Quando se fala em jogadores de futebol mundial como Cristiano Ronaldo ou Lionel Messi, não há dúvidas de sua velocidade e habilidade para cultivar a pele redonda. No entanto, sua experiência certamente não foi algo que veio do céu. Antes de se tornar uma megastar como é hoje, era necessário simplesmente um treinamento intenso para dominar as técnicas do futebol para treinar agilidade.
Benefícios da agilidade de treinamento
Além de ter uma boa técnica futebolística, praticar velocidade e agilidade são coisas importantes para se tornar um jogador confiável. Equipes com jogadores confiáveis terão uma chance maior de vencer a partida. Alguns jogadores da equipe precisam ter agilidade e velocidade excelentes para ajudar a equipe a alcançar a vitória, como jogadores que estão no ataque ou nas laterais.
A velocidade de um jogador de futebol é diferente da de um velocista comum. Isso ocorre porque os jogadores de futebol não vão correr com babar muito rápido até 100 metros ou mais. No máximo, um jogador de futebol corre 10 ou 20 metros. Portanto, o importante é como os jogadores podem aumentar sua velocidade ou acelerar para atingir a velocidade máxima em um curto espaço de tempo.
Para poder treinar-se para melhorar a agilidade e a velocidade no futebol, existem várias coisas que você pode fazer. Diz-se que uma pessoa é ágil se for capaz de mudar a direção de seus movimentos muito rapidamente sem perder o equilíbrio. A agilidade é um componente do frescor do motor indispensável para jogadores de futebol.
Quais técnicas de futebol podem treinar sua agilidade?
Agilidade é um pré-requisito para aprender e melhorar as habilidades de movimento e técnicas de jogo de futebol. Existem várias técnicas para melhorar a agilidade no futebol, incluindo:
1. T-Sprint
Primeiro, coloque quatro cones de acordo com o formato da letra T - um na extrema esquerda (cone A), um no ponto médio onde as linhas verticais e horizontais da letra T (cone B), um na extrema direita (cone C), e um na extremidade inferior (cone D). A distância entre o cone A-cone B e o cone B-cone C é de 5 metros. A distância entre os cones B-cone D é de 10 metros.
Fazer arrancada siga o padrão de cone D-cone A-cone C-cone B-cone D. Em cada ponto, você deve tocar o cone com a mão. Então, você começa a correr do cone D para o cone A, depois toca no cone A primeiro antes de correr para o cone C. E assim por diante. Após uma rodada, descanse 1 minuto e repita.
2. Correndo em ziguezague
Para praticar sua velocidade, você pode tentar driblar correndo em zigue-zague sobre um obstáculo, como um poste ou estaca. Coloque 10 cones ou postes flexíveis com cerca de meio metro de distância um do outro. Faça uma corrida em ziguezague através deste cone ou poste o mais rápido que puder. É melhor não correr muito longe (longe do cone) ou fazer curvas excessivas ao mudar de direção da direita para a esquerda ou vice-versa. Você é aconselhado a fazer esquivar-se portanto, mudar a direção da corrida leva pouco tempo. Para torná-lo mais desafiador, faça-o driblando.
3. Sprints de 100 jardas quebrados
Basicamente, este exercício requer que você corra de cone em cone em um movimento alternado. Você faz este movimento até ter corrido cerca de 100 metros. Coloque 5 cones com uma distância de 1 metro entre os cones. Você corre do primeiro cone para o segundo cone. Em seguida, volte para o primeiro cone, então corra para o terceiro cone. Corra imediatamente para o primeiro cone, seguido pelo quarto cone. Retorne ao primeiro cone e corra para o quinto cone. Repita desde o início e repita até ter percorrido um total de 100 metros.
Além das técnicas de treinamento acima, você também precisa prestar atenção aos princípios ou técnicas do futebol, como driblar, para manter o controle. A prática é uma tentativa de aprimorar sua técnica de futebol relacionada à agilidade. Tente fazer isso o mais rápido possível, com foco em mudar a direção de sua corrida o mais rápido possível.
Mesmo que você não sonhe em se tornar um superstar ou Bambang Pamungkas, provavelmente haverá muitas competições que você terá que vencer com seus amigos.