O exercício é a chave do sucesso para ter uma forma corporal ideal e em forma. No entanto, as limitações de tempo ainda costumam ser a razão de muitas pessoas deixarem de praticar esportes. Se você estiver realmente muito ocupado, reserve pelo menos 10 minutos todos os dias para fazer os exercícios a seguir, como forma de queimar calorias rapidamente.
O tempo ideal para se exercitar
Para adultos saudáveis com idade entre 18-64 anos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um mínimo de150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana (como caminhada rápida e natação) ou exercícios aeróbicos de alta intensidade, como corrida, por 75 minutos por semana. De acordo com a Mayo Clinic, recomenda-se que adultos saudáveis façam cerca de 12 a 15 repetições de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
Você pode dividir esse tempo regularmente todos os dias. Geralmente, o período de tempo recomendado é de 30 minutos todos os dias ou um mínimo de 3 a 5 dias por semana. O limite máximo é de 90 minutos por dia para pessoas com sobrepeso (acima do peso) Lembre-se de não fazer mais do que isso, porque muito tempo para se exercitar também não é bom.
Como queimar calorias com apenas 10 minutos de exercício
Independentemente do tempo recomendado para a prática de exercícios, é inegável que a rotina diária pode fazer com que você se afaste das sessões regulares de exercícios. Bem, se você está realmente ocupado, dedique apenas 10 minutos para praticar como queimar calorias com o seguinte exercício:
Treino cardiovascular em 10 minutos
- 1 minuto, faça uma caminhada rápida ou marque no lugar
- 1 minuto, faça movimentos de braço para cima e para baixo
- 1 minuto faça isso Jumping Jack
- 30 segundos, dê um salto longo (pule para frente e para trás)
- 30 segundos, faça uma corrida no local
- 30 segundos, faça o salto em distância
- 30 segundos, caminhe no lugar
- 30 minutos, faça burpees (movimentos consistindo em flexões então pule e volte para a posição flexões)
- 30 minutos, subindo ou subindo escadas
- 30 segundos, caminhe no lugar
- 30 segundos, faça burpees
- 30 segundos, caminhe no lugar
- 30 segundos, faça uma corrida no local
- 1 minuto, faça agachamento (movimentos de agachamento retidos)
- 1 minuto, dê uma caminhada tranquila no local para se refrescar
Treino de sprint em 10 minutos
- 1 minuto, faça uma caminhada rápida ou marche no lugar
- 1 minuto, faça uma corrida leve
- 1 minuto, corra no lugar com os joelhos na altura da cintura
- 30 segundos, o nível de velocidade ainda é o mesmo movimento
- 30 segundos, curva correndo no lugar ou andando no lugar
- 30 segundos, aumente a velocidade mais do que antes, mas ainda com o mesmo movimento
- 30 segundos, corra ou caminhe no mesmo lugar
- 30 segundos, aumente a velocidade mais do que antes, mas ainda com o mesmo movimento
- 30 segundos, corra ou caminhe no mesmo lugar
- 1 minuto, faça uma corrida arrancada O mais breve possível
- 1 minuto, corra sem sair do lugar, mas desacelere
- 1 minuto, faça uma caminhada tranquila
Exercício de pular corda em 10 minutos
- 1 minuto, faça uma caminhada no local ou uma caminhada rápida
- 1 minuto, caminhe no lugar movendo suas mãos para cima e para baixo
- 30 segundos, pule corda
- 30 segundos, caminhe no local ou corra no local
- 30 segundos, pule corda
- 30 segundos, caminhe no local ou corra no local
- 30 segundos, pule corda
- 30 segundos, caminhe no local ou corra no local
- 30 segundos, pule corda
- 30 segundos, caminhe no local ou corra no local
- 30 segundos, pule corda
- 30 segundos, caminhe no local ou corra no local
- 30 segundos, pule corda
- 30 segundos, caminhe no local ou corra no local
- 1 minuto, pule corda o mais rápido que puder
- 1 segundo, ande no lugar ou corra no lugar
- 1 minuto, faça uma caminhada tranquila
Feito corretamente, 10 minutos de fazer qualquer uma das opções de exercícios acima podem queimar até 100 calorias. Se você tem como objetivo perder peso ou atingir uma meta específica de condicionamento físico, pode ser necessário aumentar a intensidade e o tempo do exercício. Além disso, certifique-se de aquecer e esfriar, e se ajustar às suas habilidades ao fazer este guia de exercícios para evitar lesões.