Não é raro que as pessoas que escolhem o programa de dieta errado realmente deixem de atingir a meta desejada, causando até mesmo um impacto negativo na saúde. Venha, descubra como descobrir a dieta certa para você!
Na verdade, o que é dieta, afinal?
Antes de decidir como fazer dieta, primeiro você deve saber o que dieta realmente significa. A razão é que muitas pessoas pensam que fazer dieta é uma restrição alimentar para perder peso. No entanto, essa suposição não é correta.
Então, o que é dieta? A palavra dieta vem da palavra grega que significa modo de vida. Portanto, uma boa alimentação é, na verdade, um estilo de vida para nós todos os dias.
A dieta alimentar também pode ser interpretada como uma forma de regular a quantidade e escolher alimentos para atingir determinados objetivos, como perder peso, controlar os níveis de colesterol corporal, até auxiliar no tratamento de certas doenças.
Atualmente, existem muitas dietas circulando na comunidade, principalmente para emagrecimento. As dietas para perda de peso mais frequentemente discutidas são:
- Dieta de Atkins
- A dieta da zona
- Dieta cetogênica
- Dieta vegetariana
- Dieta vegana
- Dieta do vigilante do peso
- Dieta de South Beach
- Dieta de comida crua
- Dieta mediterrânea
- dieta de jejum intermitente
- Combinação de alimentos
Ao escolher a dieta certa, o que deve ser considerado?
Antes de prosseguir, vale lembrar que o significado da dieta é um estilo de vida. Este modo de vida é certamente praticado por todos, desde crianças a idosos. Isso não significa que fazer dieta é sempre perder peso.
Quando você quiser determinar qual é a dieta certa, é claro que isso deve se basear em suas próprias necessidades. Por exemplo, atualmente você deseja perder peso, manter os níveis de colesterol, melhorar o desempenho (geralmente para atletas) ou prevenir o envelhecimento.
Depois de saber qual será o propósito da dieta, observe também a condição do seu peso, níveis de gordura corporal, doenças que você tem, profissão e estilo de vida (por exemplo, padrões de sono, exercícios, atividades diárias).
Se de fato você tem dificuldade em escolher a forma correta de fazer dieta, consulte um médico e uma nutricionista.
Quais são os sinais de que alguém faz ou não uma dieta bem-sucedida?
Você pode estar em um programa de dieta há algum tempo. Bem, durante esse tempo, você deve avaliar se a dieta foi bem-sucedida ou não.
Do contrário, talvez a maneira como você aplica sua dieta esteja errada ou mesmo a maneira como a dieta que você escolhe não seja adequada. Para saber se a dieta é bem-sucedida ou não, você pode observar os sinais abaixo.
Sinais de uma dieta de sucesso
- Executar com sucesso todos os dias.
- Calma, não se sente pesado ou forçado a fazê-lo.
- Pode ser feito a longo prazo.
- Alcance a meta desejada.
Sinais de uma dieta malsucedida
- Difícil de fazer.
- Promete resultados rápidos.
- Não pode ser feito a longo prazo.
- Não apresenta resultados de acordo com os objetivos da dieta alimentar.
No entanto, não compare o sucesso de sua dieta com o de outras pessoas. A razão é que o sucesso de uma dieta pode ser diferente para cada pessoa e levará uma quantidade de tempo diferente.
Se você tiver dificuldades durante sua dieta, talvez este não seja o tipo certo de dieta para você. Você deve consultar um médico imediatamente sobre este assunto.
O mais importante é evitar fazer dieta porque os amigos o acompanham ou porque você é popular. Isso terá um impacto desfavorável. Em termos de saúde, a dieta errada pode causar distúrbios estomacais, da vesícula biliar e do pâncreas.
Posso mudar minha dieta?
Mudar a dieta é bom porque a condição de qualquer pessoa pode mudar e depende das preferências dessa pessoa.
Por exemplo, se você já fazia uma dieta com o objetivo de perder peso e teve sucesso em sua meta, pode retornar à dieta anterior ou mudar para uma dieta diferente.
Nesse caso, volte à dieta recomendada com nutrição balanceada, com a distribuição das porções abaixo.
- Carboidratos: 50 - 60%
- Proteína: 15 - 20%
- Gordura: 25 - 30%
As necessidades de proteína também podem ser calculadas com base no peso corporal, que é de 0,8-1,2 gramas / quilograma de peso corporal por dia. Por exemplo, se você pesa 60 quilos, precisa de 0,8 grama de proteína multiplicado por 60 quilos, o que significa 48 gramas de proteína.
Portanto, suas necessidades diárias de proteína estão entre 48 a 72 gramas de proteína por dia.
Este é o conteúdo de um prato de jantar que está de acordo com uma nutrição balanceada
Fonte: Ministério da Saúde RI A aplicação do princípio da alimentação balanceada pode ser feita facilmente seguindo o formato do meu prato do Ministério da Saúde mostrado na ilustração acima.
Meu prato visualiza as recomendações para uma alimentação saudável em uma refeição, onde metade (50%) da quantidade total de alimentos em cada refeição são vegetais e frutas. Enquanto a outra metade são fontes alimentares de carboidratos (alimentos básicos) e fontes alimentares de proteínas (acompanhamentos).
Embora seja normal mudar sua dieta, você não deve ser facilmente provocado por dietas que prometem resultados instantâneos. O motivo é que não existe uma dieta adequada para mostrar resultados rápidos. O efeito é causar um efeito ioiô.
A dieta é um modo de vida que você segue. Portanto, é melhor escolher aquele que se adapta às suas necessidades e não com base nas necessidades dos outros.