O processo de dar à luz consome muita energia da mãe. Não é de se admirar que, após o parto, uma nova mãe requeira alta ingestão de alimentos nutritivos para repor as calorias queimadas.
Sem falar que a vida de mãe nos primeiros meses após o nascimento exige que você se mantenha com energia ao longo do dia.
Para melhorar, as mães precisam saber algumas dicas importantes na escolha dos alimentos após o parto.
Qual é a importância da ingestão de alimentos após o parto?
Após o parto, o peso da mãe geralmente aumenta em comparação com antes da gravidez.
Para restaurar o excesso de peso corporal, a mãe pode ter decidido perder peso imediatamente após o parto.
No entanto, é uma boa ideia desfazer essa intenção primeiro, porque você ainda precisa da ingestão de muitos nutrientes de alimentos e bebidas durante o puerpério ou período pós-parto.
Sim, não é apenas a nutrição durante a gravidez que as mães devem prestar atenção, acontece que a nutrição após o parto também deve ser considerada.
As necessidades nutricionais das mães após o parto normal ou por cesariana precisam de atenção.
Isso ocorre porque, após a gravidez e o parto, o corpo precisa de uma boa nutrição para apoiar o processo de recuperação.
Além disso, a ingestão adequada de nutrientes de alimentos e bebidas também é necessária para que a produção de leite materno no corpo da mãe funcione de maneira ideal.
É importante entender que a qualidade do leite materno é mais ou menos influenciada pela ingestão de alimentos.
Quando os nutrientes de que você precisa dos alimentos não são suficientes, o corpo os retira das reservas de nutrientes armazenadas.
É por isso que comer alimentos que podem aumentar a energia fornecem a resistência necessária para as novas mães, especialmente durante o puerpério e a amamentação pós-parto.
Comer regularmente alimentos que aumentam a energia para novas mamães lhe dará a resistência necessária para ser a melhor mãe possível.
Na verdade, o ganho de peso que a mãe ganha durante a gravidez pode ajudar a suprir as necessidades nutricionais durante o processo de recuperação e amamentação.
Infelizmente, essas reservas de nutrientes não podem fornecer nutrientes por muito tempo.
Portanto, após o parto, você ainda precisa prestar atenção na comida que ingere.
Comer a comida certa após o parto inclui cuidados após o parto normal e após a cesárea.
Como escolher a comida após o parto
Não deve escolher alimentos descuidadamente após o parto.
Neste momento, as mães que acabaram de dar à luz realmente precisam da ingestão alimentar certa para atender a energia e resistência do corpo após o processo de parto.
Bem, não precisa se confundir, aqui está a maneira certa de escolher os alimentos que podem ser consumidos após o parto:
1. Escolha alimentos após dar à luz carboidratos complexos
Na verdade, quanto mais complexos forem os carboidratos contidos em um alimento, melhor será o consumo do alimento.
Os carboidratos complexos demoram mais para digerir do que os carboidratos simples.
É por isso que as fontes de alimentos com teor de carboidratos complexos para novas mães podem manter os níveis de açúcar no sangue consistentes.
Isso dará à mãe mais energia, o que ajudará a mantê-la satisfeita por mais tempo.
Além disso, os carboidratos complexos, como pães integrais e cereais, também contêm mais vitaminas e minerais.
Enquanto o conteúdo de vitaminas e minerais em carboidratos simples, como pão branco e alimentos que contenham açúcar, não é muito.
2. Coma fontes de alta proteína
Fontes de alta proteína devem ser um cardápio alimentar após o parto.
A proteína é necessária para substituir o tecido que pode ser danificado após o parto.
Por outro lado, esses nutrientes também são abundantes no leite materno e são usados para apoiar o crescimento dos bebês.
Alimentos ricos em proteínas fornecem à mãe energia adicional, que é liberada aos poucos e dura de 3 a 5 horas.
Alimentos com proteínas de alta qualidade que podem ser ingeridos após o parto incluem leite, ovos e iogurte.
Outras opções de alimentos ricos em proteínas que também podem ser consumidos pelas mães após o parto e durante a amamentação são carnes magras, ervilhas secas e feijão.
Combinar esses dois nutrientes no café da manhã é uma boa opção para começar o dia cheio de energia.
3. Coma pequenas porções, mas com frequência
Se você está acostumado a comer três grandes refeições por dia, é uma boa ideia mudar esse padrão.
Em vez disso, a dieta após o parto muda para menos, mas com mais frequência.
Resumindo, você pode dividir a porção da comida que era de três a cinco vezes ao dia por porções menores após o parto.
Esse padrão fará com que o corpo continue a obter energia dos alimentos, para que você não sinta fome no meio do dia devido ao longo tempo de espera para comer.
4. Beba muitos líquidos
As mães precisam manter o corpo hidratado após o parto, bebendo água suficiente após o parto.
Porque a desidratação fará você se sentir cansado e sonolento o dia todo. Beber muito líquido é a maneira mais fácil de manter a energia e o frescor da mãe.
Portanto, tenha sempre água perto de você.
Portanto, se a qualquer momento você sentir sede, pode simplesmente tomá-lo sem nenhum motivo para ter preguiça de tomar um gole, pois é longe.
Especialmente durante este período de amamentação, as mães precisam de mais líquidos, por isso não devem beber menos.
