Praticar exercícios costuma ser algo evitado durante a menstruação. Mas, aparentemente, nem todos os esportes são proibidos durante a menstruação. Verifique a seguinte explicação para descobrir quais esportes são permitidos e não permitidos durante a menstruação ou menstruação.
Esportes permitidos durante a menstruação
Quando a menstruação chegar, você não deve ser preguiçoso e interromper a atividade física.
Stacy Sims, uma fisiologista dos Estados Unidos, disse que quanto mais ativo você for durante a menstruação, menos dor sentirá em seu corpo.
Bem, aqui estão algumas atividades esportivas que você pode praticar durante o seu período.
1. Caminhe
O tipo de exercício que você pode fazer durante a menstruação é caminhar. Caminhar é uma atividade esportiva leve benéfica para a manutenção da saúde física e mental humor você está no seu período.
Caminhando, você pode reduzir as oscilações de humor que costumam ocorrer durante a menstruação. Além disso, seu corpo também permanece em forma durante a menstruação.
2. Ciclismo
O próximo exercício que você pode fazer durante a menstruação é andar de bicicleta. Os movimentos dos músculos das pernas realizados durante o ciclismo podem ajudar a reduzir as cólicas estomacais e as dores nas costas.
Certifique-se de escolher um trajeto que esteja próximo ao pedalar. Para que você não se canse. Usar uma bicicleta ergométrica pode ser uma opção. Não se esqueça de beber bastante água para não ficar desidratado.
3. Exercícios leves
Outro exercício que você pode tentar durante a menstruação são exercícios leves, como exercícios aeróbicos.
O exercício aeróbico pode ajudar a sua circulação sanguínea, ajudar a superar as dores que você sente durante a menstruação e deixá-la mais excitada.
Ao fazer ginástica, evite pular e escolha movimentos que sejam fáceis para você.
4. Ioga e Pilates
Ioga e Pilates são exercícios leves que você pode fazer durante a menstruação. O alongamento dos músculos executado ao fazer este exercício pode deixá-lo mais relaxado.
Embora seja permitido, você deve evitar certos movimentos, como a postura da vela, parada de mão , suporte de ombro , nomeadamente movimentos com a posição do pé em cima.
O motivo é que isso pode desencadear o bloqueio dos vasos sanguíneos no útero, aumentando o volume de sangue que sai.
Esportes proibidos durante a menstruação
A seguir está uma lista de exercícios que você não deve fazer durante a menstruação.
1. Exercício extenuante
Durante a menstruação, você não deve praticar esportes que exijam muita pressão e trabalho muscular. Por exemplo, pular corda, Muay Thai, basquete ou futebol.
Ellen Casey, professora de medicina esportiva e reabilitação da Universidade da Pensilvânia, explica que a liberação de hormônios durante a menstruação faz com que os músculos e ligamentos das articulações se soltem e amoleçam.
Isso pode tornar os músculos e as articulações mais suscetíveis a lesões, especialmente rupturas do LCA durante a menstruação.
2. Natação
Na verdade, não há problema em nadar durante a menstruação se o sangue menstrual não estiver pesado.
No entanto, você não deve nadar ainda se sentir cólicas estomacais frequentes durante a menstruação. O motivo é que cãibras recorrentes na água são perigosas para você.
Cãibras que são tão dolorosas e insuportáveis que causam falta de ar podem aumentar o risco de afogamento.
3. Levante pesos
Levantar pesos é um exercício que você não deve fazer durante a menstruação. Isso ocorre porque o exercício pode desencadear bloqueios nos vasos sanguíneos do estômago e piorar as cólicas.
Além disso, levantar pesos também força os músculos a trabalharem muito. Além de drenar energia, trabalhar músculos muito duros também pode causar lesões.
4. Exercício com uma duração muito longa
Embora existam alguns esportes que você ainda pode praticar durante a menstruação, não deve se exercitar por muito tempo.
Durante a menstruação, seu corpo perde uma grande quantidade de líquidos. Portanto, fazer exercícios durante a menstruação pode deixá-lo cansado e desidratado mais rapidamente do que em um dia normal.
Reduza a duração do exercício do que você normalmente faz regularmente para evitar fadiga e desidratação.
Quais são os benefícios dos exercícios durante a menstruação?
Conforme discutido anteriormente, há uma série de benefícios dos exercícios durante a menstruação, incluindo os seguintes.
- Controla o sangramento menstrual intenso.
- Reduzir os sintomas da TPM, como cólicas estomacais e dores nas costas.
- Aumenta as endorfinas, reduzindo assim a dor.
- Reduza o estresse e enfrente mudanças de humor.
Vários dos benefícios deste esporte foram comprovados por um estudo da Universidade Khorasgan Azad do Irã publicado em Jornal Iraniano de Pesquisa em Enfermagem e Obstetrícia.
O estudo foi conduzido em 40 estudantes do sexo feminino que sofreram de TPM. O primeiro grupo foi solicitado a fazer 60 minutos de exercícios aeróbicos 3 vezes por semana durante 8 semanas.
Enquanto os demais não foram solicitados a fazer nada para aliviar a TPM.
Aparentemente, aquelas que se exercitam regularmente durante a menstruação relatam que não sentem mais cólicas estomacais e fortes dores de cabeça durante a menstruação.
Basicamente, toda atividade física é boa para você fazer durante a menstruação. No entanto, mantenha os exercícios que você pode e não deve fazer durante a menstruação!