Além de estabelecer uma dieta saudável e balanceada, os exercícios também precisam ser incluídos em sua rotina diária se você quiser perder peso rapidamente. O exercício é basicamente bom e bom para fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. No entanto, há um melhor momento para se exercitar para uma perda de peso mais eficaz, de manhã ou à noite?
Melhor hora de exercício para perder peso
Com relatos de vários estudos, a melhor hora para fazer exercícios para perder peso é pela manhã. Principalmente se for feito antes do café da manhã. Uma pesquisa de Gonzalez em 2013 mostrou que fazer exercícios antes do café da manhã pode queimar 20% mais gordura corporal. Antes do café da manhã, seu estômago ainda está vazio, então isso pode suportar a queima de mais gordura.
Para reduzir a gordura, o corpo deve usar as reservas alimentares na forma de gordura, não dos alimentos que consumimos. Ao fazer exercícios antes das refeições, a fonte de energia que é queimada vem da gordura corporal e das reservas de energia que estão prontas para serem utilizadas. Em vez de queimar a comida que ainda está no estômago. Por sua vez, isso aumentará o metabolismo do corpo, de modo que mais calorias serão queimadas. Você também não passa fome o dia todo depois de se exercitar pela manhã.
Porque, quando nos exercitamos antes das refeições, o corpo vai ajustar a produção do hormônio insulina, que vai atuar com mais sensibilidade para que seja mais eficaz em ajudar a absorver melhor os nutrientes dos alimentos e distribuí-los pelos músculos e fígado. Esse nível estável de açúcar no sangue nos deixa com fome rapidamente, de modo que não comemos mais ou morremos de fome ao longo do dia. Na verdade, isso tornará sua sessão de exercícios mais otimizada.
Além do mais, os exercícios matinais podem ajudá-lo a dormir melhor à noite. Uma equipe de pesquisa descobriu que mulheres com excesso de peso com idade entre 60 e 15 anos relataram dormir mais profundamente após se exercitarem de forma consistente todas as manhãs (cerca de quatro horas por semana) do que aquelas que se exercitaram à noite. Uma boa noite de sono ajuda você a perder peso mais rápido, porque seu corpo pode regular melhor o hormônio da fome ghremlin.
Você deve sempre se exercitar de manhã se quiser perder peso?
Como mencionado acima, a melhor hora para fazer exercícios para perder peso é pela manhã. Um estudo recente mostra que pessoas que se exercitam ao sol por duas horas tendem a ter um peso corporal mais ideal. Eles também são considerados mais capazes de controlar o peso do que as pessoas que não recebem luz natural. Além de serem mais eficazes para perder peso e deixar o corpo mais em forma, os exercícios matinais também podem lhe dar muita energia.
Mas isso não significa que você não deva e não possa se exercitar em outras ocasiões, se não tiver tempo. Basicamente, exercitar-se de manhã, à tarde, à noite ou mesmo à noite é tão bom, na verdade. É melhor permanecer ativo sempre que possível, em vez de não fazer nada.