Com base no Permenkes Número 28 de 2019, mães com idades entre 19 e 49 anos que acabaram de amamentar nos primeiros seis meses precisam de cerca de 3150 mililitros (ml) de líquido.
Enquanto amamentam, as mães com idade entre 19-49 anos que amamentam há seis meses ou mais precisam de uma ingestão de líquidos de cerca de 3.000 ml.
As mães podem beber ervas após o parto para ajudar a restaurar o corpo.
5. Coma fontes de ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em muitos peixes oleosos (como salmão e sardinha) podem ajudar a melhorar a função cerebral.
Além disso, o conteúdo de ácidos graxos ômega-3 também é capaz de melhorar o desenvolvimento sensorial, cognitivo e motor do bebê.
Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em alimentos como salmão, atum e grãos inteiros.
É por isso que os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 são bons para mães durante o parto e amamentação.
6. Coma vegetais verdes
Lançados da Stanford Children's Health, uma variedade de vegetais, especialmente os verdes, precisam ser consumidos pelas mães após o parto.
Vegetais com folhas verdes, como espinafre, brócolis, couve, feijão e outros vegetais verdes, contêm muita vitamina A, vitamina C, antioxidantes e ferro.
Os vegetais verdes também são uma das fontes alimentares de cálcio que não vêm do leite após o parto.
Além da mãe, os nutrientes contidos nas verduras também são necessários aos bebês e evitam que contraiam a anemia ferropriva (DDA).
7. Coma frutas ricas em vitamina C
A vitamina C pode aumentar o sistema imunológico da mãe durante o puerpério.
A fadiga causada por cuidar de um bebê recém-nascido fará com que seu sistema imunológico diminua ligeiramente.
Bem, é por isso que você precisa de uma alimentação que possa aumentar o sistema imunológico da mãe após o parto.
Frutas ricas em vitamina C são boas para as mães após o parto.
Frutas com alto teor de vitamina C que são muito fáceis de encontrar para as mães após o parto incluem laranja, abacaxi, uva e goiaba.
Várias restrições dietéticas após o parto
Após o parto, a tarefa da mãe não foi concluída porque ela ainda precisa amamentar seu filho.
Portanto, as mães ainda precisam estar atentas à ingestão de todos os alimentos que entram no corpo.
Quando discutido anteriormente sobre como escolher os alimentos após o parto, agora as mães precisam saber o que comer após o parto, tanto o parto normal quanto a cesárea.
Lembre-se de que os alimentos que você ingere durante a amamentação podem chegar ao seu bebê através do leite materno.
Assim, pode ser necessária a opção de evitar certos tipos de alimentos para que o leite que entra no corpo do seu bebê não cause problemas.
Escolha alimentos para mães que amamentam que sejam seguros para você e seu bebê.
Algumas restrições dietéticas que precisam ser evitadas ou limitadas no consumo após o parto normal ou cesariana são:
1. Alimentos e bebidas com cafeína
Você é um verdadeiro amante da cafeína? Nesse caso, parece que você tem que suportar esse desejo.
Café, chocolate ou chá são exemplos de alimentos e bebidas que contêm cafeína.
Bebidas com cafeína, como café e chá, podem realmente estimular o espírito e torná-lo novamente energizado.
A cafeína não causará problemas se apenas uma pequena quantidade entrar no corpo.
No entanto, a cafeína que entra no corpo em grandes quantidades pode causar problemas, como insônia e desidratação.
Além disso, a cafeína também pode se misturar com o leite materno para que tenha o potencial de entrar no corpo do bebê.
Se seu bebê parece muito inquieto, inquieto e tem problemas para dormir, isso pode ser um sinal de que você ingeriu cafeína em excesso.
Tente limitar o consumo de alimentos e bebidas fontes de cafeína por dia e veja a diferença no efeito em seu filho após o parto vaginal ou cesariana.
2. Comida apimentada após o parto
Comer alimentos picantes durante a amamentação pode causar desconforto não só para você, mas também para o bebê.
Alimentos apimentados podem causar azia, dor de estômago e até diarreia, após um parto vaginal ou uma cesariana.
É claro que isso pode interferir na amamentação de bebês.
Além disso, alimentos picantes também podem causar cólicas em bebês.
Com base nisso, os alimentos picantes incluem alimentos que devem ser evitados ou não devem ser consumidos após o parto normal (pós) e cesariana.
3. Alimentos oleosos após o parto
Alimentos oleosos ou gordurosos são alimentos de difícil digestão.
É por isso que a comida oleosa está incluída no tabu de comer depois do parto normal ou da cesariana.
Existem certas razões pelas quais alimentos gordurosos e oleosos devem ser evitados ou proibidos após o parto vaginal e cesariana.
Isso ocorre porque os alimentos oleosos e gordurosos podem causar indigestão, queimação no estômago e gases.
Além disso, comer muitos alimentos oleosos e gordurosos também pode fazer com que você ganhe peso.
Isso pode fazer com que a mãe se sinta menos em forma e desconfortável com seu próprio corpo.
4. Comida azeda e gasosa
Alimentos gordurosos e ácidos podem tornar a digestão pós-parto, tanto por métodos normais quanto por cesariana, desconfortável.
Esses alimentos também podem causar cólicas em bebês que estão amamentando.
Alguns alimentos gasosos ou ácidos que você deve evitar por alguns dias após o parto são feijão, repolho, couve-flor, brócolis e refrigerantes.