Quando alguém quer perder peso, existem várias maneiras de queimar calorias, especialmente fazendo exercícios. A boa notícia é que seu corpo pode queimar calorias enquanto você dorme. você sabe! Confira a seguinte revisão!
Quantas calorias são queimadas durante o sono?
Todos os dias, estima-se que o corpo queime aprox. 50 calorias por hora ao dormir. No entanto, esse número pode mudar dependendo da taxa metabólica basal (TMB) de cada pessoa.
BMR se refere à energia necessária para a respiração, circulação sanguínea, regulação da temperatura e reparo celular. Na maioria das pessoas, a taxa metabólica basal fornece cerca de 80% do total de calorias queimadas a cada dia.
Enquanto isso, o cérebro queima glicose para produzir energia cerca de 20% das calorias obtidas em repouso.
O sono é um momento em que o corpo repara e regenera as células. A temperatura do corpo diminuirá, a taxa respiratória e o metabolismo diminuirão para maximizar os benefícios do sono.
Por outro lado, em média, a maioria das pessoas pode queimar cerca de 15% menos calorias durante o sono, em comparação com sua TMB durante o dia.
Como calcular a queima de calorias durante o sono
Infelizmente, você não deve esperar muito das calorias que queima durante o sono. O número de calorias queimadas durante o sono é bastante baixo e isso depende do peso de cada pessoa.
Abaixo está a fórmula para descobrir as calorias queimadas durante o sono.
(BMR 24) x número de horas de sono x 0,85
Por exemplo, o proprietário de um peso corporal de 72 kg pode geralmente queimar calorias enquanto dorme cerca de 69 calorias por hora. Ou seja, 8 horas de sono podem queimar calorias tanto quanto 552 calorias.
Enquanto isso, uma pessoa com 54 quilos pode queimar até 51 calorias por hora, ou o equivalente a 408 calorias por 8 horas.
Fatores que afetam a queima de calorias durante o sono
Não é de admirar que se acredite que dormir o suficiente é capaz de perder peso porque o processo de queima de calorias continua. Na verdade, há várias coisas que você pode fazer para maximizar sua queima de calorias à noite.
Isso é comprovado por meio de pesquisas de The Journal of Physiology . O estudo relata que pular o sono a noite toda está desperdiçando a chance do corpo de queimar 135 calorias durante o sono.
Portanto, a falta de sono está frequentemente associada ao ganho de peso e ao risco de obesidade, pois retarda o metabolismo e aumenta o apetite.
Para aumentar o processo de queima de calorias enquanto você dorme, você precisa aumentar seu metabolismo para que possa queimar mais calorias ao acordar, como:
- preste atenção aos horários das refeições
- rotina de exercicios,
- tentando perder peso, bem como
- consulte um médico se sentir que o processo metabólico está diminuindo.
Dicas para queimar calorias durante o sono
Basicamente, a chave principal para maximizar o processo de queima de calorias durante o sono é obter um sono de boa qualidade. Tente sempre ter uma duração de sono suficiente, que é de 7 a 8 horas todas as noites.
Se você achar difícil, algumas das dicas a seguir podem ajudá-lo a ter um sono de boa qualidade.
1. Crie uma rotina
Uma maneira de dormir o suficiente e queimar calorias ao máximo é criar uma rotina para a hora de dormir. Isso significa que você pode definir sua hora de dormir para a mesma hora todas as noites e acordar na mesma hora todos os dias.
Você pode ser capaz de fazer uma atividade relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente ou fazer ioga para ajudá-lo a dormir melhor.
2. Evite café antes de dormir
Já não é segredo que bebidas com teor de cafeína, como o café, não são recomendadas para beber antes de dormir. Como não, esta bebida estimulante pode fazer com que seja difícil para você dormir e ficar acordado à noite.
Em vez de queimar calorias, você pode comer mais refeições ou lanches noturnos para evitar o tédio de não conseguir dormir.
3. Criar uma atmosfera confortável na sala
Um quarto quente e "acompanhado" de ruído certamente dificulta o sono e perturba o ritmo do sono. Portanto, tente criar um ambiente confortável para dormir de boa qualidade por meio das dicas a seguir.
- Sempre desligue seu computador, televisão ou telefone celular antes de ir para a cama.
- Use tampões de ouvido e cortinas transparentes sempre que possível.
- Mantenha a temperatura ambiente fria para dormir mais rápido.
Embora possa queimar calorias, isso não significa que você pode passar muito tempo dormindo para se livrar das calorias. Quando você dorme, seu metabolismo desacelera, então você não pode confiar apenas no sono como uma atividade para queimar calorias.
Caso ainda tenha dúvidas, consulte o seu médico ou nutricionista para entender a solução certa para você.