A nutrição para mães que amamentam pode ser obtida a partir de vários tipos de alimentos, incluindo lanches. O motivo é que as mães precisam consumir muitas calorias para serem distribuídas aos filhos por meio do leite materno. Aqui está uma lista de lanches suavizantes da amamentação que podem atuar como leite materno reforço .
Lanche para amamentar
As mães que amamentam precisam comer vários tipos de alimentos para que o sabor do leite materno varie.
A razão é, citando o site da Associação de Médicos da Indonésia (IDAI), o sabor do leite materno pode mudar de acordo com a comida que a mãe consome.
Este sabor alterado estimula o paladar do bebê e permite que seu filho reconheça vários sabores.
Os alimentos que a mãe consome também podem aumentar a produção de leite. A seguir está uma lista de lanches para suavizar a amamentação que as mães podem consumir quando o leite materno está acabando.
1. Produtos lácteos
Durante a gravidez e a lactação, as mães precisam atender às necessidades de cálcio para ossos e dentes fortes.
O cálcio também desempenha um papel na redução do risco de osteoporose ou calcificação óssea.
Os lanches estimulantes do leite materno que as mães que amamentam podem experimentar são vários produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo.
O iogurte também inclui alimentos que contêm probióticos e proteínas benéficas para a digestão.
Citando a National Academy of Sciences, a necessidade de cálcio para mães que amamentam é de 1000 miligramas por dia. Para isso, as mães precisam de ingestão de alimentos, lanches, aos suplementos adicionais.
2. Nozes
Enquanto amamenta o filho, a mãe pode comer nozes como lanche. As nozes são uma boa fonte de proteínas, ferro e fibras para a produção de leite materno.
Este lanche suavizante do leite materno também contém muitos minerais e fitoquímicos ou fitonutrientes naturais. Esses fitoquímicos são úteis para:
- aumentar a imunidade,
- reduzir a inflamação,
- prevenir danos ao DNA, e
- regular os hormônios.
Não existe um tipo específico de nozes, as mães podem consumir vários tipos de nozes como um lanche suavizante do leite materno. Começando com ervilhas, amêndoas, até mesmo molho de amendoim como tempero de salada também pode.
3. Chá com leite de gengibre
As mães podem usar esta especiaria não só para cozinhar ou para fazer ervas medicinais, mas também como um lanche para promover o leite materno.
Com base na pesquisa de Remédio para amamentação , O gengibre pode ajudar na produção de leite materno quando ele está arrastando ou não liso.
Os pesquisadores conduziram um estudo com 63 mães que amamentam, 30 mães tomaram gengibre em cápsulas e 36 outras tomaram placebo (remédio falso feito para parecer real).
Como resultado, mães que consumiram gengibre tiveram maior produção de leite. Isso ocorre porque o hormônio prolactina no corpo da mãe aumenta com o consumo de gengibre.
Claro que a mãe não precisa consumir gengibre em grandes quantidades. Basta adicioná-lo a uma variedade de alimentos e bebidas.
Tome, por exemplo, o chá de gengibre, que é adequado como um lanche suavizante do leite materno quando a mãe está relaxando.
4. Ovos cozidos
Quer um lanche estimulante e estimulante do leite? A mãe pode experimentar ovos cozidos. Este alimento é certamente fácil para as mães fazerem e encontrarem.
Citando a Stanford Health, os ovos são ricos em proteínas, colina, luteína, vitamina B12, vitamina D, riboflavina e ácido fólico.
Este conteúdo desempenha um papel no aumento do hormônio prolactina, que é importante para a produção de leite.
As mães podem comer ovos cozidos pela manhã no café da manhã ou um lanche com outros vegetais como um reforço do leite materno.
5. Datas
Essa fruta pode ser consumida pelas mães que amamentam como lanche de várias maneiras.
Por exemplo, a mãe imediatamente come ou mistura com leite UHT para que se torne leite de tâmara.
As tâmaras contêm açúcares naturais que podem aumentar a energia da mãe durante a amamentação do bebê.
Além disso, o conteúdo de cálcio e fibra nas tâmaras é benéfico para a resistência óssea e a digestão materna.
6. Batata doce
As mães podem consumir esse tipo de tubérculo como um lanche para estimular o leite materno, pois é rico em vitamina A.
A vitamina A desempenha um papel importante na visão, no crescimento ósseo e na imunidade. A batata-doce tem sabor doce, por isso pode ser uma introdução à língua do bebê durante a amamentação.
A mãe pode processar a batata doce cozendo-a no vapor ou na grelha, ajustando a gosto.
7. Pipoca
Mamãe pode comer Pipoca não só ao assistir filmes, mas também ao amamentar seu filho.
Pipoca pode atuar como um lançador de leite materno porque o ingrediente principal é o milho, que tem alto teor de fibras.
Este lanche também contém alto teor de fibras, o que ajuda as mães a evitar evacuações difíceis após o parto.
Se você está preocupado com as calorias, não há necessidade de adicionar outros ingredientes como açúcar, caramelo ou outros aromas.
Mais tarde, vai até torná-lo muito doce e reduzir os bons benefícios desse milho de alface.
8. Chocolate amargo
Se você gosta de chocolate amargo e quer aumentar sua produção de leite, ficará feliz em comê-lo.
Chemistry Central Journal publicou pesquisas de chocolate amargo ou chocolate escuro contém altos níveis de antioxidantes que podem afastar os radicais livres.
Até mesmo o teor de antioxidantes no chocolate é maior do que no grupo das frutas vermelhas, como mirtilos e açaí.
O chocolate também é bom para a saúde cardiovascular, fazendo você dormir melhor.
Não há necessidade de se preocupar com a suposição de que as mães que amamentam comem muito e o corpo fica esticado.
A razão é que as necessidades calóricas das mães que amamentam aumentam de 2.000 para 2.500 calorias por dia.
Mesmo assim, continue comendo lanches saudáveis para evitar a obesidade e outras doenças.
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