozoides.

Portanto, seria melhor se você limitar o teor de álcool para aumentar e melhorar a qualidade do esperma.

6. Pare de fumar para melhorar a qualidade do esperma

Fumar é um dos estilos de vida pouco saudáveis ​​e esse hábito pode afetar a qualidade do seu esperma.

Se você realmente deseja melhorar a qualidade do esperma, seria melhor parar com esse hábito.

Não só você, as toxinas da fumaça do cigarro que se fixam no corpo também podem afetar seu parceiro.

Se você quiser fazer um programa de gravidez, leva pelo menos até 3 meses para remover o veneno da nicotina primeiro.

7. Faça sexo regularmente

O sexo regular é uma maneira que você pode usar para melhorar a qualidade do esperma.

Não apenas ajuda os casais a engravidar rapidamente, como também fazer sexo regularmente pode aumentar a fertilidade.

A razão é que o movimento e a forma do esperma são afetados pelo número de dias que você não faz sexo.

Por exemplo, tente dar uma pausa de dois dias para não fazer sexo para que o esperma esteja nas melhores condições.

Portanto, além do período fértil, você também pode fazer sexo pelo menos duas a três vezes por semana.

Isso é feito para ajudar a melhorar a qualidade do esperma, de modo que seu movimento e forma atendam aos critérios.

Então, evite usar lubrificantes para evitar problemas de fertilidade e uma diminuição na qualidade do esperma.

8. Mantenha a temperatura corporal normal

Outra maneira que pode ser feita para melhorar a qualidade do esperma é manter a temperatura corporal.

Isso não faria mal porque o esperma é bastante sensível a altas temperaturas.

Se você tomar banho com água quente todos os dias, tente reduzir a intensidade.

Embora o efeito não seja imediato, com o tempo esse hábito pode afetar a qualidade e danificar os espermatozoides.

Além disso, você também deve reduzir o hábito de ficar sentado por muito tempo.

O problema é que o hábito de ficar sentado por horas pode aumentar a temperatura ou a temperatura corporal na região escrotal.

9. Evite usar calças justas

O aumento do calor na área genital também pode ocorrer devido ao uso de calças muito justas.

Usar calças muito justas corre o risco de aumentar a temperatura ao redor da área do escroto, que é o local da produção de esperma.

Além disso, há também o efeito de pressionar a região escrotal quando os homens usam calças muito justas.

Você também pode substituir suas roupas íntimas por algodão e fibras naturais em vez de roupas íntimas sintéticas e justas.

Portanto, evite esse hábito como forma de aumentar e melhorar a qualidade do esperma.

10. Evite produtos químicos tóxicos

Existem muitos empregos que aumentam o risco de seu corpo ser exposto a produtos químicos tóxicos.

Principalmente para vocês que trabalham na área, no setor de mineração e afins.

É claro que existem muitos produtos químicos que afetam a fertilidade, como selva, pesticidas e outros.

Se for inevitável, você pode tentar maneiras de se proteger, como usar equipamentos de proteção.

Além disso, tente evitar o contato da pele com produtos químicos.

11. Tomando suplementos adicionais

Não é suficiente apenas manter uma dieta, você pode melhorar a qualidade do esperma com certos suplementos.

Por exemplo, tomando vitamina C ou vitamina D, que pode aumentar os níveis de testosterona.

Além disso, a vitamina C também é rica em antioxidantes que são úteis para aumentar a contagem de espermatozoides.

Vários outros tipos de suplementos que você pode tomar para ajudar a melhorar a qualidade do esperma, como:

  • Zinco
  • Selênio
  • Coenzima Q10
  • Vitamina E
  • Ácido fólico
  • Vitamina b12