Sahur pode ser dito como um substituto para o café da manhã durante o jejum. Este é o seu primeiro programa de alimentação para fornecer reservas de energia para as atividades do dia. Saber a porção certa do sahur é importante para um jejum suave.
Se você comer uma pequena porção de sahur ou mesmo pular o suhoor, pode se sentir fraco e não forte o suficiente para jejuar até que seja hora de quebrar o jejum.
Quais alimentos devem ser consumidos de madrugada?
Certamente você deve comer alimentos com nutrição balanceada e em porções suficientes ao amanhecer. Isso é útil para equilibrar a energia de que você precisa para se movimentar até a hora de quebrar o jejum.
Comer o suficiente no suhoor também pode impedir que você coma demais no iftar, o que pode levar a um ganho de peso prejudicial à saúde.
Abaixo estão os tipos de alimentos que você precisa consumir de madrugada.
1. Fontes alimentares de carboidratos complexos
Os carboidratos são nutrientes que podem fornecer a principal energia para o corpo. Recomendamos que você escolha o tipo de carboidratos complexos para comer ao amanhecer.
Por quê? Como os carboidratos complexos demoram mais para serem digeridos pelo corpo, eles dão uma sensação de saciedade por mais tempo e fornecem energia por mais tempo.
Quantas porções de carboidratos ao amanhecer?
Alguns exemplos de alimentos que contêm carboidratos complexos são aveia, pão integral, arroz integral, cereais, batatas e muitos mais.
A porção de comer sahur para este alimento fonte de carboidratos é tanto quanto 1 - 2 porções.
2. Alimentos fontes de proteína
Fontes de proteína também são importantes para encontrar ao amanhecer. A proteína é necessária para ajudar a reparar e construir tecidos em seu corpo.
Além disso, a proteína também é necessária para fortalecer o sistema imunológico. Dessa forma, você não fica doente facilmente, mesmo quando está em jejum.
Quantas porções de proteína por sahur?
Você pode obter fontes de proteína de carne magra, frango, peixe, ovos, leite, iogurte, queijo, tofu, tempeh, nozes e sementes. Consumir este alimento fonte de proteína tanto quanto 1 - 2 porções na hora das refeições.
3. Legumes e frutas
Legumes e frutas também são importantes para você consumir de madrugada. Ambos contêm vitaminas e minerais necessários para manter sua saúde.
As vitaminas e minerais necessários durante o jejum incluem vitamina A, vitamina C, vitamina E, ferro, magnésio, potássio e ácido fólico. Muitas vitaminas e minerais desempenham um papel no metabolismo do corpo durante o jejum.
Quantas porções de frutas e vegetais no suhoor?
Além disso, frutas e vegetais também contêm nutrientes ricos em fibras. Esta fibra é benéfica para ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo e também pode ajudar a prevenir a prisão de ventre.
Coma de forma suficiente suas necessidades de frutas e vegetais, tanto quanto 2 - 3 porções ao amanhecer. Você também pode comer tâmaras ao amanhecer para atender às suas necessidades diárias de fibras, vitaminas e minerais.
4. Água
Sem esquecer que é necessário beber água em jejum para facilitar a digestão, o metabolismo corporal e manter a hidratação corporal. A necessidade de água suficiente pode ajudá-lo a executar seu jejum sem problemas.
Quanta água você precisa em suhoor?
Você pode precisar beber o máximo de água 2 copos ou mais ao amanhecer. Lembre-se de que as necessidades de água de cada pessoa podem ser diferentes.