Movimento poderoso para aliviar a dor em 10 partes do corpo

Independentemente de você ser ativo e se alongar com frequência, a dor em uma parte do corpo pode ocorrer a qualquer hora e em qualquer lugar. Felizmente, existem métodos para aliviar a dor sem se mover da cadeira.

Aliviar a dor lombar

  1. Sente-se ereto em uma cadeira.
  2. Levante um joelho até o nível do peito e segure-o por baixo.
  3. Puxe-o suavemente em direção ao corpo.
  4. Mantenha esta posição por 30 segundos.
  5. Gradualmente, solte as pernas.
  6. Repita esse processo com a outra perna.

Aliviar a dor no ombro

  1. Respire fundo e levante os ombros em direção às orelhas.
  2. Segure esta posição por 3 segundos.
  3. Expire e abaixe os ombros.
  4. Repita 10 vezes ou mais.

Aliviar a dor nas pernas

  1. Coloque um pé na frente do outro.
  2. Estique a perna atrás de você e dobre os dedos dos pés em direção ao calcanhar.
  3. Mantenha esta posição por 30 segundos.
  4. Endireite lentamente os dedos dos pés.
  5. Troque as pernas e repita esse processo com a outra perna.

Aliviar a dor nas articulações do braço

  1. Feche o punho com as duas mãos.
  2. Coloque os punhos à sua frente.
  3. Faça círculos no ar com suas articulações.
  4. Repita 10 vezes para ambas as direções.

Aliviar dores nos músculos do peito

  1. Coloque as mãos atrás da cabeça para que os cotovelos se pareçam com asas.
  2. Abaixe as mãos atrás das costas para que os ombros fiquem próximos um do outro.
  3. Mantenha esta posição por 30 segundos.
  4. Lentamente, retorne suas mãos à posição inicial.

Aliviar a dor no quadril

  1. Sente-se ereto na beirada da cadeira.
  2. Mantenha as costas retas e gire o tronco ligeiramente para a direita.
  3. Estique a perna esquerda atrás de você.
  4. Posicione seu pé direito em um ângulo de 90 graus.
  5. Levante o peito e pressione os quadris.
  6. Faça isso por 30 segundos.
  7. Solte lentamente e volte à posição inicial.
  8. Repita o mesmo processo com o outro lado.

Alivia dores musculares nas nádegas (nádegas)

  1. Sente-se ereto em uma cadeira.
  2. Coloque o tornozelo direito no joelho esquerdo.
  3. Curvar.
  4. Você sentirá a tensão nos músculos das nádegas. Não o torne mais tenso.
  5. Mantenha esta posição por 30 segundos.
  6. Endireite-se lentamente.
  7. Repita o mesmo processo com a outra perna.

Aliviar a dor nas costas

  1. Abrace-se.
  2. Coloque a mão direita no ombro esquerdo e a mão esquerda no ombro direito.
  3. Respire fundo.
  4. Mantenha esta posição por 30 segundos.
  5. Solte lentamente.

Elimine a dor no joelho

  1. Sente-se ereto em uma cadeira.
  2. Levante-se devagar.
  3. Permaneça como um movimento.
  4. Sente-se devagar.
  5. Repita o mesmo processo 10 vezes.

Se livrar da dor no pescoço

  1. Sente-se ereto em uma cadeira.
  2. Incline a cabeça para um lado com as orelhas e os ombros fechados.
  3. Mantenha esta posição por 30 segundos.
  4. Volte lentamente a sua cabeça para a posição principal.
  5. Repita o mesmo processo com o outro lado da cabeça.