Se as pessoas gordas querem perder peso para obter o peso ideal, as pessoas magras também querem. Pessoas magras também querem chegar ao peso ideal, talvez um deles seja você. Uma maneira que geralmente é feita é aumentar a porção de comida. Além disso, você também pode comer os alimentos abaixo para engordar rápido, mas de forma saudável.
A seguir estão os alimentos saudáveis que podem aumentar seu peso rapidamente.
Leia também: 4 doenças que tornam uma pessoa magra e não consegue engordar
1. Arroz
Este alimento principal da Indonésia pode ajudá-lo a aumentar o seu peso. Em 100 gramas de arroz (aproximadamente uma colher de arroz) existem 175 calorias e 40 gramas de carboidratos. O arroz é um alimento rico em calorias, contendo muitas calorias e carboidratos em uma porção. Além disso, quando você come arroz, você também adiciona uma variedade de acompanhamentos. Assim, as calorias que entram no corpo também aumentam.
2. Carne vermelha
Quem não gosta de bife? Um prato de carnes vermelhas grelhadas, juntamente com um delicioso molho, e servido com batatas fritas e vegetais, torna-o um prato completo e delicioso. A carne do bife também pode contribuir com muitas calorias para aqueles que desejam ganhar peso. Você também pode engordar se comer carne gordurosa, é claro que isso também contribui com muitas calorias adicionais para você.
Além das calorias que você obtém, a carne também fornece muitas proteínas e aminoácidos. Em 6 onças de carne continha 3 gramas do aminoácido leucina. A leucina é necessária para estimular a síntese de proteína muscular e adicionar novo tecido muscular.
3. Amendoim
O amendoim é uma fonte de proteína vegetal. No entanto, nas nozes você também pode encontrar ácidos graxos ômega-3, vitamina E e fibras. As nozes também fornecem calorias suficientes. Amêndoas, por exemplo, em 100 gramas podem fornecer 21 gramas de proteína, 49 gramas de gordura e 575 calorias. Você pode adicionar nozes ou nozes processadas, como manteiga de amendoim, em sua dieta diária. Isso pode ajudá-lo a ganhar peso.
4. Abacate
O abacate é uma das frutas que contém gorduras saudáveis. Portanto, o abacate está incluído na fruta que tem muitas calorias. Essa fruta certamente pode ajudá-lo a ganhar peso. Um abacate grande pesando 200 gramas pode fornecer 322 calorias, 29 gramas de gordura e 17 gramas de fibra. Você pode comê-lo puro ou adicionar essa fruta à sua dieta.
TAMBÉM LEIA Comer meia-noite engorda?
5. Leite
Esta bebida também pode ajudá-lo a ganhar peso, especialmente se você beber leite integral com muita gordura. O leite contém muitos nutrientes, como proteínas, gorduras e carboidratos. O leite também é uma boa fonte de cálcio para você. Se você não quiser beber, pode adicioná-lo a cereais, pudins, smoothies, e outros.
6. Iogurte
Esses alimentos saudáveis também podem ajudá-lo a ganhar peso, especialmente se você optar por iogurte integral. Além disso, você também pode adicionar frutas, nozes, mel e granola em um copo de iogurte como seu café da manhã. Isso pode ajudá-lo a obter calorias extras.
7. Queijo
Variedade atualmente popular de alimentos envoltos em queijo derretido. Quem não ama esta comida? Não tem rival para as suas delícias, mas também armazena muitas calorias e gorduras. Para aqueles que desejam ganhar peso, este pode ser um caminho para você. Uma onça de queijo cheddar, por exemplo, contém 113 calorias e 9 gramas de gordura (6 gramas de gordura saturada). O queijo também é fonte de proteínas e cálcio.
8. Frutas secas
Você pode frequentemente ver essas frutas secas (como passas) adicionadas a alimentos, como bolos, pudins, iogurte e smoothies. No entanto, não me entenda mal que esta fruta contém poucas calorias. Na verdade, frutas secas contêm mais calorias do que frutas frescas. Um copo de frutas secas contém 5-8 vezes mais calorias e açúcar do que um copo de frutas frescas. Portanto, frutas secas podem ser uma boa solução para quem quer ganhar peso. Além disso, as frutas secas também contêm antioxidantes, vitaminas e minerais.
Leia também: Pessoas que comem muito rápido engordam mais facilmente