Dieta de frutas, realmente não precisa comer mais nada?

Uma dieta saudável consiste em comer mais frutas e vegetais frescos e equilibrar as porções de outros alimentos básicos. No entanto, a maioria das pessoas escolhe uma dieta bebendo apenas água e comendo frutas para perder peso rapidamente.

A razão é que eles acham que a fruta contém poucas calorias, então acredita-se que seja capaz de perder peso. Mesmo assim, uma dieta com apenas frutas é segura para o corpo?

O que é uma dieta de frutas?

Assim como o nome sugere, a dieta de frutas é um tipo de dieta vegana que se concentra no consumo de mais frutas frescas. Esta dieta também é conhecida como dieta fruitaria.

A escolha da fruta para sua dieta é com você, mas geralmente prefere frutas que o deixam saciado por mais tempo, como abacate, maçã, pêra e banana.

Frutas com baixo teor de açúcar, como a família das bagas (morangos, framboesas, amoras), melancia e kiwi também são boas escolhas para ajudar você a perder peso.

Durante esta dieta, você só pode comer frutas no café da manhã, almoço e jantar por pelo menos três dias.

Recomenda-se também que você beba 12 garrafas de água todos os dias e evite beber chá, café e outras bebidas com sabor. Curiosamente, você não precisa fazer nenhum exercício enquanto estiver comendo frutas para esta dieta.

Benefícios de uma dieta com frutas

É inegável, as frutas oferecem uma miríade de benefícios para a saúde do corpo. A fruta é uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais. Gordura e calorias também são baixas em comparação com outros tipos de alimentos.

A fibra da fruta é útil para ajudar a reduzir o colesterol no sangue e pode ajudar a suavizar os movimentos intestinais, evitando a prisão de ventre (prisão de ventre).

A fruta também é rica em compostos antioxidantes, como flavonóides, vitamina C e antocianinas, que protegem o corpo dos radicais livres que vêm de dentro ou de fora do corpo. Então, você evita doenças como o câncer.

A fruta pode ajudar a proteger as células do corpo contra danos e também pode ajudar a rejuvenescer as células e os tecidos do corpo. Portanto, o consumo de frutas ajuda a prevenir o envelhecimento.

Portanto, comer frutas regularmente todos os dias pode deixar seu corpo mais em forma e evitar o risco de várias doenças e problemas de saúde, graças ao seu abundante conteúdo nutricional e nutricional.

Uma dieta de frutas é boa para perda de peso porque a fibra de frutas pode deixá-lo saciado por mais tempo, então você comerá menos. Comer uma tigela de morangos vai mantê-lo satisfeito por mais tempo do que comer uma tigela de carne picada.

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Comer apenas frutas para uma dieta não é necessariamente saudável

Basicamente, comer frutas na dieta não é proibido. Além de perder peso, aumentar a ingestão de frutas frescas também tem se mostrado benéfico para a saúde geral do corpo.

Você tem que se preocupar com as porções. Qualquer fruta ainda contém calorias e açúcar, embora esteja baixa. Comer muito açúcar faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Níveis elevados de açúcar no sangue também não são bons para a saúde a longo prazo.

Uma dieta com frutas sozinha pode aumentar o risco de desenvolver diabetes. Embora seja muito improvável que você contraia diabetes apenas por comer frutas, você ainda precisa estar atento a esse risco.

É preciso lembrar que a alta ingestão de açúcar na dieta de frutas não leva em consideração a ingestão de açúcar que você ingere antes e depois de completar a dieta.

Por outro lado, esse tipo de dieta é considerada não tão ideal, pois não atenta às variações nutricionais. Na verdade, as frutas são enriquecidas por uma variedade de vitaminas e minerais que são importantes para o corpo, mas, infelizmente, as frutas carecem de proteínas.

As frutas também não contêm tantos ácidos graxos essenciais e aminoácidos quanto os encontrados na carne, nozes e sementes. Não é impossível que você tenha certas deficiências nutricionais devido a uma dieta de frutas.

A falta de proteína, por exemplo, enfraquece o tecido muscular. A ingestão inadequada de cálcio mineral pode aumentar o risco de desenvolver doenças ósseas, como a osteoporose.

A falta de ferro torna você mais suscetível a experimentar 3L (cansado, fraco, letárgico) devido à anemia.

Comer muitas frutas também pode causar problemas no sistema digestivo. Você pode sentir desde flatulência, gases, cólicas, gases contínuos até diarréia.

Regras seguras para comer frutas na dieta

Comer frutas como dieta é normal. As diretrizes de nutrição balanceada emitidas pelo Ministério da Saúde recomendam que você coma 5 porções de frutas e vegetais por dia.

Uma porção é equivalente a uma fruta de tamanho médio, como uma laranja média, uma banana ou uma maçã média. Também é importante variar o tipo de fruta que você come.

Além disso, não se esqueça da ingestão de outros nutrientes de outras fontes alimentares. Uma dieta saudável é sempre assegurar-se de obter diferentes tipos de alimentos saudáveis ​​com uma variedade de nutrientes.

Isso é importante para que toda a ingestão nutricional seja equilibrada - nada demais e nada faltando. Dessa forma, você pode viver uma vida mais saudável.