Independentemente de você ser ativo e se alongar com frequência, a dor em uma parte do corpo pode ocorrer a qualquer hora e em qualquer lugar. Felizmente, existem métodos para aliviar a dor sem se mover da cadeira.
Aliviar a dor lombar
- Sente-se ereto em uma cadeira.
- Levante um joelho até o nível do peito e segure-o por baixo.
- Puxe-o suavemente em direção ao corpo.
- Mantenha esta posição por 30 segundos.
- Gradualmente, solte as pernas.
- Repita esse processo com a outra perna.
Aliviar a dor no ombro
- Respire fundo e levante os ombros em direção às orelhas.
- Segure esta posição por 3 segundos.
- Expire e abaixe os ombros.
- Repita 10 vezes ou mais.
Aliviar a dor nas pernas
- Coloque um pé na frente do outro.
- Estique a perna atrás de você e dobre os dedos dos pés em direção ao calcanhar.
- Mantenha esta posição por 30 segundos.
- Endireite lentamente os dedos dos pés.
- Troque as pernas e repita esse processo com a outra perna.
Aliviar a dor nas articulações do braço
- Feche o punho com as duas mãos.
- Coloque os punhos à sua frente.
- Faça círculos no ar com suas articulações.
- Repita 10 vezes para ambas as direções.
Aliviar dores nos músculos do peito
- Coloque as mãos atrás da cabeça para que os cotovelos se pareçam com asas.
- Abaixe as mãos atrás das costas para que os ombros fiquem próximos um do outro.
- Mantenha esta posição por 30 segundos.
- Lentamente, retorne suas mãos à posição inicial.
Aliviar a dor no quadril
- Sente-se ereto na beirada da cadeira.
- Mantenha as costas retas e gire o tronco ligeiramente para a direita.
- Estique a perna esquerda atrás de você.
- Posicione seu pé direito em um ângulo de 90 graus.
- Levante o peito e pressione os quadris.
- Faça isso por 30 segundos.
- Solte lentamente e volte à posição inicial.
- Repita o mesmo processo com o outro lado.
Alivia dores musculares nas nádegas (nádegas)
- Sente-se ereto em uma cadeira.
- Coloque o tornozelo direito no joelho esquerdo.
- Curvar.
- Você sentirá a tensão nos músculos das nádegas. Não o torne mais tenso.
- Mantenha esta posição por 30 segundos.
- Endireite-se lentamente.
- Repita o mesmo processo com a outra perna.
Aliviar a dor nas costas
- Abrace-se.
- Coloque a mão direita no ombro esquerdo e a mão esquerda no ombro direito.
- Respire fundo.
- Mantenha esta posição por 30 segundos.
- Solte lentamente.
Elimine a dor no joelho
- Sente-se ereto em uma cadeira.
- Levante-se devagar.
- Permaneça como um movimento.
- Sente-se devagar.
- Repita o mesmo processo 10 vezes.
Se livrar da dor no pescoço
- Sente-se ereto em uma cadeira.
- Incline a cabeça para um lado com as orelhas e os ombros fechados.
- Mantenha esta posição por 30 segundos.
- Volte lentamente a sua cabeça para a posição principal.
- Repita o mesmo processo com o outro lado da cabeça.