As frutas são uma fonte de vitaminas e minerais de que o corpo necessita. É até aconselhado comer frutas todos os dias, pelo menos 5 porções por dia. A boa notícia é que existem vários tipos de frutas que satisfazem e, claro, são boas para quem quer perder peso.
Um tipo de fruta de recheio
Basicamente, quase todos os tipos de frutas são adequados para uma dieta saudável. No entanto, existem algumas frutas que realmente o mantêm satisfeito por mais tempo.
Esta lista de frutas é geralmente usada como lanche para pessoas que estão passando por um programa de perda de peso.
Aqui estão vários tipos de frutas que satisfazem e podem ser incluídos em sua dieta diária.
1. Abacate
Um tipo de fruta que supostamente enche o estômago é o abacate. Conhecidos como superalimentos, os abacates são ricos em gorduras saudáveis e fibras que fazem você se sentir mais satisfeito.
Isso ocorre porque parte da gordura e das fibras nele ajuda a retardar a liberação de alimentos pelo estômago.
Dessa forma, o corpo se sentirá satisfeito por mais tempo. Isso permite que você coma menos calorias no geral.
Mesmo assim, é preciso ter cuidado, pois o abacate contém calorias bastante altas. Por isso, certifique-se de não comer muitos abacates.
2. Apple
Além do abacate, outra fruta que enche são as maçãs. As maçãs são uma das fontes de fibra mais fáceis de encontrar.
Este alto teor de fibra faz com que as maçãs possam realmente retardar a digestão e ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.
Além do mais, o consumo de frutas ricas em fibras com baixo índice glicêmico, como maçãs, foi associado ao menor ganho de peso.
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3. Peras
Não muito diferente das maçãs, as peras são ricas em fibras, o que faz com que o corpo se sinta saciado por mais tempo.
As peras contêm uma fibra solúvel chamada pectina. Esta fibra nutre as bactérias intestinais e promove a saúde intestinal, para que sua digestão seja suave.
Enquanto isso, muitos especialistas sugerem que a ingestão adequada de fibras pode melhorar o funcionamento do intestino e fazer você se sentir saciado por mais tempo.
Isso foi comprovado por meio de pesquisas publicadas em Annals of Internal Medicine . O estudo relatou que o aumento da ingestão de fibras pode levar à perda de peso em pessoas obesas.
4. Banana
Não é nenhum segredo que comer bananas pode fazer você se sentir satisfeito por mais tempo.
Não muito diferente de outras frutas recheadas, o conteúdo de fibra na banana as torna excelentes em uma dieta de frutas.
A fibra ajuda você a se sentir satisfeito, o que pode reduzir sua contagem total de calorias diárias. O motivo, o corpo demora mais para digerir certos tipos de fibra.
Isso permite que o corpo regule melhor a ingestão de alimentos para que a meta de perder peso seja alcançada.
5. laranja
As laranjas são uma fonte de vitamina C, que você pode encontrar na loja de frutas mais próxima. Além de ser de fácil obtenção, o preço barato torna essa fruta cítrica bastante apreciada.
Além do mais, as laranjas são consideradas frutos de enchimento porque são compostas principalmente de fibras gelificantes.
O alto teor de água nas laranjas também contribui para um mecanismo digestivo que o mantém satisfeito por mais tempo.
Experimente comer laranjas com outras fontes de proteína, como ovos cozidos, para aumentar a ingestão de gordura e reduzir a fome.
6. Amora
Amora sem dúvida, é delicioso. Estas bagas pretas podem ser usadas como lanche ou sobremesa.
Mesmo sendo uma fruta doce, uma xícara Amora contém cerca de 8 gramas e 7 gramas de açúcar. Isso acabou por fazer Amora menos açúcar do que a maioria das outras frutas.
Esse alto teor de fibras e baixo teor de açúcar não apenas o mantém saciado por mais tempo, mas também mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle. Como resultado, você se sentirá mais satisfeito depois de comer.
7. Melancia
Quem não gosta do frescor que vem da melancia? Na verdade, a fruta mais consumida no meio do verão é bastante farta.
Como não, a melancia é rica em água, que é cerca de 92 por cento. Enquanto isso, a água pode ajudá-lo a perder peso, eliminando as toxinas.
Na verdade, a água da melancia ajuda a suprimir o apetite porque mastigá-la e engoli-la faz com que o corpo sinta que está consumindo mais calorias.
Embora não tenha muitas fibras, a melancia é uma fruta de baixa caloria, então você pode comê-la em grandes quantidades.
O consumo de frutas faz bem ao corpo. No entanto, certifique-se de atender a outras necessidades nutricionais por meio de orientações nutricionais balanceadas para que seu corpo permaneça saudável e evite doenças.