Todo indivíduo precisa de boas habilidades de gerenciamento de estresse. Porque o estresse pode vir de qualquer lugar. Começando com muito trabalho, relacionamentos ruins com outras pessoas, vários obstáculos, por exemplo, engarrafamentos, quedas de energia e muitos mais. Se não for administrado de maneira adequada, o estresse pode ter um impacto negativo na saúde física, mental e emocional. Portanto, descubra como gerenciar o estresse bem abaixo.
Por que o gerenciamento do estresse é importante?
Você sabia que o estresse pode causar estragos no equilíbrio emocional e na saúde física de um indivíduo? Sim, especialmente para aqueles que têm níveis de estresse tão altos. O estresse faz com que você não consiga pensar com clareza, a ponto de não conseguir aproveitar a vida.
O problema é que o estresse pode vir de qualquer lugar e ninguém pode evitar completamente os estressores. Se o estresse não for gerenciado adequadamente, você pode "fugir" do estresse fazendo coisas que podem ter um impacto negativo em sua saúde física e mental, como:
- Fumaça.
- Consumir álcool.
- Comer em excesso ou perda de apetite.
- Perda de tempo inútil.
- Isole-se e fique longe de seus entes queridos.
- Tomando sedativos.
- Passe algum tempo apenas dormindo.
- Procrastine o trabalho.
- Escolha fugir da causa do estresse e não resolvê-lo.
- Tirando o estresse de pessoas inocentes cometer violência, ficar com raiva e coisas do gênero.
Portanto, ter habilidades eficazes de gerenciamento do estresse é muito importante para torná-lo mais feliz, saudável e produtivo, embora tenha de enfrentar vários problemas na vida que podem causar estresse.
O principal objetivo do gerenciamento eficaz do estresse é manter o equilíbrio na vida. Dessa forma, você pode manter um bom trabalho e relacionamentos saudáveis com seu parceiro, família e entes queridos.
Na verdade, o gerenciamento adequado do estresse pode ajudá-lo a ainda ser capaz de aproveitar a vida e enfrentar as várias pressões e desafios da vida com mais tranquilidade. No entanto, existem várias técnicas ou métodos para controlar o estresse, e você precisa descobrir qual método funciona melhor para você e para você mesmo.
6 etapas para gerenciar o estresse de forma independente
Existem muitos métodos ou técnicas de gerenciamento de estresse, mas nem todos os métodos são adequados para sua condição. Para descobrir qual é o mais adequado para lidar com o estresse que está passando, você precisa primeiro fazer isso e vivê-lo.
Talvez você precise experimentá-los um por um até encontrar um método que funcione para você. Aqui estão alguns métodos de gerenciamento de estresse que você pode fazer de forma independente:
1. Descubra o que causa estresse
Nem todo mundo que passa por estresse sabe imediatamente o que causa a condição que está experimentando. Principalmente se houver muitas coisas que devem ser tratadas e feitas todos os dias. Como você pode se livrar do estresse se não sabe o que o causa?
Portanto, uma maneira de gerenciar o estresse que você precisa fazer é descobrir o que causa estresse. Cada pessoa pode ter uma causa diferente, portanto, você precisa prestar atenção ao que está vivenciando recentemente.
Uma maneira é manter um diário por cerca de uma a duas semanas para identificar quais situações ou condições o deixam deprimido. Então, também entenda como você respondeu à situação até agora.
Continuando a descobrir o que desencadeia o estresse e quais métodos têm se sentido mais eficazes até agora, você pode ser mais preciso na escolha de métodos para administrar o estresse no futuro.
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2. Evite estresse desnecessário
Você pode ser uma das muitas pessoas que se sentem estressadas com muita facilidade. É verdade que existem vários fatores estressantes com os quais lidar. No entanto, também existem alguns fatores de estresse que você pode evitar. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
- Ouse dizer não, seja em questões pessoais ou profissionais.
- Entenda suas habilidades e limites para não colocar um fardo extra sobre si mesmo.
- Evite pessoas que podem ser a causa do estresse.
- Evite tópicos que possam causar estresse, preocupação e desconforto.
- Defina sua programação diária de acordo com sua capacidade. Exclua as atividades que não precisam ser realizadas no mesmo dia.
3. Mudar as condições que causam estresse
O gerenciamento do estresse que você pode fazer a seguir é mudar as situações que podem causar estresse. Isso evita que ele reapareça no futuro.
