Depois de muito tempo praticando ioga ou mesmo começando a se interessar por ioga, quais posturas de ioga você quer dominar? Ou quais poses costumam surpreender você em praticantes de ioga e fazer você pensar que é impossível fazê-las? Bem, para a maioria dos círculos, a pose é possível headstand ou saudações sirsasana I .
Esta postura de ioga inclui movimentos difíceis, por isso não é recomendada para iniciantes. Se você fizer isso sem a supervisão de um instrutor, existe o risco de lesão muscular e articular. Portanto, é importante que você encontre informações sobre headstand primeiro.
O que é isso headstand?
Headstand é uma pose em que você está de cabeça para baixo, com o topo da cabeça e as pernas esticadas para cima. Inicialmente, será difícil manter o equilíbrio do corpo nessa posição por muito tempo. Só consegui dominar essa postura 8 meses depois de praticar ioga regularmente.
Além desses exercícios regulares, para dominá-los você precisa aprender a se livrar do medo de cair. Você também precisa aprender a técnica certa por meio de várias posturas de ioga para dominar headstand em si.
Depois de fazer isso, você provavelmente fará dessa pose de ioga a pose favorita sempre que praticar ioga. Você também se sentirá desafiado a tentar poses semelhantes, como uma parada de mão que usa um suporte.
Os vários benefícios do movimento de apoio de cabeça para a saúde
Antes de começarmos com as posturas e técnicas para fazê-lo, gostaria de explicar quais são os benefícios dessa postura de ioga, afinal? Porque sua cabeça está abaixada, headstand pode ajudar a circular o oxigênio e o sangue para a área da cabeça. O aumento do fluxo sanguíneo é bom para a saúde do cérebro, o que pode ajudar a melhorar o estado mental e o foco.
Não apenas para o cérebro, aumentar o fluxo sanguíneo e o oxigênio para a região da cabeça também é bom para os olhos e o cabelo. Quando você praticar bem, pratique a respiração profunda na postura headstand também pode ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e o medo.
Dicas e como fazer a técnica headstand para iniciantes
Para iniciantes que estão fazendo isso pela primeira vez, certifique-se de estar sempre sob a supervisão de um instrutor de ioga certificado. Isso é para garantir que você possa fazer essa técnica com segurança, evitando o risco de lesões.
Depois de prestar atenção a essas coisas importantes, você pode seguir como fazer headstand através das dicas a seguir.
1. Faça isso pose de golfinho
A primeira coisa que você pode fazer é praticar pose de golfinho . Essa postura é ótima para fortalecer os músculos do braço e abdominais, de que você realmente precisa para apoiar a cabeça e o resto do corpo enquanto as pernas se movem.
fazendo exercicios pose de golfinho também pode ajudá-lo a se acostumar com a posição de cabeça para baixo ( de cabeça para baixo ) Mantenha esta posição de ioga por alguns minutos para estar melhor preparado para começar a praticar headstand .
2. Headstand com a parede como suporte
Para tornar o movimento mais fácil para iniciantes, você pode fazer a técnica headstand com paredes como suporte. Existem duas maneiras de usar a parede como uma ferramenta, ou seja, em uma posição de costas para a parede e uma posição de frente para a parede.
Posição do corpo de costas para a parede
A posição que a maioria dos praticantes de ioga faz quando headstand fica de costas para a parede para ajudar a apoiar a planta dos pés. A parede serve para facilitar o posicionamento quando você deseja levantar os pés.
Ao fazer headstand , certifique-se de que a cabeça esteja apoiada na coroa, não na testa. Além disso, certifique-se de que seus cotovelos estão sempre no chão ou tapete de ioga e sempre abra os ombros para apoiar seu corpo.
Posição do corpo voltado para a parede
Além disso, há uma posição voltada para a parede que eu prefiro porque pode tornar mais fácil para você dominar o seu equilíbrio ao fazê-lo headstand . Para levantar o corpo, a posição dos pés é colocada a 90 graus contra a parede, para que os músculos abdominais também sejam treinados para ficarem mais fortes e ajudarem a melhorar o equilíbrio.
Assim como antes, certifique-se de que a cabeça repousa sobre a coroa, não a testa. Além disso, certifique-se de que seus cotovelos estão sempre no chão ou tapete de ioga e sempre abra os ombros para apoiar seu corpo.
3. Pratique headstand sem suporte
Se você pratica regularmente algumas dessas dicas e também costuma experimentá-las com a supervisão de seu professor de ioga, desafie-se a praticá-las de vez em quando. headstand sem buffer, como mostrei acima.
Durante o exercício, certifique-se de sempre praticar técnicas de respiração profunda. Respirar profundamente é bom para se livrar do medo de cair e do nervosismo. As respirações longas também podem acalmar a mente para que você se torne mais focado.
Cada vez que você termina de fazer headstand, é melhor você fazer pose de criança . Esta postura é para fazer uma pausa na posição de cabeça para baixo , para não sentir tonturas.
Riscos e coisas a considerar quando headstand
Existem várias condições às quais você precisa prestar atenção ao fazer poses headstand . Se você tiver certos distúrbios, deve evitar essa postura, pois ela apresenta um alto risco de problemas de saúde.
- Problemas nas costas, ombros e pescoço. Se você tem ou está passando por esse transtorno, evite headstand . Esta postura de ioga apresenta um alto risco de lesão no pescoço se os músculos dos ombros, braços, tórax e parte superior das costas não forem fortes o suficiente para suportar o peso do corpo.
- Glaucoma. Headstand O glaucoma pode piorar a condição devido à pressão que se acumula na área ao redor do olho e até piorar a situação.
- Hipertensão. Evite poses headstand se tem pressão alta ou hipertensão, porque o rápido fluxo de sangue para a área da cabeça pode aumentar o risco de ter um acidente vascular cerebral.
- Menstruação. Mulheres menstruadas devem evitar poses headstand porque pode causar bloqueio dos vasos sanguíneos no útero.
- Gravidez. Mulheres grávidas também correm o risco de interromper o crescimento fetal. No entanto, se antes da gravidez você estava acostumado a isso headstand , você pode fazer isso sob a supervisão de um instrutor de ioga.
Verifique com seu médico pessoal e instrutor de ioga antes de começar a praticar headstand . O mais importante é sempre se certificar de que você o faz com segurança, com a supervisão de um professor de ioga certificado, especialmente para iniciantes que não o dominam.
—
** Dian Sonnerstedt é um instrutor profissional de ioga que ensina ativamente vários tipos de ioga de Hatha, Vinyasa, Yin e ioga pré-natal para aulas particulares, escritórios e em Ubud Yoga Center , Bali. Dian pode ser contatada diretamente por meio de sua conta pessoal no Instagram, @diansonnerstedt .