Quase todo mundo, incluindo você, pode ter se sentido fraco ou cansado. Quando o corpo se sente fraco, todas as atividades e produtividade são interrompidas. Se isso acontecer, não há outra maneira, você deve ser capaz de superar seu corpo fraco para que possa voltar ao espírito de passar o dia. Porém, como?
Causas de corpo fraco
A primeira coisa que você precisa fazer é perguntar a si mesmo: "Estou tratando bem meu corpo?" Porque alguns dos itens a seguir podem ser o motivo pelo qual seu corpo continua a se sentir fraco.
1. Estilo de vida
De acordo com Theodore Friedman, MD, PhD, um especialista em metabolismo de Universidade Charles R. Drew de Medicina e Ciência, o equilíbrio entre sono, dieta e exercícios é o principal pilar do corpo. Por exemplo, se você não dormir, seu apetite diminuirá e você terá preguiça de fazer exercícios.
Portanto, tente dormir de 7 a 9 horas, coma uma quantidade equilibrada de frutas, vegetais e proteínas magras e faça atividades físicas regulares.
2. Anemia
O tipo de anemia que geralmente causa fraqueza é devido à falta de ingestão de ferro. Quando ocorre anemia, a propagação de oxigênio por todo o corpo é prejudicada.
O ferro atua como um veículo para o oxigênio com a tarefa de fornecer oxigênio uniformemente ao corpo. Superar um corpo fraco pode ser feito imediatamente comendo muitos alimentos com alto teor de ferro, se for causado por anemia.
Para descobrir se você tem anemia, um exame de sangue feito por um médico pode identificá-lo facilmente.
3. Apnéia do sono
Esse distúrbio de saúde ocorre porque a respiração freqüentemente para durante o sono e causa a falta de oxigênio durante o sono. Como resultado, o sono é perturbado e muitas vezes você acorda no meio da noite. A apnéia do sono prejudica o processo do sono, importante para restaurar a forma física do corpo.
No mundo médico, esse bloqueio do trato respiratório durante o sono é chamado apneia obstrutiva do sono (OSA). Sintomas que indicam que você tem apnéia do sono entre outros:
- ronco,
- Micção frequente no meio da noite
- rangendo os dentes,
- boca seca,
- Muitas vezes babar e
- Sonolência excessiva no dia seguinte.
Além das três causas mencionadas acima, a fraqueza também pode ocorrer pelos seguintes motivos.
- Problema de tireoide (hipertireoidismo)
- Diabetes
- Doença cardíaca
- Depressão
- Pressão alta
- Obesidade
Dicas para lidar com um corpo fraco
Claro, a melhor maneira de lidar com um corpo flácido é primeiro identificar a causa. Aqui estão algumas dicas para lidar com um corpo fraco causado por alguns problemas de saúde comuns.
1. Melhore seu estilo de vida
O estilo de vida que precisa ser melhorado para que você não se sinta mais fraco ou cansado é a qualidade do sono, da dieta alimentar e da atividade física.
Para obter uma duração de sono suficiente conforme recomendado, tente o seguinte.
- Defina uma hora para ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo nos feriados.
- Defina a sala ou sala com uma temperatura confortável.
- Apague as luzes ou mantenha a sala escura e silenciosa.
- Evite olhar para qualquer tela que produza luz (TV, computador ou gadget) uma hora antes de dormir.
- Tente não comer 90 minutos ou 2 horas antes de dormir.
Sua dieta também afeta o quão fraco ou animado você se sente. Para melhorar sua dieta, você pode seguir as seguintes dicas:
- Coma pequenas porções, mas com mais frequência ao longo do dia
- Escolha lanches com baixo teor de açúcar
- Evite fast food
- Aumentar o consumo de frutas e vegetais
- Mantenha a ingestão de bebidas alcoólicas e cafeinadas ou pare completamente.
Para aqueles que se exercitam com regularidade e diligência, superar um corpo fraco pode ser ajudado porque a qualidade do sono melhorará. Por outro lado, para quem está apenas começando a praticar exercícios ou há muito tempo não se exercita, recomenda-se a prática de exercícios físicos gradativamente.
2. Superando a anemia
Como explicado anteriormente, a deficiência de ferro pode ser superada ajustando o padrão e a dieta certa. A maioria das pessoas precisa de 150-200 miligramas de ferro por dia. Adicione os seguintes alimentos para superar a fraqueza devido à anemia:
- Folhas verdes, como espinafre, couve, brócolis e mostarda
- Carnes vermelhas e brancas (aves)
- Miudezas de animais, como fígado, rim e língua de boi
- Frutos do mar, como sardinha, salmão, atum, halibute ou outros peixes marinhos
- Alimentos fortificados, como suco de laranja, cereais, pães, massas e arroz
- Legumes, como feijão, grão de bico, soja e ervilhas
- Grãos, como sementes de abóbora, castanha de caju, pistache, sementes de linho e sementes de girassol
- Vitamina C para ajudar o corpo a absorver o ferro mais facilmente, como laranjas, pimentões vermelhos e morangos
3. Superação apnéia do sono
A primeira coisa que você precisa fazer para superar apnéia do sono é ver ou consultar um médico. Relate ao seu médico quaisquer sintomas que você estiver experimentando.
Um dos métodos mais comuns de diagnóstico é o Estudo do Sono. Este método requer que você permaneça em uma clínica ou hospital. Além de diagnosticar apnéia do sono, ao fazer um Estudo do Sono, você também pode receber tratamento imediatamente.
Existem várias outras maneiras de ajudar a aliviar os sintomas desse distúrbio do sono. nomeadamente mudando hábitos diários. Como:
- Perder peso
- Evite álcool
- Parar de fumar
- Durma de lado