É normal fazer xixi com mais frequência do que o normal. No entanto, se você faz isso com muita frequência para interferir nas atividades diárias, há várias maneiras de superar essa condição.
A vontade de urinar é desencadeada por muitos fatores, desde alimentos e bebidas, medicamentos até certas doenças. Portanto, a melhor maneira de lidar com isso precisa ser ajustada à causa da micção frequente. O que você pode fazer?
Dicas para lidar com a vontade de urinar constantemente
A micção frequente ou não é relativamente relativa, porque problemas do sistema urinário, como doenças da bexiga, geralmente são experimentados por idosos ou pessoas com determinados problemas de saúde. Mesmo assim, queixas de micção frequente são bastante comuns.
Se você tiver o mesmo problema, aqui estão algumas dicas para resolvê-lo.
1. Beba bastante água
A água é importante para manter a saúde da bexiga. No entanto, beber muita água vai fazer você urinar com mais frequência. Beba água suficiente para atender às necessidades de fluidos do corpo sem ter que exagerar.
Em média, você precisa beber pelo menos oito copos de água por dia. Outras fontes de fluido podem vir de vegetais, frutas ou alimentos como sopa. Beba regularmente para que a bexiga fique cheia em intervalos regulares.
2. Limitar bebidas com cafeína e álcool
Para superar a vontade de urinar constantemente, preste atenção ao que você bebe. As bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes, são diuréticos. Essas bebidas aumentam os níveis de água e sal na urina, aumentando assim seu volume.
É a mesma coisa quando você bebe álcool. O álcool suprime a função do hormônio antidiurético (ADH), que deve inibir a produção de urina. Quanto mais álcool você bebe, menor é a quantidade de hormônio ADH, de modo que a produção de urina se torna incontrolável.
3. Preste atenção aos tipos de drogas consumidas
Medicamentos diuréticos, como medicamentos para hipertensão ou insuficiência cardíaca congestiva, podem aumentar a produção de urina. Este medicamento ajuda os rins a remover o excesso de sódio do corpo. Dessa forma, o coração pode bombear o sangue com eficácia.
Infelizmente, os diuréticos também aumentam a produção de urina, fazendo com que você urine com frequência. Se você tiver doenças do trato urinário e precisar tomar medicamentos diuréticos, consulte seu médico para reduzir os efeitos colaterais.
4. Limite o consumo de sal
Outra maneira simples de lidar com a micção frequente é limitar a ingestão de sal. Quando você consome muito sal, os rins o excretam com a urina. O sal atrai muita água para que mais urina seja produzida.
Um estudo de 2017 da Universidade de Nagasaki descobriu que reduzir a ingestão de sal pode ajudar a reduzir a vontade de urinar à noite (noctúria). Os entrevistados também admitiram que seu sono se tornou mais sólido e de qualidade.
5. Fazendo exercícios de Kegel
Se feitos regularmente, os exercícios de Kegel podem relaxar um músculo da bexiga hiperativa. Este exercício permite que você enrijeça e relaxe os músculos ao redor da uretra, como faria normalmente ao urinar.
Para fazer isso, contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse segurando o xixi e, em seguida, segure-o por cinco segundos. Se funcionar, relaxe os músculos pélvicos inferiores novamente por cinco segundos e repita 4-5 vezes até se acostumar.
6. Use meias enquanto dorme
Embora pareça simples, esse método pode ajudar a evitar a micção frequente à noite. Quando você se deita ou dorme, a força da gravidade faz com que os fluidos corporais desçam e se acumulem nas pernas.
Como resultado, a pressão nas veias das pernas aumenta e faz com que o fluido seja reabsorvido pelo sangue. O influxo de fluido aumentará a urina que se forma. Usar meias para dormir, especialmente aquelas um pouco justas, pode ajudá-lo a lidar com isso.
7. Exercitando a bexiga ( treinamento da bexiga )
Treinamento Blader é uma terapia para tratar problemas de bexiga, especialmente a incontinência urinária. Esta terapia visa treinar a função da bexiga, controlando a distância entre a micção e a quantidade de urina que sai.
Durante a terapia, você praticará a urina de acordo com uma programação, mesmo quando não tiver vontade de urinar. Se você não consegue segurar o xixi prematuramente, pode superá-lo com técnicas de relaxamento ou exercícios de Kegel.
Veja como lidar com a micção frequente com o seguinte método: treinamento da bexiga .
- Urine imediatamente após se levantar de manhã. É aqui que começa a sua rotina de micção.
- Determine o intervalo de micção que você precisa seguir. Para começar, experimente uma vez a cada hora.
- Siga a programação durante suas atividades. À noite, você pode urinar quando necessário.
- Se você precisar fazer xixi prematuramente, tente contê-lo respirando fundo. Relaxe os músculos do corpo e sente-se por um momento.
- Se você realmente não consegue segurar o xixi, espere cinco minutos antes de ir ao banheiro. Depois disso, tente voltar à programação.
- Depois de cumprir sua programação semanal, aumente o tempo de xixi em 15 minutos.
- Continue a seguir a programação e aumente os intervalos de tempo até que você seja capaz de urinar a cada 3-4 horas.
A micção frequente nem sempre indica um problema sério, mas essa condição precisa ser tratada porque pode interferir na vida diária. Se os vários métodos acima não puderem reduzir a frequência de sua micção, consulte um médico para obter uma solução.