Por exemplo, se a causa do seu estresse é o comportamento e o comportamento de outras pessoas, tente transmitir os sentimentos desagradáveis que está sentindo de uma forma gentil e educada. A razão é que abrigar essas emoções e sentimentos não resolverá o problema.
Ao discutir isso, você e a outra pessoa podem entender os pensamentos e o coração um do outro. Sinta-se à vontade para se comprometer para encontrar a melhor solução.
4. Adaptação a estressores
Se você acha que a causa do estresse não é algo que pode ser evitado ou mudado, o gerenciamento correto do estresse é enfrentá-lo e aceitá-lo. Ao mudar sua mentalidade e perspectiva sobre as causas do estresse, você pode administrar o estresse por conta própria.
Por exemplo, se você está se sentindo estressado porque está preso no trânsito, tente ver a situação de uma maneira mais positiva. Quando estiver preso no trânsito, você pode fazer uma pausa para ouvir sua música favorita enquanto desfruta de um tempo sozinho.
Além disso, você precisará alterar os padrões que podem ser muito altos, tornando-os muito difíceis de serem alcançados e causando estresse no processo. Sim, ser perfeccionista causa tendência ao estresse, especialmente se as coisas não acontecerem de acordo com os padrões e expectativas.
5. Reserve um tempo para fazer o que você ama
Com uma agenda tão lotada, não se esqueça de reservar um tempo para descansar e fazer o que você ama. A razão é que esse pode ser um método de gerenciamento de estresse bastante eficaz para você. Com isso, você pode estar mais bem preparado para lidar com as diversas causas de estresse que podem surgir em seu caminho.
Existem várias coisas que podem ajudá-lo a aliviar o estresse, a saber:
- Brinque com animais de estimação.
- Exercite-se regularmente.
- Converse com amigos ou pessoas próximas a você.
- Ouça a música que você adora.
- Beba chá ou café quente.
- Jardinagem.
- Massagem.
Na verdade, existem muitas outras coisas simples que você pode fazer entre sua agenda lotada. Não subestime o tempo para fazer uma pausa, porque amar e cuidar de si mesmo é uma obrigação que você deve cumprir para melhorar sua saúde física e mental.
6. Aplicar um estilo de vida saudável
Um estilo de vida saudável não é bom apenas para a saúde física, mas também benéfico para a saúde mental. Portanto, você pode usar esse método para um gerenciamento eficaz do estresse.
Comece adotando uma alimentação saudável, pois com uma alimentação balanceada você pode ser mais forte e mais positivo no trato com as diversas causas do estresse. Além disso, você deve reduzir o consumo de açúcar e cafeína para um humor mais estável. Na verdade, você pode dormir melhor se controlar a ingestão de ambos.
Não se esqueça de descansar bastante, por exemplo, dormindo o suficiente e na hora certa. A falta de sono pode deixá-lo cansado e estressado, então você não consegue pensar racionalmente.
Gerenciamento de estresse com ajuda especializada
Se você acha que já tentou várias maneiras de controlar o estresse tomando banho e nada funciona, não se preocupe. A razão é que o nível de estresse que você experimenta pode ser grave o suficiente e o gerenciamento do estresse nesse nível requer assistência especial de especialistas profissionais.
De acordo com GoodTherapy, existem vários tipos de terapia que você pode fazer para controlar o estresse com a ajuda de um profissional, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Essa terapia psicológica é bastante eficaz para lidar com o estresse. A TCC pode ajudá-lo a mudar os pensamentos negativos que costumam desencadear o estresse.
Ao se submeter a essa terapia, você pode ter uma perspectiva mais positiva de como viver ou fazer coisas. É claro que isso pode mudar sua mentalidade em relação a várias causas de estresse.
Além disso, existem vários outros tipos de psicoterapia que se concentram em mudar sua mentalidade e perspectiva das coisas para ser mais positivo.
Na verdade, a psicoterapia mais eficaz para o gerenciamento do estresse é baseada em atenção plena, exemplo terapia cognitiva baseada em atenção plena (MBCT), terapia comportamental dialética (DBT), e terapia de aceitação e compromisso (AGIR).
Tente discutir com o terapeuta que você encontrou sobre as várias causas e sintomas de estresse que aparecem. Dessa forma, o terapeuta pode determinar mais facilmente a estratégia de terapia que melhor se adapta à sua condição.