A gravidez obriga a mudar os hábitos alimentares. Você deve comer alimentos mais diversos, incluindo vegetais e frutas. Por quê?
Em vegetais e frutas, existem vários tipos de nutrientes e vitaminas importantes de que as mulheres grávidas precisam para apoiar o desenvolvimento e o crescimento do feto. Quais são as necessidades importantes de vitaminas para as mulheres grávidas?
Várias vitaminas para mulheres grávidas
A seguir está uma lista de vitaminas para mulheres grávidas que devem ser cumpridas do início ao fim da gravidez.
1. Vitamina C
A vitamina C pode proteger as células e os tecidos do corpo dos danos dos radicais livres. Isso pode melhorar o sistema imunológico e a saúde de mulheres grávidas e fetos. Além disso, a vitamina C também pode ajudar na absorção do ferro. Isso ajuda as mulheres grávidas a evitar a anemia - uma das doenças mais comuns vividas por mulheres grávidas.
A necessidade de vitamina C para gestantes é de 85 mg, de acordo com a Razão de Adequação Nutricional (RDA) de 2013. verduras e batatas.
2. Vitamina D
O preenchimento da vitamina D é necessário para ajudar no crescimento dos ossos e dentes do feto que ainda está no útero. A vitamina D é responsável por regular a quantidade de cálcio e fosfato no corpo necessária para manter os ossos e dentes saudáveis. A necessidade de vitamina D para mulheres grávidas de acordo com a RDA de 2013 é de 15 mcg.
Você pode suprir essa necessidade de vitamina D por meio dos alimentos, além da luz solar, que é a melhor fonte de vitamina D. Alguns alimentos que contêm vitamina D são peixes gordurosos (como salmão, atum, cavala, sardinha e arenque), ovos e carne vermelha. Além disso, também existem alguns alimentos que foram fortificados com vitamina D, como leite, cereais e sucos de frutas embalados.
3. Complexo de vitamina B
As vitaminas B1, B2, B3, B6 e B12 são tipos de vitaminas B que precisam ser atendidos por mulheres grávidas. O seguinte é uma função de cada uma dessas vitaminas:
- A vitamina B1 funciona para aumentar a energia e regular o sistema nervoso
- A vitamina B2 funciona para manter a energia, boa visão e pele saudável
- Vitamina B3 para apoiar uma pele, nervos e digestão saudáveis
- A vitamina B6 é necessária para ajudar na formação de glóbulos vermelhos e ajudar a superar enjoo matinal
- A vitamina B12 desempenha um papel na síntese de DNA e ajuda a prevenir defeitos de nascença
Sem esquecer que o ácido fólico é uma forma de vitamina B necessária para apoiar a função placentária e prevenir defeitos congênitos nos bebês. Você pode obter essa vitamina do complexo B de uma variedade de vegetais e frutas, bem como de ovos, peixes, frutos do mar, carnes, grãos inteiros e outros.
4. Vitamina E
Para ajudar na formação e uso de células vermelhas do sangue e músculos, o corpo precisa de ingestão adequada de vitamina E. A necessidade de vitamina E para mulheres grávidas é de 15 mg por dia, de acordo com a RDA de 2013. Mulheres grávidas podem obter vitamina E de óleos vegetais, nozes, espinafre e cereais fortificados.
5. Vitamina A
A vitamina A funciona para apoiar o desenvolvimento da visão fetal. Além disso, o teor de antioxidantes na vitamina A também é necessário para aumentar o sistema imunológico da mãe, para que ela não adoeça facilmente.
As mulheres grávidas são aconselhadas a obter vitamina A na forma de beta-caroteno, que é encontrado em muitos vegetais e frutas. Por exemplo, cenoura, espinafre, brócolis, couve, manga, pimentão vermelho e batata doce. De acordo com a RDA de 2013 para mulheres grávidas, a necessidade de vitamina A é de 800-850 mcg. A ingestão máxima de vitamina A por dia é de 1000 mcg.
Mas lembre-se, não ultrapasse esse número máximo, pois o excesso de vitamina A pode prejudicar o feto. Por esse motivo, a OMS não recomenda que mulheres grávidas tomem suplementos de vitamina A.
Como saber se suas necessidades de vitaminas durante a gravidez foram atendidas?
Pode ser difícil saber se suas necessidades de vitaminas foram satisfeitas ou não. É fácil, você multiplica o consumo de vários tipos de vegetais e frutas (qualquer um). Consuma vegetais e frutas pelo menos 5 porções por dia (100 gramas por porção).
Para ser mais prático, você também pode beber Buavita Goiaba, que contém 60% de vitamina A e 115% de vitamina C, que podem ajudar a atender às suas necessidades diárias.
Em seguida, você também pode verificar quantas vitaminas você tomou com Medidor de vitamina . Este teste simples pode ajudá-lo a descobrir quais vitaminas você não ingeriu hoje, para que suas necessidades de vitaminas durante a gravidez possam continuar a ser atendidas todos os dias. Não deixe que falte a sua ingestão de vitaminas!