A gordura corporal não pode ser vista pelo tamanho ou formato do corpo de uma pessoa, porque nem todas as pessoas magras são isentas de gordura. pode ser que no corpo de uma pessoa magra haja um monte de gordura da qual ela não percebe - porque ela só enxerga um pequeno tamanho do corpo. A gordura em geral é necessária ao corpo, especialmente como reserva de energia. No entanto, a presença de substâncias excessivas no corpo certamente colocará em risco a sua saúde.
Muitos estudos comprovam que altos níveis de gordura no corpo causam doenças cardíacas, diabetes mellitus e interferem na função hepática. Portanto, é importante monitorar o nível de gordura em seu corpo. Então, como você mede a gordura corporal? Você tem que usar ferramentas especiais?
Como medir os níveis de gordura corporal?
Na verdade, para saber os níveis de gordura corporal com certeza e precisão, você deve ter um equipamento especial. No entanto, se você não tiver, não fique desapontado, você ainda pode descobrir quanta gordura corporal você tem usando a fórmula de previsão de gordura corporal. então como?
1. Calculando o índice de massa corporal
Em primeiro lugar, o que você precisa preparar é uma balança de peso, uma ferramenta de medição de altura, uma ferramenta de escrita para fazer anotações e uma calculadora. Anteriormente, você deve primeiro saber o valor do seu índice de massa corporal (IMC), também conhecido como Índice de Massa Corporal (IMC). O índice de massa corporal é uma medida padrão do estado nutricional de uma pessoa em termos de altura e peso. Em seguida, tudo que você precisa fazer é medir sua altura e peso com as ferramentas existentes para calcular o IMC.
Porém, se você já conhece seu peso e altura nessa hora, pode descobrir imediatamente a quantidade de IMC que pode ser conferida na fórmula aqui. Ou você também pode descobrir diretamente o seu IMC, calculando-o com uma calculadora conectados .
2. Calculando os níveis de gordura corporal
Com base na fórmula preditiva obtida em um estudo publicado no British Journal of Nutrition, você pode inserir o valor do IMC para determinar os níveis de gordura corporal. A seguir está a fórmula para prever a porcentagem de gordura no corpo:
- Masculino: (1,20 x IMC) + (0,23 x Idade) - 10,8 - 5,4
- Feminino: (1,20 x IMC) + (0,23 x Idade) - 5,4
Por exemplo, se você é uma mulher de 20 anos, tem cerca de 160 cm de altura e pesa 55 kg, seu IMC é 21,4 m / kg 2. Portanto, se você incluir na fórmula, obterá o nível de gordura corporal, que é 24,88%. Na verdade, esta é apenas uma fórmula de previsão, portanto, pode não ser necessariamente 100% precisa. Mas desta forma, você pode descobrir a faixa de níveis de gordura que causa todas as dobras em seu corpo.
Qual porcentagem de gordura corporal é considerada normal?
Na verdade, o número percentual obtido com o cálculo indica quanta gordura total você possui em comparação com todos os órgãos e fluidos corporais. A gordura natural que o corpo possui cerca de 10-12% nas mulheres e 2-4% nos homens. O resto, as gorduras que você obtém dos alimentos e bebidas que consome diariamente.
Então, qual é a porcentagem normal de gordura total que um corpo saudável possui? O Conselho Americano determina os limites normais para a porcentagem de gordura corporal da seguinte forma:
- Atletas têm uma gordura total de cerca de 14-20% em atletas femininas e 6-13% em atletas masculinos
- Pessoas que costumam se exercitar, mas não são atletas, geralmente têm níveis de gordura de 21 a 24% nas mulheres e de 14 a 17% nos homens
- Pessoas que raramente se exercitam, mas cuja gordura total ainda é considerada normal e saudável se tiverem gordura variando de 25-31% nas mulheres e 18-25% nos homens
Enquanto alguém foi declarado obeso se o teor de gordura ultrapassou 32% para mulheres e mais de 26% para homens. Além disso, esse grupo também é muito suscetível a doenças crônicas, como ataques cardíacos, doenças coronárias, derrames, diabetes mellitus e outras doenças.