Escolher um menu de café da manhã para mulheres grávidas é um pouco diferente de quando você não está grávida, porque não pode ser arbitrário. Isso ocorre porque todos os alimentos e bebidas que você consome durante a gravidez também são consumidos pelo feto no útero.
Portanto, as mulheres grávidas precisam realmente prestar atenção a todos os alimentos e bebidas que comem, incluindo o café da manhã. Além do mais, começar o dia com um menu de café da manhã saudável ajuda a iniciar as atividades do dia inteiro.
Bem, aqui estão várias recomendações de cardápios de café da manhã para gestantes que não são apenas saudáveis, mas também deliciosos.
Por que o café da manhã é importante para mulheres grávidas?
Do jantar até a manhã, o corpo perde energia durante o sono. Para que de manhã você possa retornar às suas atividades da melhor forma, o corpo precisa de um suprimento adequado de energia.
O café da manhã desempenha um papel importante no fornecimento de energia para apoiar suas atividades antes da hora do almoço.
Especialmente porque durante esta gravidez há um feto que está crescendo e se desenvolvendo em seu útero.
Portanto, a energia e os nutrientes dos alimentos também devem atender às necessidades do feto.
A importância do café da manhã para mulheres grávidas também pode ajudar a prevenir lanche alimentos que contêm muita gordura e açúcar, lançados desde Gravidez, Nascimento e Bebê.
Porque a ingestão de alimentos por mulheres grávidas no café da manhã pode pelo menos bloquear o estômago até a hora do almoço.
Dessa forma, a ingestão de alimentos e os padrões alimentares durante a gravidez são mais controlados.
Na verdade, de acordo com Tommy, comer regularmente assim certamente ajuda a evitar que seu peso suba rapidamente.
Opções de menu de café da manhã saudável para mulheres grávidas
Idealmente, um café da manhã bom e saudável para mulheres grávidas contém vários nutrientes para mulheres grávidas, como fibras, proteínas, cálcio, gordura, carboidratos, ferro e assim por diante.
Depois de conhecer os vários nutrientes necessários, agora é a hora de você escolher e definir o cardápio do café da manhã para começar o dia.
Para atender aos vários nutrientes de que o corpo necessita, aqui está uma lista de menus de café da manhã saudáveis e bons para mulheres grávidas que podem ser feitos em casa:
1. Omelete de espinafre e arroz integral
Espinafre e ovos são dois alimentos saudáveis, muito bons para o desenvolvimento fetal.
Quando combinados, os dois são muito ricos em nutrientes e certamente saudáveis. O espinafre é rico em ácido fólico, ferro, vitamina A e cálcio.
O folato é um dos nutrientes importantes durante a gravidez que deve ser atendido.
O folato é necessário para mulheres grávidas para prevenir bebês nascidos com defeitos congênitos e bebês nascidos prematuramente.
Com o ácido fólico, não perca os alimentos e bebidas ricos em cálcio em um cardápio de café da manhã saudável para mulheres grávidas.
Isso ocorre porque a ingestão adequada de cálcio ajuda a manter os ossos e dentes do bebê no útero crescendo fortes.
O espinafre também contém ferro, que é necessário duas vezes mais durante a gravidez do que quando não está grávida.
A razão é que o ferro é um dos principais componentes dos glóbulos vermelhos.
Os glóbulos vermelhos saudáveis são necessários para o crescimento e desenvolvimento do bebê no útero, especialmente para fornecer oxigênio suficiente ao feto.
Enquanto isso, os ovos são alimentos saudáveis que contêm proteínas, vitamina A, vitaminas B, fósforo, selênio, vitamina D, vitamina E, vitamina K, cálcio e zinco.
Os ovos também ajudam a otimizar o desenvolvimento do cérebro do feto e a reduzir os níveis de colesterol ruim em seu corpo.
Enquanto o arroz integral é outro alimento saudável que pertence à categoria de grãos inteiros.
Com arroz integral, você pode se sentir satisfeito por mais tempo, evitando assim o desejo por alimentos não saudáveis, como comida sem qualidade.
2. Pão de trigo torrado recheado com ovos e abacate
Este menu de café da manhã para mulheres grávidas contém nutrientes importantes de que a mãe e o bebê precisam.
Os ovos contêm colina, que é importante para melhorar a função cerebral dos bebês.
Além disso, pedaços de ovos cozidos que são inseridos no pão também ajudam a suprir as proteínas de que o corpo necessita, de modo que você fica com muito mais energia.
Os bebês precisam de aminoácidos (um tipo de proteína) para crescer adequadamente no útero.
A ingestão adequada de proteínas ajuda a otimizar o desenvolvimento do corpo, músculos e cérebro do bebê.
Enquanto o pão de trigo contém fibras que ajudam a mantê-lo satisfeito por mais tempo e, claro, uma digestão saudável.
A adição de abacate amassado também torna o cardápio do café da manhã mais rico em fibras, minerais e vitaminas para mulheres grávidas.
Os abacates contêm ácido fólico, potássio, vitamina C e vitamina B6, que ajudam no crescimento saudável dos tecidos e do cérebro do bebê e reduzem os enjôos matinais.
3. Farinha de aveia com frutas fatiadas
Não tem muito tempo para preparar o café da manhã? Este saudável menu de pequeno-almoço para grávidas é muito prático de preparar.
A aveia contém fibras de que o corpo necessita e pedaços de fruta para mulheres grávidas para ajudar a aumentar a ingestão de vitaminas de que o corpo necessita.
Comer uma refeição rica em fibras no café da manhã ajuda a melhorar a digestão e mantém você se sentindo saciado por mais tempo.
A ingestão adequada de fibras pode ajudar a prevenir vários problemas digestivos durante a gravidez.
Você pode fazer este prato misturando uma xícara de mingau de aveia com uma xícara de leite desnatado.
Em seguida, polvilhe com nozes picadas e pedaços de frutas como maçãs ou morangos por cima.
Além da aveia, alimentos são fontes de fibras que podem ser uma opção para gestantes em outros cafés da manhã, como grãos inteiros, vegetais e frutas.
4. Ovos mexidos com nozes e queijo
Comer ovos, nozes e queijo ajuda a obter a proteína diária extra de que seu corpo precisa.
As nozes contêm muitos minerais importantes de que o corpo necessita, como manganês, magnésio, selênio, zinco, potássio e vitamina E.
Como tornar mais fácil, frite um ovo mexendo e adicione nozes o suficiente para provar junto com o queijo ralado.
Em seguida, adicione sal e pimenta para dar sabor aos ovos mexidos.
5. Smoothies com leite de amêndoa, iogurte, kiwi, espinafre e sementes de chia
Não só comida, você pode comer smoothies para o café da manhã.
Misturar leite de amêndoa, iogurte, kiwi, espinafre e sementes de chia ajuda você a obter nutrição suficiente pela manhã.
Vitamina C, proteína, cálcio, folato e ômega-3 estão contidos nesta bebida.
É fácil de fazer e não demora muito. Você só precisa misturar um copo de leite de amêndoa, um copo de iogurte, um kiwi, um cacho de espinafre e uma colher de sopa de sementes de chia.