O relaxamento após o exercício é altamente recomendado por especialistas em saúde. Porque basicamente, os benefícios do resfriamento após o exercício são frequentemente discutidos a fim de prevenir o risco de lesões nos músculos do corpo. Mas quão importante é esfriar depois de um treino? Há algum benefício importante a ser obtido?
Por que você deve se acalmar após o exercício?
De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, é importante se acalmar ou se alongar após o treino. Por que isso é importante? O efeito não apenas ajuda a prevenir lesões, mas também pode ajudar com a dor que vem depois.
Durante o exercício, os músculos do corpo ficarão quentes devido ao movimento e à velocidade durante o exercício. Bem, a função desse resfriamento é aumentar a amplitude de movimento dos músculos para que não se rasguem e machuquem em climas quentes. Ao resfriar regularmente o corpo após o exercício, você também pode reduzir a dor muscular que geralmente aparece 1 ou 2 dias após o exercício.
1. Ajuda a reduzir a fadiga muscular
Quando você se exercita, o ácido láctico se acumula nos músculos, geralmente causando dores musculares e fadiga. Ao esfriar, os músculos se preparam para uma diminuição da temperatura para as atividades normais e a dor pode se recuperar mais rapidamente.
2. Treine a flexibilidade muscular
Outro benefício que você pode obter com o resfriamento é treinar e aumentar a flexibilidade dos músculos do corpo. É importante treinar músculos flexíveis e flexíveis se você realmente gosta ou se exercita regularmente todos os dias.
Isso também afeta à medida que seu corpo envelhece. Devido à idade avançada, os músculos e articulações do corpo também ficam rígidos e inflexíveis. Assim, rotinas como relaxamento ou massagem após o exercício são necessárias para reduzir a rigidez muscular.
3. Previna o estresse do corpo e da mente
Não são apenas o corpo e os músculos que se beneficiam, sua mente também pode obter alguns benefícios com o resfriamento. Quando você alonga enquanto respira bem após o exercício, você está unindo seu corpo, seus sentimentos e sua mente.
Então, com cada respiração que é liberada durante o resfriamento, o corpo se alonga enquanto lida com dores no corpo. Esta união entre a mente e o corpo é considerada importante para o relaxamento e o alívio do estresse. Além disso, os nervos do cérebro e de todo o corpo também ficarão mais calmos se você fizer alongamentos regularmente, todos os dias.
O resfriamento não deve ser feito descuidadamente
Agora que você sabe como é importante se acalmar após um treino, existem algumas coisas que você deve ter em mente. Antes de praticar esportes, você também deve se aquecer, bem como alongar os músculos do corpo após o término dos exercícios. Essas duas coisas devem ser feitas de forma equilibrada, ou seja, antes e depois do exercício.
Em seguida, o resfriamento pode ser feito de forma suave. Evite fazer movimentos que saltam ou se movem mais rápido. Não se esqueça de respirar fundo para sentir a sensação no corpo ao se alongar. Recomenda-se esfriar apenas 3-5 minutos após o exercício.