Ter um peso corporal ideal é o sonho de qualquer pessoa. Não é à toa que muitas pessoas estão competindo para alcançá-lo. Porém, antes de tentar perder ou ganhar peso, você sabe calcular o seu peso ideal?
Qual é o peso corporal ideal?
O peso corporal ideal é o peso considerado mais saudável para uma pessoa em relação à sua altura. Em outras palavras, esse peso lhe dará a maior expectativa de vida.
Embora sua altura seja o critério principal, você precisa considerar vários outros fatores para avaliar se seu peso é saudável. Esses fatores incluem sexo, idade, forma corporal e massa muscular.
Ter e calcular o peso corporal ideal é certamente importante em um esforço para manter sua saúde geral. É também uma forma de prevenir e controlar várias doenças.
O excesso de peso corporal pode aumentar o risco de doenças graves, como doenças cardíacas, hipertensão e diabetes mellitus. Enquanto isso, estar abaixo do peso pode causar anemia, osteoporose e crescimento prejudicado.
O peso ideal não é indicado pelo quão magro você é, pois o valor varia de pessoa para pessoa. Por exemplo, uma pessoa com 150 cm de altura teria um peso ideal diferente de uma pessoa com 170 cm de altura.
Como calcular o peso corporal ideal
Para saber seu peso ideal, você pode compará-lo com sua altura. Portanto, antes de começar a calcular qual é o peso ideal para você, primeiro você deve saber sua altura.
A maneira mais fácil é usar a fórmula de peso corporal ideal inventada por um cirurgião francês, Pierre Paul Broca. abaixo como usar a fórmula de Broca.
Peso normal (kg) = altura (cm) - 100
Por exemplo, se você tem 160 cm de altura, seu peso ideal é 60 kg. No entanto, a fórmula não leva em consideração as diferenças de gênero e só pode ser aplicada a pessoas com altura inferior a 165 cm.
O peso corporal ideal para os homens é diferente do das mulheres. O motivo é que os homens têm mais massa muscular do que as mulheres, enquanto as mulheres têm mais composição de gordura no corpo. Isso também faz com que as mulheres engordem mais rápido.
É por isso que a fórmula de Broca para calcular o peso ideal para homem e mulher também é diferente. Aqui está uma fórmula que você pode usar:
Homens: Peso corporal ideal (kg) = [altura (cm) - 100] - [(altura (cm) - 100) x 10%]
Mulheres: Peso corporal ideal (kg) = [altura (cm) - 100] - [(altura (cm) - 100) x 15%]
Por exemplo, se você é uma mulher com uma altura de 158 cm, seu peso ideal seria 58 - 8,7 = 49,3 kg. Enquanto isso, se você for um homem com uma altura de 170 cm, seu peso ideal é 70 - 7 = 63 kg.
Calculando o índice de massa corporal (IMC)
Outra forma de calcular o peso corporal ideal é o índice de massa corporal (IMC). O IMC é uma medida de gordura corporal baseada na altura e no peso que pode ser aplicada tanto em homens quanto em mulheres.
Para medir seu IMC, você precisa dividir seu peso (em quilogramas) pela altura ao quadrado (em centímetros). Os resultados da medição do IMC podem mostrar se o seu peso está na faixa ideal.
Aqui está a fórmula para calcular o IMC:
Depois de calcular seu IMC, você pode ver se seu peso é ideal com base nas seguintes categorias (kg / m2).
- Magro: IMC inferior a 18,5
- Normal: 18,5 - 22,9
- Excesso de peso (sobrepeso): 23 - 27,5
- Obesidade: IMC acima de 27,5
Por exemplo, você tem uma altura de 160 cm e um peso de 55 kg. Com esta fórmula, seu IMC é de 21,48 kg / m2. Isso significa que seu IMC está normal e seu peso está na faixa ideal.
A chave para obter o peso ideal
Fonte: 9Coach Além de calcular seu peso ideal, você também precisa saber como alcançá-lo e mantê-lo. Você não precisa limitar a ingestão de alimentos em grande escala, porque na verdade isso tem um impacto negativo na saúde.
A chave é equilibrar a energia que entra e sai do corpo. Se você precisa perder peso para atingir seu peso ideal, isso significa que mais energia está saindo do seu corpo do que entrando. Vice-versa.
Você pode conseguir isso fazendo dieta, mas primeiro entenda o que significa dieta em si. A dieta está sempre associada a esforços para perder peso ou limitar a ingestão de alimentos. No entanto, isso não é totalmente verdade.
Em termos simples, uma dieta é um padrão de alimentação que você faz para atingir uma meta. O objetivo pode ser ganhar ou perder peso, recuperar-se de uma doença ou simplesmente viver uma vida saudável.
Portanto, pode-se dizer que alguém que limita a ingestão de alimentos está fazendo dieta. O mesmo ocorre com quem sofre de gota, que segue uma dieta também conhecida como dieta pobre em purinas, para prevenir a formação de cristais de ácido úrico nas articulações.
Fazer dieta e contar calorias não são os únicos métodos para manter um peso corporal ideal. Você precisa seguir os seguintes passos.
1. Regular as porções das refeições
Ajuste a porção de sua refeição conforme necessário. Reduza aos poucos se precisar emagrecer e aumente se precisar engordar. Se necessário, adicione lanches para aumentar a ingestão diária de energia.
2. Siga a dieta de forma consistente
Seu peso ficará instável se você não for consistente com sua dieta. Portanto, faça um cardápio para a próxima semana, inclusive quando você vai viajar, para que seu padrão alimentar permaneça o mesmo, mesmo que suas atividades mudem.
3. Café da Manhã
Muitas pessoas pulam o café da manhã para perder peso. Na verdade, o café da manhã não só dá energia ao corpo para as atividades, mas também evita o desejo de comer demais à tarde e à noite.
4. Coma vegetais e frutas
Legumes e frutas são igualmente importantes para ganhar ou perder peso. Ambos são fibras que o mantêm saciado por mais tempo, melhoram a digestão, controlam o açúcar no sangue e o colesterol e protegem o corpo de várias doenças.
5. Coma alimentos naturais
Você pode ganhar peso comendo alimentos com alto teor calórico, como comida sem qualidade. No entanto, esses alimentos carecem de nutrientes benéficos, como carboidratos, proteínas e vitaminas. Portanto, tente sempre comer alimentos naturais.
6. Esportes
O exercício ajuda a queimar calorias para pessoas que desejam perder peso. Enquanto isso, para quem quer ganhar peso, o exercício pode aumentar a massa muscular. Certifique-se de exercitar-se pelo menos 30 minutos por dia.
Calcular seu peso ideal usando uma calculadora de IMC é uma forma de manter sua saúde. Dessa forma, você poderá saber se seu peso está normal e se você corre risco de ter problemas de saúde relacionados ao peso.
A maneira mais simples de manter um peso corporal ideal é seguir uma dieta saudável e praticar exercícios. Se esse método não funcionar, você também pode consultar um médico ou nutricionista para descobrir a causa.