Você sabia que ganhar peso durante a gravidez afeta a sua saúde e a de seu bebê? Tanto a condição da mãe que está com sobrepeso ou abaixo do peso, corre o risco de desenvolver doenças relacionadas à gravidez. Portanto, é importante que você conheça a situação do ganho de peso durante a gravidez.
Causas de ganho de peso em mulheres grávidas
Citando o Medlineplus, a mulher grávida em média ganha peso 11,5-16 kg durante o período de gravidez.
Quando dividido em cada trimestre, esse aumento é geralmente de 1-2 kg no primeiro trimestre e 500 gramas por semana.
Até 1/3 do ganho de peso durante a gravidez é para o feto, a placenta e o líquido amniótico.
Enquanto isso, os 2/3 restantes são para:
- Músculo uterino (útero) que continua a aumentar
- tecido mamário
- Aumento do volume sanguíneo
- Armazenamento de gordura de mulheres grávidas na preparação para a amamentação.
Nesse ganho de peso, as mulheres grávidas armazenam grandes quantidades de gordura corporal na gravidez normal para atender às necessidades do corpo da mãe e às necessidades de energia do feto.
A gordura também desempenha um papel na preparação para as necessidades de energia durante a amamentação.
O corpo armazena mais gordura entre 10-20 semanas de gestação ou antes das maiores necessidades de energia do feto.
As reservas de gordura tendem a diminuir antes da fase final da gravidez. Apenas 0,5 kg dos cerca de 3,5 kg de reservas de gordura durante a gravidez são armazenados no feto.
O risco de complicações na gravidez se você estiver com sobrepeso durante a gravidez
As complicações na gravidez são um dos efeitos que podem surgir quando as mulheres grávidas estão acima do peso.
As complicações que geralmente ocorrem são:
- Hipertensão gestacional (pressão alta durante a gravidez)
- Diabetes gestacional
- Tamanho grande do bebê (macrossomia)
- Pré-eclâmpsia
- Nascimento por cesárea
Citando o March of Dimes, mulheres grávidas que têm menos peso durante a gravidez têm vários riscos.
Os dois mais comuns são partos prematuros (nascimento antes de 37 semanas de gestação) e baixo peso ao nascer (BPN).
Portanto, tente manter seu peso na faixa normal durante a gravidez.
Se você está acima do peso, deve reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura e praticar exercícios.
Enquanto isso, se você estiver abaixo do peso, deve comer alimentos saudáveis e altamente nutritivos para atender às suas necessidades calóricas diárias.
Regras para ganho de peso em mulheres grávidas
O ganho de peso durante a gravidez depende do peso da mãe antes da gravidez.
mulheres grávidas que abaixo do peso tendem a manter o ganho de peso durante a gravidez para suas próprias necessidades.
É isso que faz com que gestantes com menos peso precisem engordar mais do que outras gestantes durante a gravidez.
Enquanto isso, mulheres grávidas com sobrepeso podem usar parte de suas reservas de energia para apoiar o crescimento fetal.
Isso faz com que gestantes com excesso de peso precisem apenas aumentar um pouco e precisem controlar o peso durante a gravidez.
O ganho de peso durante a gravidez não garante que o bebê terá um peso normal ao nascer, porque muitos outros fatores afetam o peso do bebê ao nascer.
No entanto, ganhar peso durante a gravidez aumenta a chance de o peso do recém-nascido ficar na faixa normal.
A faixa de ganho de peso durante a gravidez varia entre os indivíduos, dependendo do peso que a mãe tinha antes da gravidez.
A seguir estão os ganhos de peso recomendados durante a gravidez, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC):
Para mulheres grávidas com baixo peso corporal
Para mães que estão abaixo do peso abaixo do peso ) antes da gravidez, recomenda-se ganhar peso em 12,7-18 kg durante a gravidez.
Abaixo do peso ou abaixo do peso aqui significa que as mulheres grávidas têm um Índice de Massa Corporal (IMC) inferior a 18,5 kg / m2.
Para mulheres grávidas com peso normal
Para mães que tinham peso normal antes da gravidez, é recomendado aumentar o peso em 11,3-15,9 kg durante a gravidez.
O peso corporal normal significa que as mulheres grávidas têm um Índice de Massa Corporal (IMC) entre 18,5-24,9 kg / m2.
Para mulheres grávidas com sobrepeso
Para mães que estão acima do peso acima do peso ) antes da gravidez, o ganho de peso recomendado é de 6,8-11,3 kg.
Estar acima do peso significa ter um Índice de Massa Corporal (IMC) de 30 kg / m2 ou mais.
Para mães com obesidade
Para mães que eram obesas antes da gravidez, é recomendado ganhar 5-9 kg de peso durante a gravidez.
Mulheres grávidas com obesidade apresentam Índice de Massa Corporal (IMC) entre 25-29,9 kg / m2.
Para mães que estão grávidas de gêmeos
Para mães que estão grávidas de gêmeos, é recomendado ganhar peso em 11,5-24,5 kg durante a gravidez.
Para descobrir o seu Índice de Massa Corporal (IMC), calcule-o com uma calculadora de IMC.
Enquanto isso, se você quiser saber se está ou não acima do peso, pode calculá-lo usando a calculadora de peso de uma mulher grávida.
Como regular o ganho de peso de mulheres grávidas
Para manter o ganho de peso durante a gravidez bem controlado, é necessário ajustar alguns estilos de vida de acordo com as condições do corpo.
Por exemplo, se você está acima do peso durante a gravidez, coma uma variedade de alimentos saudáveis para mulheres grávidas, como:
- Arroz, batata, pão e cereais que contêm carboidratos complexos.
- Legumes e frutas, pelo menos 5 porções ao dia.
- Carne, peixe e ovos que contêm proteína animal, bem como tempeh, tofu e nozes que contêm proteína vegetal.
- Leite e laticínios, como iogurte e queijo.
- Escolha baixo teor de gordura se as mulheres grávidas estão acima do peso.
Para ser mais saudável, você deve limitar alimentos ou bebidas açucaradas, usar sal e salgadinhos fritos.
Ao escolher um menu de café da manhã para mulheres grávidas, você deve escolher alimentos que são cozidos por fervura, assados ou no vapor para serem mais saudáveis.
Tente comer pouco, mas com frequência, cerca de 5 a 6 refeições por dia. Além disso, faça exercícios leves durante a gravidez, como caminhar e nadar.
O movimento sempre ativo pode manter o peso e ajudar as mães a realizar o trabalho de parto com facilidade e tranquilidade.
Enquanto isso, para mulheres grávidas que estão abaixo do peso ou abaixo do peso , adicione gordura em cada ingestão de alimentos.
Mas ainda controle para que as mulheres grávidas não experimentem ganho de peso excessivo.