A parte superior das costas e a dor no pescoço podem interferir em suas atividades diárias. Essa dor na parte superior das costas e no pescoço pode limitar seus movimentos e piorar quando você fica de pé ou sentado. Se não for tratada, essa condição vai piorar, se espalhar e limitar ainda mais sua amplitude de movimento. Existem várias maneiras de tratar a dor nas costas e no pescoço. Nada? Leia este artigo na íntegra.
Causas da parte superior das costas e dor no pescoço
A dor na parte superior das costas e pescoço é geralmente causada por fraqueza muscular que ocorre continuamente devido à postura incorreta ou posição corporal.
Ficar sentado o dia todo e trabalhar em frente à tela do computador, ficar olhando para o celular por muito tempo e ficar sentado na frente da televisão por muito tempo são as principais causas de dores na parte superior das costas e pescoço.
Além disso, as causas da parte superior das costas e dor no pescoço incluem:
- levantando algo incorretamente,
- lesão esportiva,
- sobrepeso e
- fumaça.
Tal como acontece com outras condições de saúde, os efeitos da dor no pescoço e nas costas podem ser mais graves em pessoas que fumam ou estão com sobrepeso. Pessoas com sobrepeso podem colocar mais pressão sobre os músculos.
Como tratar a parte superior das costas e dores no pescoço
Na verdade, um pouco de dor nas costas e pescoço é bastante comum. No entanto, as dores crônicas na parte superior das costas e no pescoço podem ser um problema muito sério. Existem medidas que você pode seguir para tratar a parte superior das costas e a dor no pescoço o mais rápido possível. Além disso, há coisas que você pode fazer para evitar o aparecimento ou a recorrência de dores na parte superior das costas e pescoço.
Usar compressas frias, analgésicos antiinflamatórios, continuar fazendo movimentos que não causem dor, pedir a outra pessoa para massagear áreas de músculos rígidos e caminhar com postura correta e adequada também podem ajudar com dores na parte superior das costas e pescoço.
Depois que a dor nas costas começar a melhorar, você ainda precisará descansar por um ou dois dias. Você também pode começar a tentar ajudar na cura por meio de alongamento ou alongamento.
Alongamentos para a parte superior das costas e dores no pescoço
O alongamento pode ajudá-lo a prevenir o aparecimento de novas dores e evitar que a parte superior das costas e a dor no pescoço voltem.
Movimentos de alongamento que você pode fazer incluem:
Eu-pose
Sente-se em uma cadeira robusta ou em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão, deixando as mãos penderem para baixo sobre os ombros relaxados. Com as palmas voltadas uma para a outra, levante lentamente as mãos na direção dos joelhos e, em seguida, sobre a cabeça.
Mantenha os cotovelos retos, mas não travados, e não encolha os ombros. Mantenha esse movimento por três respirações profundas e, em seguida, abaixe lentamente os braços ao longo do corpo. Repita 10 vezes.
W-pose
Sente-se em uma cadeira com os pés separados na largura dos ombros. Comece com as mãos penduradas ao lado do corpo e os ombros relaxados. Em seguida, mova suas mãos como no exemplo acima. Suas mãos formam uma forma de W, com seu corpo como a linha central. Segure por 30 segundos. Faça três rodadas, pelo menos uma e até três vezes por dia.
Cabeça inclinada
Sente-se em uma cadeira robusta ou em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão, permitindo que os braços descam diretamente dos ombros relaxados. Mantenha os braços ao lado do corpo, segure a cadeira com a mão direita e incline a cabeça na direção do ombro esquerdo.
Estenda o máximo que puder confortavelmente e segure por uma respiração profunda. Repita 10 vezes, segure com a mão esquerda e alongue para a direita 10 vezes.