Não apenas um estômago distendido, mas também uma panturrilha grande o torna menos confiante na frente de muitas pessoas. Especialmente para as mulheres que gostam de usar shorts ou saias curtas, as panturrilhas grandes têm uma aparência muito perturbadora. Então, há uma maneira de reduzir os bezerros que sejam rápidos, mas também seguros para a saúde? Relaxe, a resposta está na seguinte revisão.
Como encolher bezerros com rapidez e segurança
As panturrilhas e as coxas são formadas por músculo e gordura subcutânea, que é o tipo de gordura que fica logo abaixo da pele. Quando esses músculos da panturrilha se contraem e se contraem, além de uma grande quantidade de gordura subcutânea, a parte inferior das pernas parecerá grande e grossa.
Apesar de não ser prejudicial à saúde, a condição de bezerros grandes certamente faz você se sentir confiante, certo? Não se preocupe, não é impossível ter bezerros pequenos e magros!
Existem várias maneiras de encolher seus bezerros que você pode fazer a partir de hoje, incluindo:
1. Exercício aeróbico
A maneira mais importante de reduzir os bezerros é queimar a gordura subcutânea que se acumulou sob os pés. Bem, você pode queimar essas gorduras por meio de exercícios aeróbicos.
De acordo com o American College of Sports Medicine, exercícios aeróbicos feitos por 30 minutos todos os dias podem queimar gordura nas panturrilhas rapidamente, você sabe! Você pode escolher qualquer tipo de exercício aeróbico de sua preferência, desde caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo.
Para obter resultados máximos, tente pedalar regularmente 5 vezes por semana. Andar de bicicleta pode ajudar a aumentar a resistência muscular das panturrilhas, glúteos, quadríceps e isquiotibiais.
2. Alongamento dos músculos da perna
Como encolher bezerros não tem apenas que fazer exercícios extenuantes, mas também pode ser realizado com alongamentos simples, sabe! Os alongamentos concentrados nas pernas podem contrair os músculos das coxas até as nádegas, sem torná-los volumosos.
Este é um poderoso alongamento de perna para encolher as panturrilhas:
- Ficar em pé. Para obter mais equilíbrio, você pode colocar as mãos nos quadris.
- Coloque o pé direito na frente, enquanto o pé esquerdo atrás. Dobre o joelho da perna direita para formar um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que o joelho direito esteja perpendicular ao peito do pé para evitar lesões.
- Segure por alguns segundos. Sinta seu peso pressionando contra suas coxas e panturrilhas. Em seguida, volte à posição inicial.
- Repita 10 vezes. Nesse caso, faça o mesmo com a perna esquerda.
3. Preste atenção ao tipo de comida
O corpo usará naturalmente o excesso de gordura como fonte de energia. Quando você limita a ingestão de gordura, o corpo queima a gordura restante para produzir energia, incluindo a gordura dos bezerros. Quanto mais gordura houver nas panturrilhas queimadas, menor será o tamanho delas.
Portanto, escolha alimentos ricos em nutrientes, com baixo teor de gordura e baixo teor de calorias. Por exemplo, comendo mais vegetais, frutas, nozes, proteína magra e grãos inteiros. Evite alimentos fritos, oleosos ou com alto teor de açúcar, como bolos, pizza ou batatas fritas, que podem frustrar seus esforços.
4. Coma pouco, mas frequentemente
Sem perceber, ajustar sua dieta pode ser uma maneira poderosa de encolher seus bezerros, você sabe! Além de prestar atenção ao tipo de alimento, administrar as porções e os horários das refeições também afeta o sucesso de seus esforços para reduzir o tamanho dos bezerros.
Aos poucos, reduza a porção de sua refeição e coma devagar ou sem pressa. Além disso, você pode e é incentivado a fazer um lanche a cada 3-4 horas após a refeição principal.
Embora isso o faça comer com mais frequência, padrões alimentares como esse, na verdade, fazem com que a ingestão de calorias diminua e o açúcar no sangue fique mais estável. Portanto, existem 3 benefícios principais que você pode obter, ou seja, diminuir bezerros, perder peso e reduzir o risco de diabetes.
Lembre-se, o encolhimento de bezerros leva tempo
Você já fez várias maneiras de encolher a panturrilha, mas, como é que o tamanho da panturrilha não parece diminuir nem um pouco? Eits, não entre em pânico ou desista ainda, ok!
Assim como a perda de peso, o encolhimento de bezerros não pode ser feito instantaneamente. Se você já desistiu e pensa que seus esforços foram em vão, seus bezerros nunca ficarão magros ou encolherão.
A chave é fazer com que as maneiras de encolher o bezerro sejam consistentes e sustentáveis. Para que os resultados sejam ainda melhores, não hesite em consultar um médico ou nutricionista de sua confiança. Especialmente se você tiver uma história anterior de certas doenças.