Dos muitos tipos de vitaminas, a vitamina C é um dos nutrientes de que as mulheres grávidas precisam. Você pode obter esses nutrientes de vegetais, frutas e vários outros alimentos. No entanto, você sabe por que a vitamina C é muito importante durante a gravidez? Quais são os benefícios da vitamina C para a saúde das mulheres grávidas?
Por que a vitamina C é importante durante a gravidez?
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma vitamina essencial solúvel em água.
Vitaminas essenciais significam que esses nutrientes não podem ser produzidos pelo corpo, então você precisa obtê-los de outras fontes, especialmente de alimentos.
Quando você toma vitamina C, o corpo armazena uma pequena quantidade de vitamina C, enquanto o resto é excretado na urina.
Portanto, as mulheres grávidas precisam consumir vitamina C regularmente para prevenir a deficiência de vitamina C no corpo.
Não apenas satisfazendo a nutrição, na verdade, o corpo precisa dos benefícios da vitamina C para ajudar a formar o colágeno.
O colágeno é uma proteína que desempenha um papel na cicatrização de feridas e na manutenção da pele, tendões, ligamentos, ossos, cartilagem e dentes.
Mulheres grávidas também precisam de vitamina C como antioxidante para ajudar a proteger as células dos danos dos radicais livres.
Os radicais livres são compostos que são formados quando o corpo quebra os alimentos ou quando exposto à fumaça do cigarro, poluição, radiação ultravioleta e produtos químicos de fábrica.
O acúmulo de radicais livres no corpo costuma ser a causa de várias doenças, incluindo doenças cardíacas e câncer.
Em mulheres grávidas, o acúmulo de radicais livres costuma estar associado à pré-eclâmpsia.
Além disso, o corpo também precisa de vitamina C para ajudar a absorver o ferro durante a gravidez.
Este ferro desempenha um papel importante na manutenção da saúde de mulheres grávidas e bebês no útero.
Quais são os benefícios da vitamina C para mulheres grávidas?
Não apenas uma necessidade, na verdade, a ingestão de vitamina C também pode fornecer uma variedade de benefícios para a saúde de mulheres grávidas e fetos.
Aqui estão os vários benefícios da vitamina C que são importantes para a gravidez:
1. Impulsione o sistema imunológico
O sistema imunológico das mulheres grávidas tende a diminuir, tornando-as mais suscetíveis a várias doenças, incluindo infecções durante a gravidez.
Bem, as propriedades antioxidantes da vitamina C podem tornar o corpo da mãe mais saudável, a fim de evitar essas várias doenças.
2. Mantenha a pele saudável
As mulheres costumam reclamar de várias alterações na pele durante a gravidez, como acne, manchas escuras ou melasma.
Ao consumir vitamina C regularmente, as mulheres grávidas podem ter uma pele mais saudável.
Isso se deve às propriedades antioxidantes da vitamina C, que podem neutralizar os radicais livres que causam envelhecimento e danos à pele.
3. Reduz o risco de diabetes gestacional
Com base em pesquisas em periódicos nutrição clínica, Atender às necessidades de vitamina C durante a gravidez pode ajudar a reduzir o risco de diabetes gestacional.
O diabetes gestacional é uma complicação comum da gravidez devido aos altos níveis de açúcar no sangue durante a gravidez.
4. Apoia o desenvolvimento fetal
Não só para a mãe, os benefícios da vitamina C também podem ser obtidos pelo feto.
Na verdade, estudos em periódicos Biblioteca Pública de Ciências mostrou que mulheres grávidas com falta de vitamina C podem inibir o desenvolvimento do cérebro fetal.
A área do cérebro que está bloqueada é o hipocampo, a parte do cérebro responsável por armazenar memórias.
Essa condição pode fazer com que as crianças nasçam com problemas de memória, por isso será difícil aprender e se socializar.
Quanta vitamina C é necessária durante a gravidez?
As necessidades de vitaminas de cada mulher são diferentes dependendo de sua idade.
No entanto, de acordo com a Razão de Adequação Nutricional, mulheres com idade entre 19-49 anos geralmente precisam de 75 miligramas (mg) de ingestão de vitamina C.
Bem, durante a gravidez, a necessidade aumentará em 10 mg.
Por exemplo, se você tem 23 anos, precisa de 75 mg de vitamina C diariamente.
Se você estiver grávida no mesmo ano, suas necessidades de vitamina C aumentarão automaticamente de 75 mg para 85 mg por dia.
Você pode obter essas necessidades de vitaminas de vários alimentos para mulheres grávidas.
A comida geralmente vem de vegetais e frutas para mulheres grávidas, como laranjas, limões, morangos, kiwi, abacaxi, brócolis, tomate ou pimentão.
É necessário tomar suplementos de vitamina C durante a gravidez?
Uma fonte segura de vitamina C para mulheres grávidas é, obviamente, através dos alimentos. Enquanto a vitamina C ainda puder ser satisfeita por meio da alimentação, as mulheres grávidas não precisam tomar suplementos.
No entanto, em certos casos, os suplementos de vitamina C podem ser necessários para mulheres grávidas. Então, mulheres grávidas podem beber 500 mg de vitamina C?
Com base em dados da American Pregnancy Association, a ingestão máxima diária de vitamina C é de 2.000 mg.
Portanto, as mulheres grávidas podem tomar um suplemento de vitamina C de 500 mg.
No entanto, mulheres grávidas devem primeiro consultar seu médico sobre a segurança do consumo desses suplementos.
Seu médico determinará suas necessidades diárias de vitamina C de acordo com sua condição.
Além disso, a ingestão excessiva de vitamina C pode causar vários efeitos colaterais, como dor de estômago e diarreia em mulheres grávidas.
Na verdade, tomar altas doses de vitamina C também pode causar deficiência de vitamina C no bebê após o nascimento.